5 Gewohnheiten, die unsere Knochen verletzen

Haben Sie jemals aufgehört, sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Knochen zu machen? Die Realität ist, dass wir oft nicht einmal erkennen, dass dies notwendig ist.

Logo, Wir essen falsch, nehmen täglich viel Gewicht zu uns, pflegen ein sitzendes Leben, und im Laufe der Zeit treten nach und nach Schmerzen und Probleme mit der Knochenstruktur auf.

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie dieses Problem vermeiden können, wenn Sie es schon einmal erlebt oder erlebt haben??

Unabhängig von der Antwort werden wir in diesem Artikel genau darauf eingehen und erklären, was geändert werden muss, um unsere Knochengesundheit zu verbessern..

Tägliche Details, die unsere Knochen beschädigen

Eines muss klar sein: Unser aktueller Lebensstil bestimmt in Zukunft unsere Knochengesundheit..

Unsere Knochen benötigen eine spezielle Ernährung und Pflege, um bestimmte Krankheiten wie Osteoporose, Verletzungen, frühe Hüftfrakturen usw. vorzubeugen..

Wenn wir dies gut kennen und täglich anwenden, indem wir unsere Gewohnheiten ändern oder verbessern, werden die zukünftigen Ergebnisse positiv sein! Aber welche Aspekte und Gewohnheiten sollten wir ändern, um eine gute Knochengesundheit zu erreichen??

1. Lebensmittel schädlich für die Knochen

Wir wissen, dass unser Body-Mass-Index hauptsächlich vom Kalziumgehalt in unserem Körper abhängt. Dies ist ein unverzichtbares Element, um die Knochen stark und stark zu halten..

Vitamin D ist ebenfalls wichtig dafür, aber in vielen Fällen vernachlässigen wir, selbst wenn wir diese Informationen kennen, unsere Ernährung und lenken sie nicht, um diese wichtigen Elemente zu erhalten..

Es ist sogar möglich, dass wir uns bemühen, täglich Kalzium zu konsumieren, aber wir kombinieren es mit anderen Lebensmitteln, die den Prozess nicht unterstützen und von keinem Nutzen sind, da tatsächlich bestimmte Elemente, die wir in verschiedenen Lebensmitteln finden, den Spiegel allmählich untergraben. von Kalzium in den Knochen.

Nahrungsmittel, die wir vermeiden sollten

Ich frage mich, welche Elemente das sind? Aufmerksamkeit zu ihnen:

• Erfrischungsgetränke, vor allem mit Cola. Warum? Sie enthalten einfach einen hohen Gehalt an Phosphorsäure, wodurch die Calciumaufnahme präzise reduziert wird. Wenn Sie also die Knochen stärken möchten, ist es besser, den Verzehr dieser Art von Getränken auszusetzen. Darüber hinaus leiden unsere Nieren sehr unter der Verarbeitung von kohlensäurehaltigen Getränken.
• Kaffee. Eine Tasse Kaffee ist für viele Dinge gut, das wissen wir, aber es ist immer ratsam, nicht mehr als zwei bis drei Tassen pro Tag zu trinken. Kaffee enthält Xanthine, Substanzen, die die Kalziumausscheidung im Urin erhöhen. Nach und nach fördert dieses Getränk die Knochenentsalzung. Beachten Sie also, dass es ideal ist, zwei bis drei Tassen dieses köstlichen Getränks pro Tag nicht zu überschreiten.
• Salz. Wir wissen, dass Salz extrem schädlich ist, aber in diesem speziellen Fall entkalkt es den Körper. Vermeiden Sie daher am besten den Verzehr und alles, was zu viel Salz enthält. Und vor allem ist es wichtig, den Verzehr von Schinken, Konserven, Dosen, sehr salzigen Crackern usw. zu reduzieren..
• Rotes Fleisch. Diese Art von Fleisch ist besonders schädlich für die Knochen, da es reich an Schwefelaminosäuren ist, die die Ausscheidung von Kalzium aus dem Körper erhöhen, ohne dass wir es bemerken. Denken Sie daran, dass es immer besser ist, die Proteine ​​zu konsumieren, die wir in Gemüse finden..

2. Schlafmangel

Ruhe ist eine unverzichtbare biologische Notwendigkeit. Wir sollten jedoch wissen, dass unser Körper wichtige Zyklen durchführt, um zu entschlacken und zu entgiften..

Diese Zyklen beinhalten Prozesse, die im Lymphsystem beginnen und sich in der Leber fortsetzen. Wiederherstellung und allmähliche Wiederherstellung unserer Grundfunktionen.

