7 gesunde Lebensmittel, die Sie vor dem Training essen können

Die meisten Menschen bevorzugen es, vor dem Training nichts zu essen, da es letztendlich darum geht, die Kalorien zu verbrennen, die sich durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel ansammeln..

Entgegen dem, was viele denken, Das Essen bestimmter Lebensmittel vor dem Training kann sehr positiv sein. Dies liegt daran, dass es möglich ist, die Leistung zu verbessern und während des Trainings mehr Vorteile zu erzielen..

Wenn Sie Aktivitäten ausführen, die über das Herz-Kreislauf-Training hinausgehen und mehr Ausdauer erfordern, ist es wichtig, mehr Protein, etwas Fett sowie etwas Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen..

Aber aufgepasst! Essen sollte nicht kurz vor dem Start oder auf dem Weg zum Fitnessstudio gegessen werden.. Im Idealfall eine halbe Stunde vor dem Training essen, damit der Körper Zeit hat, sie als Energiequelle zu nutzen.

Wenn Sie also bereits Ihren Trainingsplan festgelegt haben und wissen möchten, was Sie essen können, bevor Sie beginnen, sollten Sie die folgenden 7 gesunden Lebensmittel nicht verpassen..

1. Obst- und Gemüsesäfte für das Training

Ohne Zweifel sind grüne Obst- und Gemüsesäfte eine der größten natürlichen Energiequellen. Das kann uns darauf vorbereiten, das Einkommen im Laufe des Jahres zu steigern.

Sie sind erfrischend und leicht verdaulich und unterstützen den Stoffwechsel, um Fett effektiver zu verbrennen..

Sie können hergestellt werden, indem man Gemüse mischt wie:

• Spinat
• Sprossen
• Brokkoli
• Petersilie
• Sellerie

Darüber hinaus können wir auch Früchte wie hinzufügen:

• Banane
• Apple
• Birne
• Kiwi
• Ananas

2. Chia-Samen

Der Verzehr von Saatgut und Chia wurde deshalb populär sind reich an ernährungsphysiologischen Eigenschaften, die große gesundheitliche Vorteile bieten.

Sie enthalten essentielle Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Proteine ​​und Mineralien, die den Körper stärken und gleichzeitig Energie liefern..

Heutzutage ist es sehr einfach, sie in Supermärkten zu finden. Das Beste ist, dass Sie keine großen Mengen zu sich nehmen müssen, um die Eigenschaften zu genießen. Mit einem kleinen Löffel, der zu den Säften hinzugefügt wird, werden wir zum Beispiel bereits seine Vorzüge genießen.

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3. Avocado zu trainieren

Es ist köstlich und hat insgesamt Dutzende von gesundheitlichen Vorteilen.. Avocado enthält essentielle Fettsäuren, Vitamine, Antioxidantien und andere Nährstoffe. das stützt alle Arten Diät.

Aufgrund seiner Kalorienaufnahme ist es eine perfekte Ergänzung, um den Körper auf natürliche Weise mit Energie zu versorgen und seine körperliche und geistige Funktion zu verbessern..

Avocado Daily Consumption hilft bei der Regulierung des Cholesterinspiegels und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, weil es auch ein befriedigendes Essen ist.

4. Eier

Eier sind nicht länger die Bösewichte und es ist erwiesen, dass Ihr regelmäßiger Verzehr zur Gesundheit beiträgt.

Sie sind eine natürliche Proteinquelle, die den Gewichtsverlust stimuliert und gleichzeitig Muskelmasse aufbaut..

Eier sind perfekt zum Frühstück, vor allem wenn das training morgens erfolgt.

5. Haferflocken

Hafer ist zweifellos eines der Lebensmittel mit dem höchsten Ballaststoffgehalt.. Dies ist eines der vollständigsten Getreide, das zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt und den Stoffwechsel unterstützt, um die Umwandlung von Fett in Energie zu erleichtern..

Es ist kalorienarm und schont dank seiner gesunden Fette das Herz und fördert die Cholesterinregulation..

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6. Getrocknete Früchte zu trainieren

Trockenfrüchte enthalten im Vergleich zu frischen Früchten weniger Wasser und dies erklärt, warum sie hitzekonzentrierter sind.

Um dies auszugleichen, ist es wichtig zu wissen, dass die getrockneten Früchte sind eine großartige Quelle für Eiweiß, gesunde Fette und Antioxidantien das unterstützt die Ernährung.

Für Sportler sind sie oft eine ausgezeichnete Wahl, um den Hunger zu stillen, da sie sehr befriedigend sind und als natürliche Energiequelle wirken..

Zum anderen reduziert ihr hoher Fasergehalt die Kohlenhydrataufnahme, in die sie umgewandelt werden ein ideales Nahrungsergänzungsmittel zur Glukosekontrolle.

7. Fettarmer griechischer Joghurt

Dieses Futter ist nicht nur gut für die Gesunderhaltung der Darmflora, sondern auch trägt zur Verdauungsfunktion bei und beugt unkontrolliertem Blutzuckerspiegel vor.

Außerdem enthält jede Portion von 170 g 18 g Kalorien, was sie zu einer großartigen Wahl für diejenigen macht, die ihr Training verbessern möchten..

Denken Sie daran, dass die Motivation, die Sie für jede Übungsroutine haben, das Wichtigste ist. Dh, Durch Disziplin und Konstanz können Sie Ihre Gesundheit und Ihren Körper optimal nutzen.