6 Essgewohnheiten, die helfen, sich um die Herzgesundheit zu kümmern

Die Übernahme gesunder Essgewohnheiten ist eine der wichtigsten Säulen für die Gesundheit des Herzens..

Obwohl es viele Faktoren gibt, die an der Funktion des Herzens beteiligt sind., das Essen einiger Nahrungsmittel kann helfen, Sie in gutem Zustand zu halten, auch wenn das Risiko besteht, Krankheiten zu entwickeln.

Dies ist auf ihre Konzentration an essentiellen Nährstoffen zurückzuführen, die dazu beitragen, die körpereigenen Anforderungen an ein reibungsloses Funktionieren der Systeme zu erfüllen..

Viele dieser Lebensmittel sind der Schlüssel zur Kontrolle von Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel, zwei häufige und stille Störungen, die häufig einen starken Einfluss auf das gesamte Herz-Kreislauf-System haben.

Beachten Sie, dass sich viele um diesen Aspekt kümmern. In diesem Artikel möchten wir Ihnen 6 Ernährungsempfehlungen geben, die Ihnen dabei helfen, sich um Ihre Herzgesundheit zu kümmern und dafür zu sorgen, dass sie in einem optimalen Zustand funktioniert..

Achten Sie auf die Herzgesundheit durch Nahrung

1. Erhöhen Sie den Omega-3-Verbrauch

Der regelmäßige Verzehr von Omega-3-Fettsäuren ist eine der Ernährungsempfehlungen, um das Herz gesund zu halten..

Diese gesunden Fette helfen, überschüssiges schlechtes Cholesterin (LDL) zu entfernen, das in den Arterien und der Reihe nach zurückgehalten wird, Verhindern Sie Entzündungen und Verengungen der Blutgefäße.

Obwohl es in Tabletten- oder Ergänzungsform erhältlich ist, wird es am besten aus natürlichen Quellen aufgenommen, wie zum Beispiel:

• Fetthaltiger Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen usw.)
• Schalentiere
• Chia, Flachs und Sonnenblumenkerne
• Avocado
• Olivenöl
• Ölsaaten

2. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse

Die Einbeziehung von frischem Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung ist ein wirksamer Weg, um die Herzgesundheit zu schützen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen..

Diese Lebensmittel sind eine wichtige Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien, beide mussten Cholesterin und hohen Blutdruck regulieren.

Seine Aufnahme in den Körper verbessert die Durchblutung, lindert Entzündungen und entfernt auf irgendeine Weise Giftstoffe, in das reibungslose Funktionieren des Herzmuskels eingreifen.

Verzehren Sie unbedingt Sorten wie:

• Zitrusfrüchte
• Birnen und Äpfel
• Papaya
• Ananas
• Grünes Blattgemüse
• Karotte
• Tomate
• Zuckerrüben
• Zwiebel und Knoblauch

3. Balance Fettverbrauch

Hunderte von Menschen halten es für richtig, Fettquellen vollständig aus ihrer Ernährung zu streichen, da dies Herz-Kreislauf- und Übergewichtsprobleme verhindern kann..

Die Wahrheit ist, dass dies ein falscher Gedanke ist, da der Körper bis zu einem gewissen Grad etwas Fett benötigt, um reibungslos zu funktionieren..

Obwohl gesättigte und Transfette den Cholesterinspiegel und das Herzrisiko erhöhen, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäurequellen können vorteilhaft sein.

• Daher geht es nicht darum, diesen Nährstoff aus Lebensmitteln zu eliminieren, sondern darum, Wählen Sie hochwertige Schriftarten.

4. Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Bei hunderten von Gelegenheiten wurden wir gewarnt Übermäßiger Salzkonsum kann verschiedene negative gesundheitliche Folgen haben..

Diese Substanz gilt als Risikofaktor für Hypertonie und entzündungsbedingte Herzerkrankungen..

Das Besorgniserregendste ist das Viele Menschen konsumieren mehr als die doppelte empfohlene Menge und als ob das nicht genug wäre, ignorieren sie, dass eine große Menge von Lebensmitteln es in seiner Zusammensetzung enthält.

Es ist unbedingt zu vermeiden, dass es zusätzlich zu den üblichen Mahlzeiten verwendet wird. Außerdem sollte es in Lebensmitteln angegeben werden als:

• Brote
• Fleisch und Fleischprodukte
• Kommerzielle Saucen
• Käse
• Fast Food
• Fischkonserven
• Eingemachte Hülsenfrüchte
• Instant-Suppen

5. Essen Sie mehr Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind gesünder als raffinierte Versionen und werden zu 100% für das Herz empfohlen..

Dies liegt an ihrem hohen Anteil an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die erleichtern die Kontrolle von Cholesterin, Bluthochdruck und Diabetes.

Einige empfohlene Körner sind:

• Brauner Reis
• Haferflocken
• Kichererbsen
• Quinoa
• Vollkorn Couscous
• Hausgemachter Mais oder Popcorn
• Vollkornweizen
• Dinkel (oder roter Weizen)
• Gerste
• Roggen

6. Hülsenfrüchte und Ölsaaten nicht vergessen

Sowohl Hülsenfrüchte als auch Ölsaaten sind herzgesunde Lebensmittel, die dazu beitragen können, dass Ihr Herzmuskel in gutem Zustand bleibt, Vermeidung von Störungen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Herzinsuffizienz.

Diese Nahrungsmittel liefern im Austausch für niedrige Kalorien hohe Dosen an Ballaststoffen, Antioxidantien und essentiellen Mineralien, die das Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems unterstützen..

Zögern Sie nicht, Ihrem Feed Folgendes hinzuzufügen:

• Bohnen
• Linse
• Erbse
• Soja
• Erdnüsse
• Mandeln
• Walnüsse
• Haselnüsse
• Kastanien

Sorgen Sie sich um die Gesundheit Ihres Herzens? Haben Sie eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen? Befolgen Sie in diesem Fall die gegebenen Empfehlungen und verbessern Sie Ihre Ernährung, um das reibungslose Funktionieren dieses wichtigen Körpers zu fördern..