5 schnelle, bequeme und gesunde Frühstücksoptionen

Obwohl wir wissen, dass Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, schenken viele Menschen ihm nicht die Aufmerksamkeit, die es verdient.. Mit der Hektik des Alltags verließen wir morgens unser Zuhause, ohne etwas zu essen, ohne zu wissen, dass diese Gewohnheit unsere tägliche Essensauswahl beeinflusst. In diesem Artikel geben wir Ihnen 5 schnelle, bequeme und gesunde Frühstücksoptionen..

Wenn wir aufwachen, fastet unser Körper seit mehreren Stunden und benötigt Energie, um seine lebenswichtigen Funktionen gut auszuführen.. Gesundes Essen zu dieser Zeit liefert die Nährstoffe, die benötigt werden, um den Tag mit mehr Energie zu beginnen..

Die Vorteile eines schnellen und gesunden Frühstücks

• Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Gesundheit unerlässlich sind;
• Stromversorgung;
• Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses;
• Mehr Kraft und Ausdauer für körperliche Aktivität;
• Reduzierung von Stress und Stimmungsaufhellung;
• Es hilft beim Abnehmen und bei der Kontrolle, da ein schnelles und gesundes Frühstück den Hunger stillt und ein Überessen bei der nächsten Mahlzeit verhindert..

Es lohnt sich wirklich, ein wenig Zeit in ein gesundes Frühstück zu investieren.. Versuchen Sie früh aufzustehen und geben Sie dieser Mahlzeit die Aufmerksamkeit, die sie verdient.. Ein paar Minuten reichen aus, um etwas Praktisches und Gesundes vorzubereiten.. Folgen Sie unseren Vorschlägen und genießen Sie die Vorteile der wichtigsten Mahlzeit des Tages..

1. Griechischer Joghurt mit Müsli, Obst und Erdnussbutter

Diese Option ist sehr praktisch und nahrhaft, da sie die wichtigsten Makronährstoffe enthält, die unser Körper benötigt, und eine vollständige Mahlzeit bietet.. Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß; Müsli und Obst liefern Kohlenhydrate und Erdnussbutter ist eine großartige Quelle für gesundes Fett.

Fügen Sie in einer kleinen Schüssel den traditionellen griechischen Joghurt, die geschnittenen Früchte Ihrer Wahl (Erdbeere, Kiwi und rote Traube sind gute Optionen), Müsli und Erdnussbutter hinzu. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Mahlzeit leichter zu machen:

• Wählen Sie eine Version von 0% fettem griechischem Joghurt.
• Entscheiden Sie sich für das ganze Müsli und ohne Zuckerzusatz.
• Wählen Sie eine ganze Erdnussbutter, die nur geröstete Erdnüsse enthält, ohne Zucker und Konservierungsstoffe..

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2. Tapioka mit leichter Füllung

Diese typisch brasilianische Delikatesse ist eine großartige Alternative für ein schnelles und energiegeladenes Frühstück. Daher ist sie eine gute Wahl für diejenigen, die morgens körperlich aktiv sind.. Vergessen Sie jedoch die traditionellen Kondensmilchfüllungen, die wir gewohnt sind, und setzen Sie auf leichte Zutaten, um eine gesündere Mahlzeit zu erhalten..

Ein Vorschlag ist, Putenbrust und Quark zu kombinieren, zum Beispiel wichtige Quellen für mageres Eiweiß. Eine andere Alternative besteht darin, Hühnchenschnitzel mit Ricottacreme oder leichtem Quark zu kombinieren..

Wenn Sie eine süße Version möchten, wie wäre es mit Quark mit Honig? Die Kombination aus Erdnussbutter und Fruchtgelee (ohne Zuckerzusatz) ist ebenfalls lecker.

3. Rührei mit braunem Reiscracker zum Frühstück

Eier gelten als die beste Proteinquelle und können zu einer äußerst nahrhaften Mahlzeit werden.. Sie bieten eine ideale Kombination aus Eiweiß und Fett, die ein Sättigungsgefühl hervorruft und den Hunger bis zur nächsten Mahlzeit lindert..

Für ein schnelles Frühstück zwei Rühreier mit gesunden Zutaten wie Putenbrust, Hüttenkäse oder Weißkäse, Tomaten, Petersilie und Schnittlauch zubereiten, um ein volleres und schmackhafteres Gericht zu erhalten..

Als Beilage, anstatt Toast und Brot, wie wäre es mit braunen Reiscrackern? Sie sind eine großartige Quelle für niedrig glykämische Kohlenhydrate, haben Ballaststoffe und enthalten kein Gluten..

4. Erdbeer-Bananen-Smoothie

Ein guter Schlag ist eine schnelle und praktische Alternative, um verschiedene Nährstoffe zum Frühstück zu bekommen.. Diese Option ist unglaublich einfach zuzubereiten und verwendet nur drei Zutaten, die gemischt werden sollten, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist..

Der Schlüssel zu diesem Beat sind gefrorene Bananen.. Pflücken Sie reife Bananen, die bald verderben werden. Schälen, in Scheiben schneiden und einfrieren, gebrauchsfertig im Gefrierschrank.

Morgens nur die Bananen in einem Mixer schlagen, bis sie eine eisähnliche Konsistenz haben. Fügen Sie dann gehackte Erdbeeren (oder andere Früchte Ihrer Wahl) hinzu und fügen Sie Milch hinzu, bis Sie die Konsistenz eines Milchshakes erhalten.

Wenn Sie mehr Protein wünschen, fügen Sie eine Portion Proteinpulver hinzu.

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5. Grüner Entgiftungssaft

Wenn Sie an einem hastigen Morgen einen grünen Entgiftungssaft mit einfachen Zutaten zu sich nehmen, ist dies das perfekte Frühstück für unterwegs.. Es hilft Giftstoffe auszuspülen, den Stoffwechsel zu aktivieren und bietet sogar eine Vielzahl von Vitaminen..

Zutaten:

• 1 Tasse Blumenkohlblätter (Stiel entfernen)
• 1 Tasse gefrorene Mangostücke (über Nacht im Gefrierschrank schneiden)
• 2 mittelgroße Selleriestangen (auch Sellerie genannt)
• 1 Tasse Orangen- oder Mandarinensaft
• 1/4 Tasse gehackte Petersilie
• 1/4 Tasse gehackte Minze

Kombinieren Sie einfach die Zutaten in einem Mixer und mixen Sie sie, bis die gewünschte Konsistenz zum Pflegen und Entgiften des Safts erreicht ist.