5 Gewohnheiten, um sich von einer Muskelverletzung zu erholen

Die benötigte Zeit um Die Genesung nach einer Muskelverletzung hängt von mehreren Faktoren ab, wie Art und Größe der Verletzung, Gesundheitszustand und Fitness der Person, Ernährung usw. Sie können diesen Vorgang jedoch beschleunigen, indem Sie die im Folgenden beschriebenen Tipps befolgen..

Wenn Sie ein Athlet sind und Wenn Sie mehrmals pro Woche Sport treiben, besteht Verletzungsgefahr. Aber hören Sie nicht auf, Sport zu treiben und gesund zu essen.

Was ist eine Muskelverletzung??

Muskelverletzungen umfassen eine Vielzahl von möglichen Verletzungen, die Das Spektrum reicht von einer minimalen anfänglichen Muskelkontraktur bis hin zu einem vollständigen Muskelriss. Die Ursachen für einen Bruch sind sehr unterschiedlich:

• Unzureichendes Muskelgleichgewicht: Alle Muskelgruppen umfassen Muskeln mit entgegengesetzten Funktionen in Form von Agonisten und Antagonisten (z. B. Bizeps und Trizeps, Quadrizeps und Kniesehnen usw.). Bei einem Ungleichgewicht zwischen beiden steigt das Verletzungsrisiko.
• Elastizitätsdefizit: Steifer zu sein, erhöht die Bruchgefahr.
• Hygiene-Ernährungsumstellung: Dehydration vor, während und nach dem Sport. Dehydrierte Muskeln sind häufiger Verletzungen ausgesetzt.
• Histochemische Störungen: Veränderungen der Spurenelemente (Kalzium, Kalium…), die für den Muskelstoffwechsel notwendig sind. Es ist daher wichtig, Erholungszeiten einzuhalten und solche Nährstoffe bereitzustellen..
• Schlechte Unterstützung, Art des Schuhwerks, falsche Sportgesten: Konditionieren Sie eine Muskelüberlastung mit der daraus resultierenden Überlastung.
• Unzureichende Ruhe, einige Stunden schlafen, unzureichende Heizung: beeinträchtigen die Erholung und Muskelverspannungen.
• Wetter, Klima: kalt und feucht.
• Spezifische Bedingungen für jeden Athleten: Rasse, Geschlecht, genetische Bedingungen usw..

Gewohnheiten, sich von einer Muskelverletzung zu erholen

1. Verwenden Sie Eis

In dem Moment, in dem Sie verletzt werden, sollten Sie den verletzten Bereich natürlich nicht erzwingen. Wenden Sie also einige Minuten Eis an, um Entzündungen zu reduzieren und wiederholen Sie den Vorgang dreimal am Tag.

Eis ist aufgrund seiner vasokonstriktorischen Wirkung für Verletzungen von Vorteil. Dies reduziert die Durchblutung in der Region und wirkt sowohl beruhigend als auch entzündungshemmend.. Das Anheben des geschädigten Gliedes hilft auch bei seiner frühen Genesung..

Vielleicht interessiert Sie das Lesen: Wenn ich Sport treibe, kann ich essen, was ich will.?

2. Bei einer Muskelverletzung ruhen

Nachdem Sie einen Arzt konsultiert und Eis aufgetragen haben, sollten Sie sich ausruhen. Der Läsionsbereich muss entspannt bleiben, damit Sie schnell heilen können.. Es handelt sich oft nur um eine Muskelverletzung, sodass es ausreicht, den Muskel nicht zu zwingen, um sich so schnell wie möglich zu erholen..

Trotzdem sollten Sie das wissen Ruhe verhindert, dass die Verletzung in der Zukunft zurückkehrt oder chronisch wird. Machen Sie sich keine Sorgen, denn Sie werden wieder fit, wenn Sie sich rehabilitieren.

3. Machen Sie Erholungsübungen, um Muskelschäden zu behandeln.

Wenn Ihre Verletzung schwerwiegender ist, sollten Sie einen Sportphysiotherapeuten oder Facharzt aufsuchen. Erholungsübungen sind der Schlüssel zur allmählichen Erholung.

Es ist sehr Es ist wichtig, dass Sie die notwendigen Übungen durchführen, um Muskelmasse wiederzugewinnen. und den Muskel stärken. Andernfalls besteht höchstwahrscheinlich die Gefahr einer weiteren Verletzung am selben Ort.

4. Befeuchten

Wir können etwas Wesentliches nicht vergessen. Erholung nach dem Sport und die Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitszufuhr sind von entscheidender Bedeutung. A Dehydration begünstigt Verletzungen aus verschiedenen Gründen.

Dehydriertes Laufen oder sportliche Anstrengung zwingen unsere Gelenke und lassen uns an Beweglichkeit verlieren. Auf Muskelebene können Sehnen, Muskeln oder Bänder bei Überlastung oder Überanstrengung leichter verletzt werden, weil sie an Elastizität verlieren. Deshalb, Wir sollten der Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training einen hohen Stellenwert einräumen.

Vergessen Sie nicht: 7 Psychologische Vorteile von Sport

Essen Sie Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, sich von einer Muskelverletzung zu erholen.

Es gibt einige Lebensmittel mit Nährstoffen, die für eine schnelle Genesung von Vorteil sind. Aber damit das passiert, Gesunde Ernährung ist notwendig. Diese Lebensmittel sind:

• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit von geschädigte Zellwiederherstellung und Kollagensynthese, Verbesserung der Mobilität und Schmerzen. Seine entzündungshemmenden Wirkungen sind sehr wichtig, da sie die Synthese von Zytokinen, proinflammatorischen Bestandteilen des Körpers, reduzieren..

• Selen

Dieses Mineral ist sehr wichtig, damit Enzyme richtig funktionieren.. Bei einer Muskelverletzung schützt es vor oxidativen Schäden.. Einige selenreiche Lebensmittel sind zum Beispiel: Thunfisch, Kabeljau, Eier, Puten, angereicherte Lebensmittel.

• Zink

Hilft bei der Wundheilung, Entzündungen und sorgt für eine korrekte Immunantwort. Einige Quellen dieses Minerals sind: Joghurt, Linsen, Bohnen, Erbsen, Milch, Spinat.

• Vitamin B12

Es hilft dabei, Proteine ​​in Aminosäuren umzuwandeln, die wiederum verwendet werden, um sie in andere Proteine ​​umzuwandeln. Während dieses Prozesses werden also neue Muskelproteine ​​und Bänder produziert, die beim Aufbau neuer Muskelgewebe helfen.. Milch und Fleisch sind die main Vitamin B12-Quelle.

• Vitamin C

Hilft bei der Kollagenbildung und Reparatur von Sehnen und Bändern. Zitrone enthält nicht nur Vitamin C, sondern auch Hesperidin, ein Flavonoid, das die Zellen schützt. Darüber hinaus sind andere Quellen dieses Vitamins: Tomaten, Brokkoli und Erdbeeren..

Schließlich berichten wir als zusätzliche Daten, dass die Inzidenz von Muskelverletzungen zwischen 10 und 55% aller sportbedingten Verletzungen liegt und je nach Ausmaß des Muskelschadens die Rückkehr zum regulären Training und die Teilnahme am Sport bis zu drei Monate dauern kann..