7 Ketogene Lebensmittel zum Abnehmen

Ketogene Ernährung (oder Ketodiät) kann Ihnen helfen, schnell abzunehmen und bestimmte Gesundheitszustände wie Müdigkeit und Risikofaktoren für metabolisches Syndrom oder Diabetes zu verbessern..

Um alle gesundheitlichen Vorteile dieser Diät zu genießen keine Notwendigkeit, extreme Änderungen in Ihrer Diät vorzunehmen. Nur die folgenden ketogenen Lebensmittel sollten regelmäßig konsumiert werden:

1. Fleisch

Unverarbeitetes Fleisch ist kohlenhydratarm und sind einer der Grundbestandteile der ketogenen Ernährung.

• Frisches Fleisch enthält B-Vitamine, Mineralien (wie Kalium und Zink), Kreatin, Taurin und Carnosin..
• Darüber hinaus ist Fleisch eine ausgezeichnete Quelle für Selen, das eine starke antioxidative Funktion besitzt und mit einer Verringerung entzündlicher Erkrankungen verbunden ist..

Denken Sie daran, dass verarbeitetes Fleisch wie Würste oder Fleischbällchen aus der Dose häufig zugesetzte Kohlenhydrate enthält..

Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag ein Stück Fleisch in Ihre Ernährung aufzunehmen. Um seine Eigenschaften als ketogenes Lebensmittel zu erhalten Denken Sie daran, es mit der Mindestmenge an Öl zu kochen und begleitet von einer Portion Gemüse.

Siehe diesen Artikel: Kalziumreiche Nichtmilchprodukte

2. Eier

Das zweite ketogene Lebensmittel ist das Ei. Ein großes Ei enthält weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate und weniger als 6 Gramm Eiweiß. Dies macht es zu einem perfekten gesunden Lebensmittel für eine ketogene Ernährung..

• Trotz seines schlechten Rufs kann der Verzehr von Eigelb von großem Nutzen sein, da er einige Vitamine (A, B9, B12, D, E und K) und essentielle Mineralien wie Eisen konzentriert..
• Außerdem Eierkonsum Kann Symptome des metabolischen Syndroms durch Verbesserung der Insulinresistenz lindern.

3. Oliven

Olive ist ein weiteres ketogenes Lebensmittel, da es nur 0,2 Gramm Kohlenhydrate pro Einheit enthält. Außerdem liegen die Kohlenhydrate in Oliven in Faserform vor..

Oliven enthalten Vitamin E, Eisen, Kupfer und Kalzium. Sie sind auch reich an Antioxidantien (einschließlich Oleuropein, Hydroxytyrosol, Tyrosol, Ölsäure und Quercetin), die kann helfen, Oxidationsschäden im Körper zu reduzieren und bekämpfen bakterielle Infektionen.

Oliven helfen auch, Cholesterin zu regulieren und den Blutdruck zu senken..

4. Knoblauch

Eine Knoblauchzehe enthält nur 0,99 Gramm Kohlenhydrate..

Knoblauch und anderes Familiengemüse Allium, enthalten Allicin, eine pflanzliche Verbindung, die haben entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die uns vor Hirnschäden und Krankheiten schützen.

Knoblauch gilt auch als ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6 sowie Magnesium, Selen und Vitamin C..

Wann immer Sie können, fügen Sie etwas Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Sein unverwechselbarer Geschmack kann sehr einfache Aromen hervorbringen, ohne dass weitere exotische Gewürze hinzugefügt werden müssen..

5. Dunkle Schokolade

Aufgrund des niedrigen Kohlenhydratgehalts einer ketogenen Diät ist es wichtig, dass Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen. Eine 100-Gramm-Portion dunkler Schokolade mit 70 bis 85 Prozent Kakao liefert 11 Gramm Ballaststoffe..

• Die Antioxidantien und Ballaststoffe in dunkler Schokolade können die Verdauung unterstützen..
• Darüber hinaus enthält Kakao Flavonoide, die die Blutgefäße erweitern, um die Durchblutung zu verbessern, den Blutdruck zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen..
• Dunkle Schokolade ist auch reich an Kupfer, Eisen und Magnesium.

Achten Sie beim Kauf von Schokolade oder Kakaoprodukten auf die Nährwertangaben.. Wählen Sie die Schokoladen, die keinen zugesetzten Zucker enthalten. und haben eine minimale Menge an Kohlenhydraten pro Portion.

6. Mandeln

Mandeln sind ein weiteres ketogenes Lebensmittel, da 100 Gramm Mandeln nur 7 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Außerdem sättigen sie wirklich, so dass ein kleiner Teil dazu beiträgt, Ihren Appetit mitten am Morgen einzudämmen..

• Mandeln bieten auch Vitamin E, Kupfer und Riboflavin. All diese Elemente tragen zur Energieerzeugung bei..
• Sein Verzehr enthält auch Magnesium und Kalium, zwei wichtige Elektrolyte, die bei einer ketogenen Diät ersetzt werden müssen..

Obwohl Mandeln für die Aufnahme in diese Diät ausgezeichnet sind, Es ist ratsam, die konsumierten Portionen auf etwa 20 Gramm pro Tag zu begrenzen, um einen unkontrollierten Anstieg der Glukose zu vermeiden..

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7. Avocado

Avocado hat nur 2 Kohlenhydrate pro 100 Gramm Fruchtfleisch. Sie sind reich an gesunden Fetten und reich an Nährstoffen, was sie zu einem der vorteilhaftesten ketogenen Lebensmittel macht..

• Avocados enthalten Ballaststoffe, Kupfer, Folsäure und Kalium. Enthält auch wichtige Vitamine (K, E, C und B).
• Wenn Sie Avocado nicht mögen, können Sie sie in Ölform verzehren. Obwohl es nicht die gleiche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält, enthält sein Öl hauptsächlich einfach ungesättigte Fette..
• Diese ungesättigte Fettsäure verbessert den Cholesterinspiegel und kann zum Kochen verwendet werden..

Sie können diese Liste ketogener Lebensmittel als Leitfaden verwenden, um Ihre eigene Diät zu erstellen, die auf Ihren Geschmack und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.,

Denken Sie daran Begleiten Sie die Ketodiät mit viel Wasser.