6 Strategien zur Senkung Ihres Glukosespiegels

Das Leben mit einem metabolischen Syndrom oder einem berühmten Diabetes ist kompliziert. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Glukosespiegel jederzeit auf einem gesunden Niveau gehalten werden.. Heute werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihren Glukosespiegel senken können..

Manchmal haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas falsch machen oder die Kontrolle verloren haben, weil Ihr Blutzuckerspiegel nicht abnimmt..

Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, machen Sie sich keine allzu großen Sorgen, da dies auch Sie betreffen wird. Beachten Sie einige interessante Strategien zur schnellen Senkung des Blutzuckerspiegels. Sie werden bald feststellen, dass Sie sie stabilisieren können. Probieren Sie es aus.

1. Vermeiden Sie die Einnahme von Stärke, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken.

Stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Getreide sind in unserer Ernährung weit verbreitet.. Während Ihre Ernährungsniveaus wichtig sind, sollten Sie vermeiden, sie zu verbrauchen, um Glukosespiegel schnell zu verringern..

Diese Produkte sind reich an einem schnell verdaulichen Amylopektin-Schichtmolekül, das auch Blutzuckerspitzen erzeugt..

Wir empfehlen, die Stärke ein oder zwei Tage zu lassen. zur Stabilisierung des Blutzuckers.

Dann können Sie sie wieder verzehren, wenn Sie sie nicht überschreiten, da Amylopektin nützliche Energie für körperliche Aktivität liefert..

Sie sollten sich daran erinnern, dass übermäßige Stärkeaufnahme Sie mit Energiemengen versorgt..

Wenn wir diese Energie nicht nutzen, wird sie zu Fett und unser Glukosespiegel steigt beträchtlich an..

2. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum

Jeder Diabetiker oder jeder, der Diabetes vermeiden will sollte die Verwendung von Zucker zur Kontrolle des Glukosespiegels reduzieren oder ganz vermeiden.. 

Auf den ersten Blick mag es einfach erscheinen, aber es ist eine Aufgabe, die viel Mühe und Aufmerksamkeit erfordert.

Der einfache Teil kann sein, natürliche und künstliche Süßstoffe von Ihrem Tisch auszuschließen. Aber Sie müssen noch weiter gehen und auf alle Lebensmittel achten, die Sie essen..

Produkte wie geschnittenes Brot, Energy-Drinks und tiefgefrorenes Gemüse enthalten große Mengen Zucker..

Dies liegt daran, dass Zucker den Geschmack dieser Produkte verbessert und sie für den Kunden saftiger macht..

Wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben, Denken Sie daran, Lebensmitteletiketten zu lesen und zu vermeiden, die Zucker enthalten.

Die Art und Menge des Zuckers finden Sie in der Zutatenliste und in der Energietabelle..

Unsere Empfehlung ist es, die natürlichsten Produkte wie frisches Gemüse und natürliches Wasser zu wählen..

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3. Achten Sie darauf, Vitamin D zu konsumieren

Laut der Zeitschrift Diabetes Voice, Menschen mit Vitamin-D-Mangel können eine beeinträchtigte Glukosetoleranz entwickeln. 

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genügend Vitamin D erhalten..

Der einfachste Weg, um Vitamin D zu bekommen, ist durch Sonnen.Wenn die Sonnenstrahlen mit der Haut in Kontakt kommen, produziert der Körper diesen Nährstoff auf natürliche Weise. Wenn Sie sich jedoch nicht so oft sonnen können, wie Sie möchten, können Sie die folgenden Lebensmittel zu sich nehmen:

• Fischöl
• Portobello-Pilze
• Thunfisch
• Vollkornprodukte
• Sardinen
• Mandeln
• Tofu
• Ei
• Frischkäse

Wenn Sie trotz dieser Nahrungsmittel glauben, dass Ihr Glukosespiegel immer noch durch einen Mangel an Vitamin D beeinträchtigt wird, Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

4. Übung

Ein regelmäßiges Trainingsprogramm ist entscheidend für die Senkung und Aufrechterhaltung Ihres optimalen Glukosespiegels.. Nach Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness, Nehmen Sie einfach dreimal pro Woche an einem einstündigen Trainingsprogramm teil.

In einer Studie dieses Journals verfolgten wir die Daten einiger Teilnehmer, die zwölf Wochen lang Aerobic- und Widerstandsübungen durchgeführt hatten..

Wenn Ihre derzeitige körperliche Aktivität mild ist oder Sie nichts tun, Sie können mit a beginnen laufen 30 Minuten. 

Denken Sie daran, dass Sie allmählich aber stetig beginnen müssen, damit sich Ihr Blutzuckerspiegel stabilisiert und im Laufe der Zeit aufrechterhält..

5. Nehmen Sie Ihre Medikamente ein

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels erfordert viel Aufwand von Ihrer Seite. Das Grundlegendste und Wichtigste ist Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zu den einzunehmenden Arzneimitteln.

Wenn Sie vergessen, ein bestimmtes Arzneimittel oder eine Insulininjektion einzunehmen, setzen Sie Ihre Gesundheit einem ernsthaften Risiko aus und Ihre vorherigen Bemühungen führen nicht zu den erwarteten Ergebnissen..

Wenn Sie eine Dosis vergessen und Ihr Blutzuckerspiegel steigt, nehmen Sie die nächste Dosis zum festgelegten Zeitpunkt ein..

Manchmal ist es aufgrund der täglichen Verpflichtungen schwierig, alle Anweisungen zu befolgen, aber denken Sie daran Nehmen Sie Ihre Medikamente mit, wohin Sie auch gehen, und nehmen Sie sie bei Bedarf ein.

6. Trinke Wasser

Trinkwasser ist wichtig, um einen gesunden und giftfreien Körper zu erhalten.. Wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben, ist es wichtig, alle Getränke, die Sie konsumieren, durch natürliches Wasser zu ersetzen.. Zu den Getränken, die Ihren Blutzucker am stärksten beeinflussen, gehören:

• Kaffee
• Säfte
• Energy Drinks

Wenn Sie etwas mit mehr Geschmack konsumieren möchten, versuchen Sie, frisches Wasser mit einer natürlichen Frucht zuzubereiten, oder Wetten Sie auf Tees und Aufgüsse, wenn Sie etwas Warmes oder Heißes wollen.

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Reduzieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel und verbessern Sie Ihre Lebensqualität.

Um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, müssen Sie bestimmte Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen.. Hier sind sechs Strategien, um diese Ebenen schnell zu reduzieren..

Wenn Sie ihnen folgen, werden Sie für lange Zeit ein gesünderes Leben führen. Es kostet nichts zu versuchen, Ihre Gesundheit danke!