Henry Lester
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Durch den Stoffwechsel werden Lebensmittelkalorien in die Energie umgewandelt, die für verschiedene Aufgaben benötigt wird, z. B. zum Pumpen von Sauerstoff zu den Muskeln während eines langen Spaziergangs..
Viele Variablen bestimmen unseren Stoffwechsel, einschließlich genetischer Vererbung, Geschlecht und Alter.. Aber auch Menschen mit einem von Natur aus langsamen Stoffwechsel können ihn stimulieren und beschleunigen..
Schauen Sie sich die 5 Tipps an, die Ihnen das Beste mit Gesundheit bei dieser Aufgabe hilft..
1. Üben Sie mehr Übung
Durch Gehen, Joggen oder Heben von Gewichten steigern wir den Energiebedarf unseres Körpers und beschleunigen so unseren Stoffwechsel. zum Zeitpunkt des Trainings und für einige Stunden nach dem Training.
Auch wenn es keine große Beschleunigung ist, wird es zweifellos den Unterschied ausmachen..
2. Gewicht Übungen
Während des Krafttrainings löst sich das Muskelgewebe und wird repariert, was mehr Energie erfordert und den Stoffwechsel beschleunigt..
Eine Frau, die sechs Monate lang mindestens dreimal pro Woche Gewicht trainiert, kann Muskeln aufbauen genug, um zwischen 10 und 32 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen.
3. Kontrollieren Sie die Leistung
Diese Gewohnheit wird uns helfen, unseren Stoffwechsel nicht mit unbrauchbarem Energieüberschuss zu überlasten. (dh überschüssiges Essen). Verwenden Sie eine Lebensmittelwaage oder Tassen, um geeignete Portionen zu messen und zu identifizieren..
Eine andere Option ist benutze deine eigene Hand als Maß, Das heißt, eine Faust entspricht einer Portion Obst, eine hohlen Hand entspricht einer Portion Getreide oder Getreide, zwei Hände entsprechen einer Portion grünem Blattgemüse und eine Palme entspricht einer Portion Fleisch.
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4. Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten
Einige Experten empfehlen, tagsüber kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen..
Eine Erhöhung der täglichen Mahlzeiten durch den Verzehr kleiner Portionen hilft, den Blutzucker zu normalisieren., anstatt drei große Peaks der Substanz im Körper zu produzieren, was passiert, wenn wir 3 Mahlzeiten pro Tag essen.
Zuerst müssen wir die Menge an Kalorien bestimmen, die wir pro Tag benötigen, und dann diese Anzahl behalten Denken Sie daran, wie wir den Übergang machen, um aufhören zu essen drei Mal und weniger und 5 Mal im Laufe des Tages zu essen.
5. Viel lächeln
Lächeln beschleunigt auch den Stoffwechsel. Forscher der Vanderbilt University in Nashville, USA, führen eine Studie durch, in der einige Menschen in einer „Stoffwechselkammer“ eingeschlossen sind.
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Eine solche Kammer wäre ein kleiner Raum, der die Körperwärmeproduktion misst, um die Stoffwechselrate einer Person zu berechnen..
Diese Leute sahen sich Humorvideos an und während der Aktivität stellten die Forscher fest, dass ihre Stoffwechselrate um 10 bis 40 Kalorien mehr anstieg..
Natürlich ist es eine kleine Steigerung, aber jede Kalorie zählt für diejenigen, die Gewicht verlieren und den Stoffwechsel beschleunigen möchten.
Bild angeboten von Seelensturm
Accelerated Metabolism Diet, wie funktioniert es?