7 Tipps zum Schutz Ihrer Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose

Die Knochensystem Es ist eine komplexe Struktur, die den Körper stützt und bietet Stabilität, damit wir uns normal bewegen können. Wenn wir darüber nachdenken, besprechen wir heute einige Tipps zum Schutz Ihrer Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose..

Unter anderem spielen Knochen eine sehr wichtige Rolle bei anderen lebenswichtigen Funktionen wie der Produktion von genügend roten und weißen Blutkörperchen, um die Entwicklung von Krankheiten zu verhindern..

Das Problem ist, dass wie bei anderen Organen viele Faktoren sie schwächen und zu Krankheiten führen können, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen..

Obwohl das Alter einer der häufigsten Faktoren ist, ist es auch erwiesen, dass Die Knochen können sein durch schlechte Ernährung, Trauma oder genetische Probleme betroffen.

Osteoporose ist eine der einflussreichsten Erkrankungen, und dies ist eine Folge der Abnahme der Knochenmasse..

Viele Menschen laufen Gefahr, es zu entwickeln, und können es sogar entwickeln, ohne es zu merken..

Das Problem ist, dass dies eine Krankheit ist, die manifestiert sich nicht mit stumpfen Anfangssymptomen und bleibt in der Regel unbemerkt bis der Schaden schwerwiegender ist.

Glücklicherweise gibt es viele Methoden zur Vorbeugung und Behandlung, um Komplikationen oder irreversible Schäden zu vermeiden..

1. Konsumieren Sie Milchprodukte, um Osteoporose zu verhindern.

Der regelmäßige Verzehr von Milchprodukten ist eine der besten Möglichkeiten, um die Knochen zu stärken und zu schützen..

Diese Art von Essen Enthält viel Kalzium, Ein wesentliches Mineral für die Bildung und Stärke des Knochensystems.

Es ist jedoch wichtig zu analysieren, ob Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, da Ihr Verzehr sonst schädlich sein kann.

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2. Erhöhen Sie den Verzehr von grünem Gemüse, um Osteoporose zu verhindern.

Das grüne Blattgemüse sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und andere essentielle Nährstoffe Teilnahme an der Knochenbildung.

Diese sind kalorienarm und reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, die negativen Auswirkungen freier Radikale zu minimieren..

Einige Highlights sind:

• Brokkoli.
• Der Kohl.
• Der Rucola.
• Petersilie.
• Kopfsalat.

3. Essen Sie Ölsaaten und Samen, um Osteoporose zu verhindern.

Milchprodukte zeichnen sich zwar durch ihren signifikanten Kalziumgehalt aus, Dieses Mineral kann auch aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen werden..

Ölsaaten und einige Samen enthalten enorme Mengen dieses Nährstoffs und anderer Mineralien, die für die Gesundheit der Knochen unerlässlich sind..

Zum Beispiel enthalten 30 Gramm Mandeln 75 mg Kalzium, während 30 Gramm Sesamsamen 37 mg enthalten..

Es kann auch bezogen werden von:

• Sonnenblumenkerne.
• Erdnüsse.
• Walnüsse.
• Chia-Samen.

4. Vergessen Sie Vitamin D nicht, um Osteoporose vorzubeugen.

Obwohl Calcium der wichtigste Nährstoff bei der Knochenbildung ist, ist es wichtig, dies zu berücksichtigen Es wird nur absorbiert, wenn wir über ausreichende Vitamin D-Spiegel verfügen..

Daher ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, deren Zusammensetzung diesen Nährstoff enthält, und ihn wiederum mit einem 15- oder 20-minütigen Sonnenbad zu sich zu nehmen..

Achten Sie darauf, sich in ungesunden Zeiten zu sonnen und treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um Sonnenbrand oder Verletzungen zu vermeiden..

5. Vermeiden Sie Zigaretten und Alkohol, um Osteoporose zu vermeiden.

Die in Tabak und Alkohol enthaltenen Toxine sind gesundheitsschädlich für Knochen und andere Körpersysteme..

Ihr übermäßiger Konsum Verringert die Reflexe und erhöht das Risiko von Stürzen und möglichen Brüchen.

Darüber hinaus verändern sie die Blutreinigungsprozesse und führen zur Entwicklung schwerwiegender Zustände..

6. Trainieren Sie regelmäßig, um Osteoporose vorzubeugen.

Bewegung ist eine der am meisten empfohlenen Gewohnheiten, um die Gesundheit von Knochen und Gelenken zu schützen..

Übe einen Trainingsablauf, egal wie viel Zeit du jeden Tag verbringst, stärkt die Knochen, beugt vorzeitigem Knorpelabbau vor und verringert das Verletzungsrisiko.

Einige Übungen zielen darauf ab, die Knochen direkt zu trainieren und zu verhindern, dass sie an Masse verlieren..

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7. Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme, um Osteoporose zu verhindern.

Übermäßige Aufnahme von raffiniertem Zucker und kohlensäurehaltigen Getränken erhöht den Säuregehalt im Blut und verringert die Knochendichte.

Diese Lebensmittel sind sehr sauer für den Körper, daher sollten Sie Ihre Mineralreserve verwenden, um den pH-Wert auszugleichen..

Da Calcium für andere Aufgaben verwendet wird, beginnen sich Knochen und Zähne stark zu verschlechtern..

Abschließend lässt sich festhalten, dass durch die Verbesserung der Lebensgewohnheiten, insbesondere der Essgewohnheiten, das Risiko von Knochensystemproblemen verringert werden kann..

Führen Sie die oben genannten Schritte aus und stellen Sie fest, dass sie für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind..