7 Dinge, die Sie tun können, um Rückenschmerzen zu vermeiden

Schmerzen im unteren Rücken sind ein unangenehmes Symptom dafür kann durch Reizung oder Verschlechterung einer der Strukturen der unteren Wirbelsäule auftreten.

Der Beginn ist häufig muskulären Ursprungs, kann jedoch auch auf eine Degeneration der Bandscheiben, Gelenkprobleme, Hernien und andere Probleme größerer Sorgfalt zurückzuführen sein..

Obwohl diese letzteren Fälle von einem Spezialisten überprüft werden sollten, gibt es eine Reihe von Gewohnheiten und Vorsichtsmaßnahmen, die die Beschwerden unabhängig von ihrer Ursache verringern..

In der Tat, Diese können in den Alltag einbezogen werden, bevor das Problem auftritt., Sie sind der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen, Kontrakturen und anderen damit verbundenen Symptomen.

Ich würde sie gerne treffen?

1. Die Korrektur der Körperhaltung beugt Rückenschmerzen vor

Etwas so Einfaches wie eine gute Haltung beim Gehen oder Ausruhen kann das Wiederauftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich verringern..

Empfehlungen

• Achten Sie beim Essen darauf, den Rücken gerade zu halten, vorzugsweise gestützt..
• Wenn Sie eine starke körperliche Aktivität ausüben, wie z. B. das Heben schwerer Gegenstände, beugen Sie die Knie, um Ihren Rücken zu stützen.
• Halten Sie beim Gehen den Rücken gerade, die Schultern ausgerichtet und gehen Sie nach vorne.

2. Übung

Bewegungsmangel hat viel mit Rückenschmerzen und Gelenkerkrankungen zu tun, die die untere Wirbelsäule schädigen.

Obwohl Inaktivität Schmerzen lindern kann, wenn es zu stark ist, Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um dies zu verhindern.

Empfehlungen

• Führen Sie mindestens 30 Minuten und 3 Mal pro Woche ein Training durch.
• Kombinieren Sie kardiovaskuläre Aktivitäten mit muskelorientierten Übungen.
• Machen Sie Aufwärm- und Dehnübungen.
• Wenn Sie Verletzungen oder Schmerzen haben, finden Sie heraus, ob Sie schwimmen können.

3. Atemtechniken üben

Atemtechniken sind einfache Übungen, die helfen, den Sauerstofftransport zu allen Körperzellen zu verbessern.

Dies ermöglicht ein besseres körperliches und geistiges Wohlbefinden, insbesondere bei Stress und Angstzuständen..

Empfehlungen

• Wenn Sie aufgrund von Stress unter einer niedrigen Rückenbelastung leiden, suchen Sie nach einem ruhigen und friedlichen Ort Atme 5 Minuten lang tief und langsam ein.
• Atme mehrmals ein und aus, bis du dich entspannter fühlst.

Weitere Informationen: Atemübungen, die Ihnen beim Entspannen helfen

4. Kontrollieren Sie das Gewicht

Sowohl Übergewicht als auch Fettleibigkeit können Rückenschmerzen, Verletzungen, Bandscheibenabnutzung und andere chronische Erkrankungen verursachen, die sich später als schwerwiegendere Symptome manifestieren können..

Das liegt daran, dass Übergewicht belastet Muskeln und Gelenke, Spaltenunterstützungsfähigkeiten überschreiten.

Empfehlungen

• Nehmen Sie zuerst einen gesunden, fettarmen und kalorienarmen Ernährungsplan an.
• Mindestens dreimal pro Woche regelmäßig Sport treiben.
• Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Übergewicht auf die Gründe oder Essgewohnheiten anderer zurückzuführen ist (ua Stoffwechselstörungen oder Schilddrüsenerkrankungen)..

5. Rauchen vermeiden

Neben schweren Folgen für die Atemwege beeinträchtigt das Rauchen die Durchblutung und damit auch die Gesundheit, Reduziert die Sauerstoffversorgung der unteren Rückenmuskulatur.

Darüber hinaus schädigen Zigarettentoxine das Gewebe und verursachen langfristig eine Bandscheibendegeneration..

Empfehlungen

• Holen Sie sich zuerst Hilfe, wenn Sie Ihre Zigarette so schnell wie möglich abbrechen..
• Wählen Sie auch den Konsum von Infusionen und Medikamenten, um das Entzugssyndrom zu lindern..
• Wenn Sie nicht rauchen, vermeiden Sie den Kontakt mit Zigarettenrauch..

Weiterlesen: Natürliche Heilmittel zur Raucherentwöhnung

6. Schlaf gut

Gute Schlafqualität ist nicht nur der Schlüssel zur Erneuerung der körperlichen und geistigen Energie, sondern primordial zur entspannung der rücken- und nackenmuskulatur.

Während der Ruhephase werden die Steifheit und Anspannung, die im Laufe des Tages auftreten, verringert und die Sauerstoffversorgung der Muskeln erhöht..

Empfehlungen

• Respektieren Sie Ihre Schlafpläne und sorgen Sie dafür, dass Sie 7 bis 8 Stunden am Tag schlafen.
• Denken Sie daran, dass es beim Schlafen auch wichtig ist, eine gute Körperhaltung zu bewahren..

7. Heben Sie Ihre Beine an

Nach einer anstrengenden Reise können Sie Ihre Beine anheben, um den unteren Rücken zu entspannen und den unteren Körperkreislauf weiter zu aktivieren..

Auch diese einfache Übung Reduziert Entzündungen und beugt Muskelsteifheit und -kontrakturen vor.

Empfehlungen

• Legen Sie sich zunächst auf eine bequeme Unterlage und halten Sie den Rücken gerade und die Arme flach an Ihren Körper..
• Heben Sie dann Ihre Beine für 3 bis 5 Minuten an und ruhen Sie sich aus.

Haben Sie anhaltende Rückenschmerzen? Unterbricht dieses Symptom Ihre Tage? Verwenden Sie frühere Empfehlungen und beginnen Sie mit einfachen, natürlichen Methoden, Schmerzen zu vermeiden.

Bei anhaltenden Schmerzen Arzt konsultieren.