7 Lebensmittel, die die Gesundheit des Gehirns und das geistige Wohlbefinden verbessern

Die Gesundheit des Gehirns ist genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit, Auch wenn viele nicht einmal daran denken, Ihnen die nötige Aufmerksamkeit zu schenken.

Vergiss das nicht Ihr Gehirn arbeitet 24 Stunden am Tag, auch wenn du schläfst.

Damit es gut funktioniert, ist es wichtig, es richtig zu füttern. Denken Sie daran, dass alles, was Sie essen, immer Auswirkungen auf Ihr Gehirn und seine Funktionsweise hat..

Dies bedeutet, dass, wenn Sie nur Art Lebensmittel essen Junk Food oder arm an Nährstoffen, wird Ihr Gehirn in der Regel Probleme haben, richtig zu arbeiten.

Finden Sie als Nächstes heraus, welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen sollten, um Ihre Gehirngesundheit in einem guten Zustand zu halten..

1. Heidelbeeren zur Förderung der Gehirngesundheit

Eines der besten Lebensmittel für Ihre Gehirngesundheit sind Blaubeeren..

Abgesehen davon, dass es köstlich ist, Heidelbeeren sind reich an Polyphenolen, Vitamin K, C und Ballaststoffen..

Polyphenole helfen uns:

• Konzentrationsfähigkeit verbessern.
• Verbessere das Gedächtnis.
• Beseitigen Sie angesammelte Toxine im Gehirn.
• Stress-Degeneration bekämpfen.
• Bekämpfung und Vermeidung von Alzheimer und Demenz.

Siehe auch: 8 erstaunliche Vorteile, die Sie beim Verzehr von Blaubeeren erhalten

2. Wasser

Egal wie oft wir hören, wir sollten mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, viele Leute tun es einfach nicht.

Und sie kennen den großen Fehler, den sie machen, nicht, weil Wasser spielt in jeder Hinsicht eine Schlüsselrolle für unsere Gesundheit.

• Durch das Trinken von wenig Wasser wird der Körper dehydriert und es ist wahrscheinlicher, dass wir einen Stressangriff haben. Dies führt zu schweren Hirnschäden..
• Um Ihr Gehirn in einem guten Zustand zu halten, Wir empfehlen, täglich 2 Liter Wasser zu trinken.

3. Avocado

Avocado ist Eine der nahrhaftesten Früchte für Ihre Gehirngesundheit. Enthält eine große Menge Vitamine (K, C, B, E) und Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnarbeit erleichtern.

Avocado-Vitamin-B9-Gehalt ist außergewöhnlich für die Verhinderung von Blutgerinnseln.

Zusammen helfen all diese Nährstoffe:

• Verbessern Sie die Wahrnehmung, das Gedächtnis und die Konzentration.
• Demenz und Alzheimer vorbeugen.

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4. Fetthaltiger Fisch

Dank Fisch erhalten wir DHA, eine Omega-3-Fettsäure, die einer der Hauptbestandteile der Gehirnsynapsen ist..

Ein Mangel an dieser Art von Fett kann die Gehirnleistung beeinträchtigen und steht im Zusammenhang mit Demenz..

Die Omega-3-reichen Fische sind:

• Lachs
• Thunfisch
• Sardinen
• Hering
• Einige Aalarten
• Makrele
• Schwertfisch

Indem Sie genug Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, helfen Sie Ihrer Gehirngesundheit, Probleme wie Depressionen, Alzheimer und Demenz vorzubeugen..

Diese Krankheiten können bekämpft werden, da Omega 3 genügend Neurotransmitter produziert. Diese Chemikalien produzieren Serotonin und Dopamin, das hat einen tiefen einfluss auf die stimmung.

5. Komplexe Kohlenhydrate

Das Gehirn benötigt Energie und kommt aus der Glukose, die durch komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Gemüse, Kartoffeln usw. erzeugt wird..

Hab keine Angst vor Kohlenhydraten glaube nicht einmal, dass sie schlecht sind oder der Hauptgrund für Gewichtszunahme, wie manche Leute denken.

Du musst Erfahren Sie genau, wie viel Sie brauchen. Denken Sie daran, dass es genau das sein muss, was Sie verbrennen, damit der Körper keinen Überschuss speichert.

6. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind reich an Aminosäuren und Tryptophan, Das ist, was der Körper verwendet, um Melatonin und Serotonin zu produzieren.

• Serotonin ist dafür bekannt, dass es das Hormon ist, mit dem Sie sich wohl fühlen, da es die Stimmung verbessert und die Entspannung von Körper und Geist fördert..
• Im Gegenzug, Melatonin fördert und erhält den Schlafzyklus richtig.

Darüber hinaus helfen Vollkornprodukte nicht nur Ihrer Gehirngesundheit, sondern liefern auch Energie, um alle Körperfunktionen zu erfüllen..

7. Brokkoli

Wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht, ist Brokkoli eines der besten Lebensmittel. Da es reich an Vitamin K ist, wird Ihr Gedächtnis stark profitieren..

Der Brokkoli auch Enthält Selen, ein Mineral, das bei der Regulierung von Angstzuständen, Depressionen und Müdigkeit hilft..

In Brokkoli enthaltene Folsäure kann das Auftreten von Alzheimer verlangsamen oder verhindern..

Einige Gewohnheiten, die zu Ihrer geistigen Gesundheit beitragen

Es mag offensichtlich erscheinen, aber Sie sollten sich die Zeit und die Bereitschaft nehmen, Ihre Gehirngesundheit zu verbessern..

Wenn Sie weiterhin all das genießen möchten, was Ihnen das Leben bietet, müssen Sie auf Ihre Gehirngesundheit achten. Befolgen Sie diese Hinweise:

Ruhe

Wenn du nicht gut schläfst und deinen Körper bis ans Limit treibst, wirst du in einen unangemessenen mentalen Zustand versetzt. Ruhe ist notwendig und unerlässlich, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten..

Versuche mindestens 8 Stunden am Tag hintereinander zu schlafen.

Mach neue Dinge

Nicht in Monotonie zu verfallen ist entscheidend, um Ihr Gehirn aktiv und konzentriert zu halten. Beschränke dich nicht, alle möglichkeiten ausloten und lebe jede Erfahrung in vollen Zügen.

Dies wird ein Maß an Zufriedenheit und Motivation erzeugen, das auf einen guten mentalen Zustand hinweist..

Drücken Sie aus, was Sie fühlen

Das Teilen mit anderen ist die Lösung für viele Dinge: Freigeben von Lasten, Finden von Lösungen, Erhalten von Support und viele andere Vorteile..

Es gibt nichts Schlimmeres, als einsam und ohne Freunde zu sein und ohne deine Gefühle auszudrücken. Im Gegenteil: Ich möchte immer gute Freundschaften mit Zuversicht und Ehrlichkeit pflegen. Suche nach Menschen, mit denen du dich selbst sein kannst, ohne Angst vor irgendetwas zu haben.

Übungen machen

Übung hält Ihren Körper und Ihr Gehirn in einem guten Zustand. Dank der Bewegung des Körpers setzen wir Endorphine frei, die einen sehr gesunden Geisteszustand erzeugen..