Dies ist nur möglich, wenn wir völlig ausgeruht sind..

Laut einer im Journal Evidence-Based-Medicine veröffentlichten Studie beeinträchtigt schlechtes Schlafen die Gesundheit von Knochen und Knochenmark, da es die Knochenmineralisierung verringert und hemmt und Osteoporose auslöst..

Also, wie wäre es, wenn Sie versuchen, Zeitplänen zu folgen, früh zu Abend zu essen, vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche zu nehmen und sich gut auszuruhen? Wenn Sie Schlafstörungen haben, wenden Sie sich an einen Arzt, um diese zu behandeln und Möglichkeiten zu finden, wie Sie die beste Ruheumgebung schaffen können.?

3. Rauchen

Menschen, die auf diese schädliche Gewohnheit zurückgreifen, haben oft die zerbrechlichsten Knochen. Diese Inzidenz ist besonders bei Frauen, die in die Wechseljahre kommen und häufiger an Knochenbrüchen leiden, ausgeprägter..

Wenn dies Ihr Fall ist, entscheiden Sie sich für Gewohnheiten und Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. zum Wohle Ihrer Gesundheit und vor allem Ihrer Knochen.

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4. Achten Sie auf Taschen und Absätze

Insbesondere die Bräuche vieler Frauen können langfristige Knochenschäden verursachen..

Das Tragen von Fersen wirkt sich beispielsweise auf die Körperhaltung, die Zehen, die Waden und den Rücken aus..

Am Ende des Tages verspürt die Frau mehr Schmerzen und Müdigkeit als gewöhnlich, und nach einigen Jahren, in denen sie die Fersen weiterhin benutzt, können zahlreiche Probleme auftreten. Sie müssen sich also im Alltag für eine mittlere und bequemere Ferse entscheiden..

Und was ist mit den Taschen? Manchmal ohne dass wir es merken, wir tragen einen ganzen tag lang bis zu 10 kg gegenstände überall hin. Bald treten die Beschwerden, Schmerzen, Blutergüsse auf dem Rücken auf, und am Ende beeinträchtigen wir sogar unsere Knochenstruktur.

Was können wir tun??

Wir müssen also die Größe, den Typ des Riemens, die Form und das Gewicht unserer Taschen, Rucksäcke usw. Kennen. vor allem, wenn wir sie täglich benutzen. Schließlich kann dieser unregelmäßige Gebrauch viele Bereiche des Körpers betreffen, wie Schultern, Arme und Hände..

In diesem Aspekt, Bei sehr großen Beuteln ist besondere Vorsicht geboten, wir dürfen unseren Körper nicht überlasten und ordnungsgemäß verwenden. Wir sollten sie also einmal auf einer Schulter tragen, einmal auf der anderen, um dieses Gewicht auf beide Seiten des Körpers zu verteilen, anstatt nur eine Seite zu überlasten..

Eine andere Art von problematischer Tasche ist die Aktentasche, bei der das Gewicht auf eine Schulter und eine Hand verlagert wird. Es muss auch darauf geachtet werden, die Ellbogen nicht zu beschädigen, da dies zu einer Epicondylitis führen kann. In diesem Fall ist es ratsam, die Ordner leicht zu halten und die Arme zu wechseln, um sie wann immer möglich zu tragen..

Also, was ist am besten geeignet? Das Gesündeste an Rücken, Armen und Schultern ist die rucksackähnliche Tasche mit dem großen, gepolsterten Schultergurt, der immer eng am Körper anliegt, damit Sie nicht zu viel schwingen..

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5. Bewegungsmangel

Ob in unserer Arbeit, die uns dazu zwingt, täglich die gleichen Körperhaltungen beizubehalten, oder einfach nur, weil wir ein etwas sitzendes Leben führen, es tut nie weh, sich unserer Passivität bewusst zu werden, um sie zu korrigieren..

Knochen schwächen, verlieren an Kraft, Beweglichkeit, Gelenke verlieren an Kraft und Jahr für Jahr spüren wir die Fortsetzungen.

Daher müssen wir uns bewegen und mindestens täglich mit dem Gehen beginnen. Eine gute Möglichkeit, diese Haltung einzunehmen, besteht darin, einen Freund einzuladen. Immerhin macht diese Art von Aktivität in der Gesellschaft oft mehr Spaß.

Probieren Sie es in Zukunft einfach aus, Ihre Knochen werden es Ihnen danken!