6 Techniken zur Aufrechterhaltung der Wirbelsäulenhaltung

Wir sitzen viele Stunden am Computer oder stehen wegen der Arbeit, damit die Wirbelsäule nie gerade wird. Die Aufrechterhaltung der Wirbelsäulenhaltung ist für die Gesundheit des Rückens und die Vorbeugung von Schmerzen und Kontrakturen unerlässlich. (heutzutage so üblich).

In diesem Artikel werden einige Techniken zur Aufrechterhaltung einer korrekten Wirbelsäulenhaltung beschrieben. Probieren Sie es aus!

Wie die Haltung der Wirbelsäule beeinflusst?

Grundsätzlich in allem. Die Wirbelsäule ist unsere Unterstützung und es ist sehr wichtig, sich darum zu kümmern. Schlechte Körperhaltung führt zu ernsthaften, sogar irreversiblen Problemen.. 

Um nur einige Beispiele zu nennen: Bandscheibenvorfälle und chronische Müdigkeit. Aber Krankheiten, die durch nicht Sitzen oder Gehen verursacht werden, sind häufiger.

Bei Frauen ist eine schlechte Ausrichtung der Taille sehr häufig. Warum passiert das? Denn wenn sie sich ausruhen, belasten sie ein Bein mit ihrem vollen Gewicht. High Heels zu tragen oder sehr schwere Taschen auf einer Schulter zu tragen, sind Gewohnheiten, die das Problem verschärfen können..

Eine schlechte Körperhaltung wird aufgrund der Art der Arbeit, die die meisten Menschen haben, sowie aufgrund von Übergewicht, körperlicher Inaktivität und übermäßigem Gebrauch von technischen Geräten (Handys, Tablets oder Notizbücher) immer „normaler“..

Wenn Sie den Kopf senken, um eine Nachricht zu senden oder E-Mails und soziale Medien zu lesen, verbiegt sich unser Rückgrat und der Körper beugt sich vor. Wussten Sie, dass dies einer der Gründe ist, warum wir unter Halsschmerzen leiden??

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Wie sollte die ideale Wirbelsäulenhaltung aussehen??

Manche Menschen konzentrieren sich nur darauf, wie sie beim Training ihren Rücken und ihre Schultern stützen. Jedoch, Zu jeder Zeit und an jedem Ort muss auf die Haltung geachtet werden: Wenn wir in der Supermarkt-Schlange sind, wenn wir auf den Bus warten oder zu Hause fernsehen.

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Hier sind die Situationen, die wir alle durchmachen und die wir normalerweise in unserer Haltung nicht beachten:

Da setzen wir uns

Die Basis der Füße muss gut auf dem Boden stehen, der Rücken gerade und die Schultern nach unten und hinten. Wenn Sie Federn kreuzen (was Frauen oft tun), können Sie die Durchblutung stoppen und Blähungen oder Müdigkeit entwickeln.

Wenn wir stehen

Knie leicht angewinkelt, Brust geöffnet, damit sich die Bauchmuskeln ausdehnen und wir richtig und richtig atmen können das Gewicht auf beide Beine aufgeteilt.

Beim Gehen

Hals und Kopf hochgehalten, Schauen Sie nicht auf den Boden, um den Gebärmutterhals nicht zu beschädigen. Erster Schritt mit der Ferse und dann dem Zeh.

Schlafen

Die beste Ruheposition ist auf Ihrer Seite und mit angewinkelten Beinen. Auf diese Weise bleibt die Spalte ausgerichtet. Außerdem ist es wichtig, eine hochwertige Matratze und ein Kissen zur Verfügung zu haben (ein regelmäßiger Austausch ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung)..

Während der Fahrt

Eine gute Haltung im Auto ist sowohl zum Wohle der Wirbelsäule als auch zur Sicherheit erforderlich. Wenn Sie einen Aufprall haben (z. B. einen Schlag), besteht weniger Verletzungsgefahr.

Dafür, Lassen Sie Ihren Rücken gegen den Sitz und die Rückseite der Kopfstütze. Stellen Sie den Sitz so ein, dass Sie die Pedale sanft berühren und sich nicht nach vorne beugen müssen.

So verbessern Sie die Wirbelsäulenhaltung?

Es gibt verschiedene Techniken, mit denen Sie zu jeder Tageszeit den Rücken gerade halten können. Zuerst wird es schwieriger, sich daran zu erinnern, dass Sie sich "aufsetzen müssen" und sogar die Wirbelsäule und die Muskeln werden ein wenig weh tun, weil sie nicht daran gewöhnt sind..

Aber die Vorteile werden die Schwierigkeiten überwiegen. Einige effektive Optionen sind:

Denke, ein Seil hält dich hoch

Dies wird normalerweise in Yoga- oder Pilates-Kursen unterrichtet. Sie müssen sich vorstellen, dass ein Seil aus Ihrem Kopf kommt und zur Decke zieht, damit Sie die Haltung beibehalten können.

Legen Sie einen Gurt auf den Rücken

Dazu müssen Sie jemanden um Hilfe bitten. Mit einer Klammer solltest du ein X auf dem Rücken machen, beginnend an der rechten Schulter, durch die linke Hüfte, gebeugt an der Taille, durch die rechte Hüfte und endend an der linken Schulter..

Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Haltung beizubehalten.. Es ist wichtig, dass Sie beim Anlegen des Riemens die Schultern nach hinten ziehen.

Leg ein Buch auf deinen Kopf

Es ist eine Technik, die seit langem angewendet wird, um Mädchen den richtigen Weg zum Laufen beizubringen.. Die Idee ist, dass Sie Ihren Kopf und Hals gerade halten und nicht nach unten schauen. Es dient auch dazu, ein Durchhängen der Schultern zu verhindern.

Beobachten Sie die Kälber

Die Haltung betrifft nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch den Körper.. Die Beine sollten das ganze Gewicht tragen und die Waden sind diejenigen, die sich am meisten anstrengen..

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine und senken Sie den Oberkörper, bis Sie Ihre Zehen mit den Händen berühren können. Dadurch werden Rücken, Schultern und Nacken gut gedehnt und die Bauchmuskeln und Waden gestärkt.!

Machen Sie Pausen

Wenn Sie den ganzen Tag im Sitzen arbeiten, stehen Sie von Zeit zu Zeit auf oder machen Sie das Gegenteil, wenn Sie viele Stunden im Stehen verbringen. Wenn Sie stehen, drehen Sie sich ein paar Mal im Büro, schwingen Sie die Arme, heben Sie die Schultern und drehen Sie die Hüften..

Beim Sitzen die Beine hochlegen, den Rücken gerade halten und die Schultern entspannen.

Schau in den Spiegel

Eine gute Möglichkeit zu erkennen, ob wir eine gute Haltung einhalten, besteht darin, uns selbst zu beobachten. Richten Sie den Körper vor dem Spiegel aus und analysieren Sie die Körperhaltung. Wenn Sie also auf der anderen Seite sind, können Sie erkennen, wie gerade Ihr Rücken ist.