7 köstliche Speisen, um morgendliche Erschöpfung zu vermeiden

Es gibt viele Faktoren, die uns helfen können, die morgendliche Müdigkeit zu begünstigen oder zu verhindern. Oft entsteht es, weil es keine angemessene Ruhezeit gegeben hat oder weil die Person zu viel physisch gemacht hat.

Aber auch kann durch den Mangel an einigen essentiellen Nährstoffen verursacht werden, besonders wenn es keine gesunde ausgewogene Ernährung gibt.

Eine gute Ernährung ist das, was es Ihnen ermöglicht, den ganzen Tag über gute Energie und Leistung zu haben. Wenn also ein Nährstoff fehlt, ist es normal, dieses Gefühl der körperlichen und geistigen Müdigkeit zu bemerken.

Das Besorgniserregendste ist das Viele versuchen mit Energy Drinks und kommerziellen Produkten dagegen anzukämpfen das verschleiert das Problem nur für einen Moment.

Obwohl es scheint, dass sie einen Energieschub geben, ist es besser Fangen Sie an, sie durch natürliche Lebensmittel zu ersetzen das fördert das Wohlbefinden.

Was halten Sie davon, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen? Entdecken Sie die folgenden 7 am besten!

1. Haferflocken gegen morgendliche Müdigkeit

Hafer hat sich aufgrund seiner Nährstoffqualität als das „vollständigste Getreide“ positioniert. Es ist eines der Lebensmittel, die in der Ernährung nicht fehlen sollten, weil ist eine wichtige Energiequelle.

• Konzentriert wichtige Mengen an Ballaststoffen, einem Nährstoff, der die Verdauung fördert und den Appetit reguliert.
• Ihre Vitamine und Mineralien verbessern Sie Zirkulation und fördern Sie metabolische und kognitive Gesundheit.
• Es ist ideal für die Herzgesundheit, da es die Kontrolle von Cholesterin und Triglyceriden fördert..

2. Milch

Menschen, die nicht an Laktoseintoleranz leiden, können in Milch a Guter Verbündeter, um diesem müden Gefühl entgegenzuwirken, das die Morgen unterbricht.

• Es ist ein Nahrungsmittel, das essentielle Aminosäuren und Vitamine liefert, die, wenn sie assimiliert werden, das Gefühl von Vitalität und Energie steigern..
• Eine seiner Aminosäuren, Tryptophan, stimuliert die Sekretion von Serotonin im Gehirn, einem Neurotransmitter, der mit dem Wohlbefinden zusammenhängt..

3. Ölsaaten

Obwohl es wichtig ist, sie sparsam zu essen, handelt es sich bei Ölsaaten um energetische Lebensmittel, die den Hunger unterbrechen und Müdigkeit am Morgen verhindern können..

• Sein hoher Beitrag von B-Vitaminen und Fettsäuren fördert die Gesundheit des Nervensystems, Verbesserung der Konzentration und geistigen Fähigkeiten.
• Enthält Ballaststoffe und Antioxidantien, die nicht nur Angst lindern, Muskelschmerzen und Kopfschmerzen vorbeugen..

4. Linsen

Linsen wurden als eine der gesündesten Sorten von Hülsenfrüchten hervorgehoben. Sie sind vielseitig, leicht zuzubereiten und enthalten Nährstoffe, die viele Aspekte der körperlichen und geistigen Gesundheit fördern..

• Ihre Beiträge von hochwertigem Eisen und Eiweiß verhindern Mängel, die zu Anämie führen.
• Sie optimieren die Durchblutung und sorgen für eine optimale Sauerstoffversorgung der Zellen..
• Ihre Kohlenhydrate dienen als Brennstoff für Ihre Zellen., das erhöht das Energieniveau.

5. Schokolade

Wie wäre es mit etwas Schokolade, um morgens mehr Energie zu spüren? Obwohl übermäßiger Verzehr nicht empfohlen wird, essen 20-30 Gramm dunkle Schokolade können zur Leistungssteigerung nützlich sein den ganzen Tag.

• Enthält Fette und Kohlenhydrate, die als Energiequelle für Zellen dienen.
• Stimuliert das Nervensystem, verbessert die Herzgesundheitund schützt das Gehirn vor oxidativem Stress.

6. Samen

Es gibt eine Vielzahl von Samen, die helfen können, die Auswirkungen der Morgenmüdigkeit zu bekämpfen.. Sie sind kalorienarm und voller gesundheitsfördernder Nährstoffe..

• Chia oder Leinsamen zum Beispiel enthalten Omega-3-Fettsäuren, die der kardiovaskulären und kognitiven Gesundheit zugute kommen..
• Seine kleinen Aminosäure- und Mineralbeiträge optimieren die Durchblutung und beugen Stimmungsschwankungen vor.
• Sonnenblumen-, Kürbis- oder Sesamsamen sind ebenfalls vorteilhaft.

7. Banane

Seit vielen Jahrzehnten sind Bananen Gegenstand verschiedener Überzeugungen. Viele hörten auf, sie zu essen, weil sie als Mastfutter galten.

Heute wurden diese Mythen zerstört und es ist bekannt, dass sie nicht nur lecker sind, sondern auch voller wohltuender eigenschaften für gewicht, körper und emotionale gesundheit.

• Ihre natürlichen Kohlenhydrate und Zucker erhöhen das Energieniveau und verbessern die Leistung..
• Sie gleichen die Aktivität des Nervensystems aus und verbessern die Stimmung.
• Sie lindern den Hunger und fördern die Verdauung..

Fühlen Sie sich beim Lernen oder Arbeiten müde? Wenn Sie diese Lebensmittel noch nicht essen, Beginnen Sie damit, sie in Ihr Frühstück oder Ihren Snack aufzunehmen Müdigkeit am Morgen zu verhindern. Nutzen Sie Ihre Vorteile!