5 Möglichkeiten, die Vorteile von Chia-Samen zu genießen

Chia-Samen sind ein energetisches Lebensmittel, das seit der Entdeckung seiner wunderbaren Eigenschaften weltweite Bekanntheit erlangt hat..

Aus Guatemala und Mexiko, Sie gehören zu den sogenannten „Superfoods“, weil sie eine unglaubliche Nährstoffzusammensetzung haben, die sie auszeichnet..

Sie haben einen leicht nussigen Geschmack und können mit verschiedenen anderen Zutaten kombiniert werden, damit sie sich leicht in Speisepläne integrieren lassen..

Darüber hinaus zeichnen sie sich als gesunde Quelle für Omega-3-Fettsäuren, lösliche und unlösliche Ballaststoffe, Eiweiß und viele andere gesundheitsfördernde Substanzen.

Heutzutage sind viele daran interessiert, sie zu konsumieren, nicht nur, weil sie beim gesunden Abnehmen helfen, sondern auch, weil sie nachweislich die kardiovaskuläre Gesundheit, Fitness und viele andere Körpersysteme schützen..

Aus diesem Grund werden in diesem Artikel 5 köstliche Möglichkeiten beschrieben, wie Sie sie Ihrer Ernährung regelmäßig hinzufügen können, um ihre Eigenschaften zu genießen..

1. Joghurt mit Chiasamen

Die Kombination von Joghurt mit diesen Samen ist eine schnelle und vollständige Alternative zu einem gesunden Frühstück.

Es enthält zum Beispiel Proteine, Probiotika und andere essentielle Nährstoffe, die den Körper den ganzen Tag über mit Energie versorgen..

Zusätzlich können Früchte für einen köstlichen Geschmack und eine Extraladung an Antioxidantien hinzugefügt werden..

Zutaten

• 1 griechischer Joghurt
• 1 EL Chiasamen (14 g)
• Früchte nach Geschmack (wir empfehlen Banane, Kiwi oder Erdbeere)

Vorbereitung

• Geben Sie zuerst den griechischen Joghurt in eine Tasse und fügen Sie dann gehackte Früchte hinzu.
• Zum Schluss die Chiasamen darüber verteilen.

Siehe auch: Die 15 besten Probiotika und Präbiotika für Ihre Gesundheit

2. Chia-Samen-Pfannkuchen

Diese Samen sind eine gute Wahl, um industrialisierte Produkte zu ersetzen, die normalerweise überflüssige Kalorien und künstliche Substanzen enthalten..

Also dieses natürliche Rezept lindert den Hunger und gibt dem ganzen Körper zusätzliche Energie.

Zutaten

• 2 Tassen Weizenmehl (400 g)
• 1 EL Chiasamen (14 g)
• ½ Glas Wasser (100 ml)
• Salz nach Geschmack
• 3 Esslöffel gehackte Trockenfrüchte (20 g)
• Olivenöl (nach Bedarf)

Vorbereitung

• Zuerst alle Zutaten außer Olivenöl in eine Schüssel geben.
• Dann mischen, bis es dick ist, und 30 Minuten mit einem Tuch bedecken.
• Nach dieser Zeit kleine Teigstücke trennen, um die Pfannkuchen zu formen..
• Zuletzt das Olivenöl in eine Pfanne geben und bei mäßiger Hitze von beiden Seiten garen..

3. Chia Seed Jelly

Für seine Vielseitigkeit, Diese Samen können auch in Marmeladenrezepte eingearbeitet werden..

Dies führt nicht nur zu einem ganz besonderen Geschmack, sondern auch zu interessanten diätetischen Vorteilen..

Zutaten

• 2 EL Chiasamen (28 g)
• ½ Tasse Kirschsaft (kann andere Fruchtsäfte verwenden) (125 ml)
• Honig oder Süßstoff (nach Geschmack)

Vorbereitung

• Gießen Sie zuerst zwei Esslöffel Chiasamen in den Saft und kühlen Sie dann ein oder zwei Stunden lang..
• Schließlich wird die Konsistenz nach dieser Zeit dick sein, fügen Sie also einfach den Süßstoff hinzu, den Sie bevorzugen.

4. Chia und Papaya Seed Milkshake

Dieser köstliche Papaya und Chiasamen Milchshake hat verdauungsfördernde, entzündungshemmende und energetische Eigenschaften das bietet dem Körper viele Vorteile.

Konsumieren Sie es, um Verstopfung, Blähungen und ständigen Erschöpfungszuständen entgegenzuwirken, die Sie davon abhalten, die täglichen Aufgaben zu erledigen..

Zutaten

• 1 ½ Tasse Mandelmilch (375 ml)
• 2 Scheiben reife Papaya
• 1 EL Chiasamen (14 g)

Vorbereitung

• Zuerst Mandelmilch und Papaya in einem Mixer schlagen.
• Nachdem Sie eine homogene Mischung erhalten haben, streuen Sie einen Esslöffel der Samen über das Getränk..
• Zum Schluss 30 Minuten ruhen lassen und trinken.

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5. Chia sät Eiscreme

Eiscreme enthält bekanntermaßen eine erhebliche Menge an Kalorien und Fett, aber die Kombination mit diesen Samen ist ein gesunder Weg, um den Geschmack gelegentlich zu genießen..

Zutaten

• 2 EL Chiasamen (28 g)
• ½ Tasse Eis (Geschmack nach Geschmack) (107 g)
• ⅓ Tasse geschnittenes Obst (50 g)
• 1 Esslöffel gehackte Ölsaaten (7 g) (optional)

Vorbereitung

• Zuerst etwas Eis in eine Tasse geben und mit einer Portion gehackter Ölsaaten wie Walnüssen, Kastanien und Mandeln sowie Chiasamen bedecken.
• Zum Schluss das restliche Eis einfüllen und mit weiteren Samen und Ölsaaten garnieren.

Du hast diese wundervollen Samen also noch nicht probiert.? Sie können in Reformhäusern oder Supermärkten gefunden werden..

Sie können sie auch in Salaten, Suppen, Brotrezepten und mehr hinzufügen..