5 Stellungen, um Angstzustände und Stress abzubauen

Unter den Techniken zur Linderung von Angstzuständen und Stress sind eine Reihe von Yoga-Stellungen, die es uns ermöglichen, negative Energien zu kanalisieren sich diesem Problem zu stellen.

Derzeit empfehlen viele professionelle und alternative medizinische Zentren diese Art von körperlicher Aktivität, um Spannungen zu lindern und negative Emotionen zu lindern..

Ihre Hauptvorteile liegen in der Konzentration und den körperlichen Anforderungen, die sie erfordern und die die vermindertes Cortisol und Korrektur von Atmung und Körperhaltung.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit der Gelenke verbessert und dazu beiträgt, Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen..

Das Beste ist, dass sie bequem zu Hause oder in einem freien Büro geübt werden können..

Probieren Sie es aus!

1. Den Atem anregen, um Angst und Stress abzubauen

Anregende Atmung oder Kapalabhati Pranayama, ist eine der Übungen zur Reinigung der Atemwege und zur Anregung der Stoffwechselaktivität..

Es ist eine tiefe Atemtechnik mit einem entspannten Bauch. und eine erzwungene Ausatmung, bei der sich die Bauchmuskeln zusammenziehen.

Durch die Atmung wird Stress abgebaut und der Geist gereinigt..

Wie geht das??

• Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken auf einen Teppich.
• Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und entspannen Sie Ihr Gesicht.
• Weiter, Entspannen Sie Ihren Bauch, damit die Inspiration ganz natürlich und passiv beginnt.
• Atme tief durch die Nase ein und dehne deinen Bauch langsam aus..
• Atmen Sie mit einer starken Kontraktion der Bauchmuskeln aus.
• Nach jedem Ablauf, eine neue inspiration machen.
• Wiederholen Sie zehnmal hintereinander..

Siehe auch: 10 Negative Effekte Stressursachen für Ihr Aussehen

2. Balasana oder Kinderhaltung

Die Haltung rief balasana, was auf Sanskrit "Kinderhaltung" bedeutet, ist eine Dehnübung, die die Verspannungen von Rücken und Nacken kontrolliert.

Es findet mit einem langsamen Atemzug statt, Das hilft, Angstzustände und Stressprobleme abzubauen.

Für den Aufwand ist es gut, es auf einer bequemen Matte oder Oberfläche zu tun..

Wie geht das??

• Geh auf die Knie und beuge dich nach vorne, um dich auf die Matte oder Matte zu lehnen.
• Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an Ihre Seite, neben den Füßen.
• Sie können sie auch über den Kopf strecken..
• Atme tief durch und konzentriere dich 30 Sekunden lang auf die Körperhaltung.

3. Uttanasana

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie in einer Ihrer Routinen eine Übung zum Dehnen der Wirbelsäule nach vorne durchgeführt haben..

A uttanasana Es ist eine modifizierte Version der gleichen Haltung, mit denen man die Muskelspannung beruhigen und die schlechten Energien kanalisieren will.

Wie geht das??

• Atme ein und strecke deine Arme über deinen Kopf.
• Atme aus und beuge dich vor, den Bauch zusammenziehen und den Rücken und die Beine gerade halten.
• Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihrer Füße und halten Sie Ihre Zehen zusammen..
• Richten Sie Ihren Kopf auf Ihre Füße und trainieren Sie Ihren Quadrizeps, um Ihre Beine weiter zu strecken.
• Wenn Sie sich zu angespannt fühlen, kann die Knie ein wenig beugen.
• Halte die Haltung für 30 Sekunden und erhöhe die Zeit auf eine Minute.
• Vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren.

4. Hund schaut nach unten

Ihr ursprünglicher Name ist Adho Mukha Svanasana, und besteht aus einer Position, die fast jeden Teil des Körpers erwärmt.

Im Yoga, wird verwendet, um die Nerven der Wirbelsäule zu stärken und verbessern die Durchblutung vom Unterkörper zum Kopf.

Durch kontinuierliches Üben ist es möglich, Stress abzubauen und Angstsymptome zu kontrollieren. stärkt auch Muskeln und Gelenke.

Wie geht das??

• Stützen Sie Ihre Hände und Knie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und Ihren Händen als Drehpunkt.
• Stützen Sie die Mittelfußknochen und stellen Sie sich in die nach unten gerichtete Hundestellung.
• Vermeiden Sie es, den Rücken zu weit zu krümmen, weil es die Muskeln schädigen kann.
• Heben Sie Ihren Rücken an, damit sich Ihre Schultern und Wirbelsäule verbessern.
• Schieben Sie das Steißbein an die Fersen und drücken Sie es durch die Innen- und Außenseite der Füße.
• 20 Sekunden gedrückt halten und ruhe dich aus.

Wir empfehlen folgende Lektüre: 6 Techniken zur Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung

5. Beugung des Rückens

Diese Art von Rückenflex ist komfortabler, wenn sie mit einem Pilates-Ball ausgeführt wird..

Mit ihr, Es ist einfacher, die Körperhaltung zu korrigieren und wir können Kreislaufprobleme, Angstzustände und Stress kontrollieren.

Wie geht das??

• Setzen Sie sich bequem und länglich auf den Ball.
• Stützen Sie Ihre Füße für das Gleichgewicht.
• Lehnen Sie sich mit dem Rücken an den Ball und machen Sie eine natürliche Kurve mit der Wirbelsäule.
• Halte deine Arme an den Seiten des Balls oder lege sie über deinen Kopf auf den Boden..
• Drücken Sie Ihre Füße und ruhen Sie sich auf Ihren Handflächen aus.
• Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, Atme tief durch und lasse die Wirbelsäule länger werden.

Durch regelmäßiges Üben all dieser Positionen können Sie Stress und Ängste fernhalten, aber auch Ihre Beweglichkeit und Gelenkgesundheit steigern..