7 Gute Nachtgewohnheiten für besseren Schlaf

Auch wenn viele dem Thema nicht die gebührende Aufmerksamkeit schenken, ist eine gute Schlafqualität für unsere Gesundheit sehr wichtig. Glücklicherweise gibt es einige bessere Nachtschlafgewohnheiten, die wir in die Praxis umsetzen können..

Dieses biologische Bedürfnis aller Menschen Ermöglicht die Ausführung von Funktionen, die für die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit unerlässlich sind, Herzgesundheit und Stoffwechsel.

Wir sollten 7 bis 8 Stunden am Tag ohne Unterbrechung des Schlafs verbringen, da der Körper bei Verkürzung dieser Zeit nicht in der Lage ist, alle Vorgänge auszuführen, die zu anderen Tageszeiten nicht möglich sind..

Infolge dieses Defizits werden eine Reihe von Reaktionen ausgelöst. physische, psychische und emotionale Probleme, die die Lebensqualität häufig erheblich beeinträchtigen.

Aus diesem Grund ist es am besten, Schlafproblemen Aufmerksamkeit zu schenken, bevor sie unser tägliches Leben beeinträchtigen, auch wenn es normal erscheint, einen schlechten Schlaf zu haben..

Um dies zu vermeiden, wird im Folgenden darauf hingewiesen wir möchten 7 Nachtgewohnheiten für besseren Schlaf teilen.

Fangen Sie noch heute an, sie in die Praxis umzusetzen!

Nachtgewohnheiten für besseren Schlaf

1. Yoga praktizieren

Yoga und Dehnübungen sind eine der gesunden Methoden, die Ihrem Körper und Geist helfen können, sich für eine optimale Erholung zu entspannen..

Auch wenn einige Körperhaltungen ein gewisses Maß an körperlichen Anforderungen erfordern., Verursacht keine Muskelermüdung und reduziert Stress und Angst das wirkt sich oft auf den Schlaf aus.

Es ist erwähnenswert, dass dies zusätzlich andere Vorteile mit sich bringt, wie zum Beispiel:

• Bessere Durchblutung
• Größere Gelenkflexibilität
• Muskelaufbau
• Beste Laune
• Gewichtsverlust

2. Essen Sie ein leichtes Abendessen

Eine der Ursachen für Schlaflosigkeit sind Verdauungsbeschwerden, die entstehen, wenn man nicht zu Abend isst oder gar Mahlzeiten mit irritierenden und schwer verdaulichen Inhaltsstoffen zubereitet..

Diese Mahlzeit sollte nicht ignoriert werden, sollte nicht übertrieben werden., und sollte leichte und sättigende Lebensmittel enthalten.

Anstatt gesättigte und verarbeitete Fette zu konsumieren, die Verdauungsstörungen und Reflux verursachen, Am besten wählen Sie leichte Gerichte mit:

• Frisches Gemüse
• Vollkornprodukte (Mindestportionen)
• Mageres Fleisch

3. Machen Sie einen Spaziergang

Nicht gut zu Abend essen und sofort ins Bett gehen. Diese Angewohnheit kann zu saurem Rückfluss und anderen Unannehmlichkeiten führen, die verhindern, dass wir zur üblichen Zeit einschlafen..

Aus diesem Grund vor dem Ausruhen, Es wird empfohlen, nach der letzten Mahlzeit des Tages einen nächtlichen Spaziergang zu machen..

Dies erleichtert Verdauungsprozesse und verbessert das emotionale Wohlbefinden bei Stress oder Reizbarkeit..

4. Trinken Sie einen Tee

Die beruhigenden Eigenschaften einiger Heilpflanzen sind ein großartiges Mittel zur Verbesserung der Schlafqualität, ohne auf Medikamente gegen Schlaflosigkeit zurückgreifen zu müssen..

Ihr Verbrauch, Momente vor dem Schlafengehen, Entspannt den Körper und fördert die Ausschüttung von Schlafhormonen.

Die am meisten empfohlenen sind:

• Kamille
• Baldrian
• Tilia
• Passionsblume
• Lavendel
• Zitronenmelisse
• Rosmarin
• Minze

5. Hören Sie entspannende Musik

In diesen Tagen ist es sehr einfach, Zugang zu Hunderten von entspannenden Melodien zu haben helfen Ihnen, sich besser auszuruhen, wenn Sie Schlafstörungen haben.

Musik-Apps verfügen über einen großen Katalog therapeutischer Klänge, die Stress, Angstzustände und andere schlafbezogene Störungen bekämpfen..

Sie können als Teil von Meditationstechniken oder einfach als Hilfsmittel verwendet werden, um den Körper zu entspannen und zu schlafen..

6. Nehmen Sie eine heiße Dusche

Nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag, es ist gut, eine heiße Dusche zu nehmen, nicht zu lange, um den Körper vor dem Ausruhen vorzubereiten.

Diese Temperatur hat eine therapeutische Wirkung. Das hilft, leichte Muskelschmerzen, Stress und Müdigkeit zu lindern, die uns ironischerweise davon abhalten, gut zu schlafen.

7. Erstellen Sie eine geeignete Schlafumgebung

Die Ruheumgebung ist ein Faktor, der die Qualität stark beeinflusst. Daher ist es für einen erholsamen Schlaf von größter Bedeutung beurteilen, ob die Raumbedingungen angemessen sind.

Sie sollten die Gewohnheit aufgeben, Ihr Zimmer für längere Arbeits- oder Freizeitstunden zu nutzen.. Das Gehirn muss diese Umgebung mit der Schlafenszeit in Verbindung bringen.

• Vermeiden Sie nach Möglichkeit Fernseher, Computer und alle störenden elektronischen Geräte..
• Das Bett muss sauber und bequem sein..
• Die Umgebung beim Schlafen sollte so ruhig und dunkel wie möglich sein.

Schlafen Sie nicht genug? Wenn Sie sich über ein Schlafproblem beklagen, sollten Sie all diese nächtlichen Gewohnheiten für einen besseren Schlaf in Betracht ziehen und sie auf jeden Fall auf Ihren Alltag übertragen..