5 Proteinvitamine, die wir konsumieren sollten

Protein-Vitamine sind zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für alle geworden, die Muskeln aufbauen und Gewicht verlieren möchten. Auch wenn eine vollständige und gesunde Ernährung erforderlich ist, um die Ziele zu erreichen, Diese Getränke sind ausgezeichnete Nahrungsverbündete.

Nehmen Sie sie noch nicht in Ihren Speiseplan auf? Trotz ihres Ruhmes wissen viele immer noch nicht, wofür sie da sind. Deshalb, Als nächstes möchten wir Ihre Hauptvorteile und fünf Möglichkeiten zur Vorbereitung zu Hause vorstellen.. Beachten Sie!

Vorteile von Protein-Vitaminen, die wir kennen sollten

Zweifellos ist die Aufnahme von Proteinvitaminen in die Ernährung eine wirksame Methode, um den täglichen Proteinbedarf zu decken. Wie einige bereits wissen, benötigt eine sitzende Person mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Pfund Gewicht und beim Sport bis zu 2 Gramm..

Auf der anderen Seite, Dieser essentielle Makronährstoff ist Teil der Hauptstrukturen des Körpers. und greift in wichtige Prozesse wie Stoffwechsel und Hormonsekretion ein. Somit trägt seine korrekte Assimilation zur Gesundheitsfürsorge und Gewichtszunahme bei. Warum ist es gut, Protein-Vitamine zu konsumieren?

• Sie sind Ergänzungsmittel, die den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Muskulatur unterstützen., vor allem, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.
• Enthält energiereiche Inhaltsstoffe, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern.
• Verhindern Sie Muskelverletzungen und Krämpfe während und nach dem Training.
• Stärken Sie das Immunsystem und reduzieren das Risiko von Infektionen.
• Ermöglichen es Ihnen, eine gesündere Ernährung zu befolgen, um Übergewicht zu kontrollieren.
• Es wirkt sättigend das hilft nicht zu viel zu essen.

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Köstliche Proteinvitamine, die in die Ernährung aufgenommen werden sollen

Viele proteinhaltige Lebensmittel wie Gemüse, Samen oder Nüsse können bei der Zubereitung von Proteinvitaminen hilfreich sein.. Alle Rezepte können vor oder nach dem Training eingenommen werden..

1. Kokosmilch und Minzvitamin

Dieses köstliche Vitamin bringt nicht nur einen signifikanten Proteingehalt mit sich, sondern enthält auch Fettsäuren, Kohlenhydrate sowie Vitamine und Mineralien. Deshalb, Es ist ideal zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und zur Stärkung der Muskeln.. 

Zutaten

• 1/2 Tasse Kokosmilch (125 ml)
• 1/2 Tasse Wasser (125 ml)
• 6 Spinatblätter
• 1 Esslöffel Minzblätter (15 g)
• 3 Esslöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack (45 g)
• Eiswürfel (nach Geschmack)

Vorbereitung

• Zuerst alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren..
• Zum Schluss servieren Sie es ohne Anstrengung und nehmen es so schnell wie möglich ein..

2. Avocado, Heidelbeeren und Mandelmilchvitamin

Diese Alternative ist eines der vollständigsten und leckersten Proteinvitamine.. Enthält hochwertiges Protein, Antioxidationsmittel und gesunde Fettsäuren.. Es bringt auch Ballaststoffe und ist gut für Angstzustände und schlechte Verdauung..

Zutaten

• 1/2 reife Avocado
• 1/2 Tasse Heidelbeeren (100 g)
• 1 Tasse Mandelmilch (250 ml)
• 1 Esslöffel Chiasamen

Vorbereitung

• Extrahieren Sie zuerst das reife Avocado-Fruchtfleisch und mischen Sie es mit den Heidelbeeren, der Mandelmilch und den Chiasamen im Mixer.
• Stellen Sie schließlich sicher, dass alles gut gemischt und pünktlich serviert wird..

3. Soja-, Bananen- und Erdnussbutter-Vitamin

Um eine Extradosis pflanzlichen Proteins zu bekommen, können wir dieses Sojadrink zubereiten. Seine Inhaltsstoffe sind kalorienarm und bringen Kohlenhydrate, Fette und Antioxidantien in den Körper..

Zutaten

• 1/2 Tasse weicher Tofu (100 g)
• 1 Tasse Sojamilch (250 ml)
• 1 gefrorene Banane
• 1/2 EL Erdnussbutter (5 g)

Vorbereitung

• Zuerst alle Zutaten in einen Mixer geben und einige Minuten aufschlagen.
• Sobald alles gut vermischt ist, pünktlich servieren.

4. Joghurt und Fruchtvitamin

Sicherlich ist dieses Rezept mit Joghurt und Früchten eine gute Option, um den Körper mit Energie aus Proteinvitaminen aufzuladen. Aufgrund seiner Kombination von Inhaltsstoffen, Es ist ideal, um vor dem Training oder während des Frühstücks zu nehmen..

Zutaten

• 1/2 Tasse Magermilch (125 ml)
• 1/2 Tasse Erdbeeren (100 g)
• 1 Tasse Joghurt (250 ml)
• 1/2 Tasse Orangensaft (125 ml)
• 2 Esslöffel Molkenproteinpulver
• 1 Honiglöffel

Vorbereitung

• Zuerst alle Zutaten mit voller Geschwindigkeit schlagen, bis sie vollständig vermischt und klumpenfrei sind.
• Zuletzt servieren und mit Eis abschmecken.

Siehe auch: Rezept zur Zubereitung von Haferflocken-Vitaminen

5. Hafer Vitamin und Wegerich

Es ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und Antioxidantien und eines der beliebtesten Proteinvitamine. Die Zutaten haben einen köstlichen Geschmack, der den Verzehr erleichtert.. Es wird empfohlen, vor dem Training oder bei Müdigkeit zu konsumieren..

Siehe auch: Nahrungsproteine: Überprüfen Sie die richtige Menge

Zutaten

• 4 Löffel Hafer (60 g)
• 1 reifer Platanenbaum
• 1/2 Tasse Magermilch (125 ml)
• 1 Esslöffel Proteinpulver (15 g)
• 1 Honiglöffel (15 g)

Vorbereitung

• Zuerst den Hafer in einen Mixer geben und mit gehacktem Ahorn und Magermilch verquirlen.
• Dann, wenn glatt, fügen Sie das Proteinpulver und den Honig hinzu..
• Zum Schluss nochmals schlagen und pünktlich servieren.

Sind Sie aufgeregt, diese Vitamine zuzubereiten, um Ihre Ernährung zu ergänzen? Wie Sie sehen, sind sie einfach zu handhaben und bieten viele Vorteile. Wählen Sie diejenige, die Ihnen am besten gefällt und genießen Sie es.