Peter Douglas
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Sogenannte Liebesgriffe, bei denen sich Fett um die Taille ansammelt, können schwierig zu beseitigen sein, wenn wir daran arbeiten, Gewicht zu verlieren..
Obwohl sie abnehmen, wenn wir uns gesund und ausgewogen ernähren., Sie müssen eine Reihe von Übungen machen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Das Problem ist, dass nicht alle Frauen genug Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und Probleme haben, ihre eigenen Routinen zu Hause zu machen..
Was viele jedoch nicht merken, ist das, Mit einem Element, das so einfach wie ein Stuhl ist, ist es möglich, mit enormen Vorteilen zu trainieren.
Dies ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand zu verwenden, und im Gegensatz zu anderen Methoden besteht nur ein geringes Verletzungsrisiko für Ihre Muskeln oder Gelenke..
Da wir wissen, dass Sie lernen möchten, wie man sie macht, teilen wir Ihnen die 6 besten Übungen mit, die mit einem Stuhl gemacht wurden, um die nervigen Liebesgriffe zu beenden..
Heimwerkerübungen mit nur einem Stuhl
1. Steigern: Sessellifte
Diese wunderbare Übung dient nicht nur dazu, die Bauchgegend zu straffen, sondern auch dazu stärken Sie die Beine und das Gesäß.
Wie es geht?
- Stützen Sie einen Fuß auf dem Stuhl, während Sie das andere Bein nach hinten heben und strecken..
- Spannen Sie dann Bauch und Po an und wechseln Sie sich mit Ihrem anderen Bein ab..
- Zum Schluss machen Sie sanfte und sanfte Bewegungen. Vervollständige 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
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2. Trizeps-Dips: Ellbogen im parallelen Stuhl
Diese Übung ist sehr interessant, da sie nicht nur das Durchhängen verringert, sondern auch den Rücken, die Schultern und die Arme stärkt..
Wie es geht?
- Legen Sie zuerst beide Hände auf den Stuhl, legen Sie die Ellbogen wieder parallel zueinander und lassen Sie die Füße flach auf dem Boden..
- Heben Sie dann Ihren Körper an und strecken Sie Ihre Arme aus, während Sie ein- und ausatmen.
- Denken Sie daran, Ihren Bauch zusammengezogen zu halten., und vervollständige 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
3. Split: Hockendes Bein auf dem Stuhl
Diese Bewegung erfordert etwas mehr Ausdauer und Konzentration, sodass sie zunächst etwas schwierig erscheinen mag.
Dient zur Verbesserung der Elastizität und arbeiten die Beinmuskeln.
Wie es geht?
- Legen Sie ein gebeugtes Bein flach auf den Boden und biegen Sie das andere Bein hinter den Stuhl.
- In dieser Position den Kofferraum anheben und absenken 15 bis 20 Wiederholungen durchführen.
- Sie können optional eine Variation vornehmen, indem Sie das Stuhlbein vor und zurück bewegen..
4. Sit-ups auf dem Stuhl
Um sich auf den Bauch zu konzentrieren, machen wir ein paar Sit-Ups auf dem Stuhl. Dabei ist es notwendig, dem Körpergewicht standzuhalten und das Gleichgewicht zu halten.
Wie es geht?
- Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf die Stuhlkante und verhindern Sie, dass Ihre Zehen den Boden berühren..
- Kippen Sie Ihren Rücken leicht nach hinten und heben Sie gleichzeitig die Knie an..
- Versuchen Sie, sie zum Bauch zu bringen und dabei eine möglichst aufrechte Haltung zu bewahren..
- Atme ein, um deine Beine zu strecken, und atme aus, um sie zu beugen.
- Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
5. Bewegung des Kreuzknies im Stuhl
Diese Aktivität ist dazu bestimmt Taille, Bauch und Gesäß formen und straffen.
Obwohl es verwendet wird, um örtlich begrenztes Fett zu entfernen, ist es eine hervorragende Ergänzung zum Abnehmen. Es dient auch zur Stärkung der Muskeln und Knochen der Wirbelsäule..
Wie es geht?
- Legen Sie Ihre Unterarme auf den Stuhl, bewegen Sie Ihre Füße nach hinten und kippen Sie auf den Boden..
- Halten Sie Ihren Bauch unten, heben Sie Ihr rechtes Knie in Ihren linken Arm, als ob Sie Ihren Ellbogen berühren..
- Bleib für ein paar Sekunden so und zurück in die Ausgangsposition gehen.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und führen Sie abwechselnde Bewegungen durch, bis Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen ausgeführt haben..
Besuchen Sie diesen Artikel: Die 6 besten Übungen zur Stimulierung der Beinzirkulation
6. Seitenkontraktionen im Stuhl
Diese Übung ist eine gute Ergänzung zum vorherigen Satz, weil hilft, die Taille und das Gesäß zu bearbeiten.
Wie es geht?
- Stellen Sie sich neben den Stuhl, damit Sie sich mit dem rechten Arm an die Rückenlehne lehnen können.
- Dann strecken Sie die linke Hand über den Kopf und lehnen Sie sich mit dem linken Zeh an.
- Senken Sie die linke Hand und heben Sie den Fuß langsam an, um die Ferse mit der Hand zu berühren.
- Zurück in die Ausgangsposition und Wiederholen Sie die gleiche Bewegung 10 bis 15 Mal für jedes Bein.
Bereit für die Herausforderung? Wie Sie bemerkt haben, ist es sehr einfach, die Liebesgriffe mit einem Gegenstand zu trainieren und zu beseitigen, den Sie wahrscheinlich zu Hause haben..
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit und überzeugen Sie sich von den Vorteilen..
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