6 Herz-Kreislauf-Übungen für Sie zu tun

Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, fit zu sein. Und während viele das Glück haben, ohne große Anstrengung einen schlanken Körper zu haben, ist Übung immer notwendig. In diesem Fall Herz-Kreislauf-Übungen.

Wir denken oft, dass Herz-Kreislauf-Training Stunden in einem Fitnessstudio erfordert. Wir glauben, dass dies der einzige Weg ist, das verbleibende Fett abzubrennen, das wir nicht besonders mögen..

Herz-Kreislauf-Übungen sind diejenigen, die angezeigt werden, um all das überschüssige Fett zu verbrennen.. Darüber hinaus sind sie hervorragend zur Aufrechterhaltung eines guten Herz- und Lungenzustands geeignet. Dies wird uns helfen, viele Krankheiten und Gesundheitsprobleme zu verhindern..

Wir müssen uns daran erinnern, bevor wir irgendeine Art von Übung durchführen, wir müssen führe ein dehnen Muskeln und Gelenke aufzuwärmen, So werden Verletzungen vermieden.

1. Seilspringen

Das erste, was wir tun müssen, um diese Übung durchzuführen, ist suche ein seil mit der für unsere höhe idealen länge.

Dann brauchen wir nur die Bereitschaft, unsere Fähigkeiten anzupassen. Dies ist eine sehr einfache Übung, aber eine, die es erlaubt brauchen Balance, Kraft, Bewegungskoordination und natürlich Ausdauer.

Je schneller wir kardiovaskulär trainieren, desto besser ist das Ergebnis..

• In dieser Übung sollten wir nur sehr schnell springen und unsere Unterarme in völliger Koordination bewegen..
• Wenn wir täglich 20 Minuten am Seil springen, Wir werden viel von dem angesammelten Fett verlieren, während wir die Muskeln straffen.

2. Leiter erklimmen

Eine sehr einfache aber auch sehr effektive Übung; Das Einzige, was wir haben sollten, ist die Bereitschaft und der Wunsch, unsere körperliche Verfassung zu verbessern.

• In dieser Übung, wir müssen nur schnell die Treppe rauf und runter gehen.
• Der Rückensollte immer gerade sein und wir müssen aufpassen, nicht zu stolpern.
• Führen Sie diese Übung 3 Minuten lang durch, dann ruhen und etwas Wasser trinken.

3. Burpee

Dies ist eine Übung, die viel Engagement erfordert, aber in Wirklichkeit ist sie sehr einfach und wir können sie ruhig zu Hause machen und sehr günstige Ergebnisse erzielen..

Nehmen Sie Ihre Stoppuhr und Versuchen Sie, das Beste aus Ihren Wiederholungen mit voller Geschwindigkeit zu machen.

• Sie sollten mit geradem Rücken beginnen. Dann senken und legen Sie Ihre Handflächen vollständig auf den Boden.
• Dehne deinen Körper und mach Liegestütze wie Sie Ihre Knie auf Brusthöhe bringen.
• Dann steh schnell auf in einem Sprung.

Dies ist eine Übung, die Sie sehr schnell und ohne Unterbrechung durchführen müssen. Mindestens zehn Wiederholungen durchführen und beim nächsten Mal etwas mehr erhöhen.

4. Kniesprung in Richtung Brust

Dies ist eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übung..

• Dazu sollten Sie den Rücken gerade und die Füße schulterbreit auseinander halten.
• Wenn Sie bereit sind, sollten Sie Sprünge ausführen, während Sie die Knie anheben. um zu versuchen, deine Brust zu berühren.
• Machen Sie 10 Wiederholungen, langsam und so hoch wie möglich, ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie die Übung erneut..

5. Mit offenen Beinen springen

• Um dies zu erreichen, müssen Sie sich auf einer ebenen Fläche befinden und Ihren Rücken gerade halten.
• Sie müssen Sprünge ausführen, wo Sie müssen die öffnen Beine in Abstimmung mit dem Öffnen der Arme über den Kopf.
• Senken Sie also gleichzeitig Ihre Arme und stellen Sie Ihre Beine zusammen.
• Dies ist eine Übung, die erfordert Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Führen Sie mindestens 20 Wiederholungen durch.

6. Spin

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie still stehen. Die Übung besteht darin, sich von einer Seite zur anderen zu drehen und einen kleinen Sprung auszuführen das lässt dich ein paar Zentimeter über dem Boden stehen.

• Sie sollten immer Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und Ihren Rücken ganz gerade halten..
• Führen Sie diese Übung drei Minuten lang aus, ohne anzuhalten. Dann ruhen und etwas Wasser trinken.

Wie Sie sehen können, sind die Herz-Kreislauf-Übungen, die wir zeigen, wirklich einfach.

Sie können ein paar Stunden am Tag damit verbringen, eine Routine auszuführen, die Ihnen hilft, gesund zu werden. Denken Sie daran, während des Trainings immer eine Wasserflasche an Ihrer Seite zu haben. Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben.