Peter Douglas
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Wenn Sie fit bleiben und sich voll und ganz um Ihren Körper kümmern möchten, lernen Sie einige Bodybuilding-Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können. Befolgen Sie einfach diese supereinfachen Schritte, mit denen Sie Ihre Silhouette in nur vier Wochen ändern können.
Übungen zur Körperumwandlung
Die Tafel
Schritt für Schritt
Das Board ist eine isometrische Übung, dh es wird statisch geübt. Der Schlüssel, um es richtig zu machen, ist, Ihren Körper in der optimalen Position zu halten. Dazu müssen Sie mit geradem Rücken und geraden Beinen waagerecht sein und darauf achten, dass der untere Rücken nicht gewölbt ist.
Wofür ist es??
Dies ist eine Übung, die, wenn sie richtig durchgeführt wird, ermöglicht es Ihnen, die Muskeln von Bauch, Rücken, Gesäß, Beinen und Armen zu trainieren. All dies verbessert sowohl Ihre Körperhaltung als auch Ihren Muskelkondition..
Stärkt die Hüften und Muskeln
Schritt für Schritt
Stellen Sie sich so auf, dass Sie vier Stützen haben. Strecken Sie Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm in einer geraden Linie und beugen Sie sie dann langsam, bis Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen berühren. Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite..
Wofür ist es??
Dies ist eine Art Übung, die Dient zum Training der Rumpf- und Hüftmuskulatur. Hilft auch, die Rückenmuskulatur, das Gesäß und die Taille zu stärken.
Hocke
Schritte
Kniebeugen sind ein Klassiker, wenn es um Bewegung geht. Um sie richtig zu machen Sie müssen Ihre Füße so positionieren, dass sie die volle Breite Ihrer Schultern haben.
Wenn Sie auf Ihren Füßen stehen, beginnen Sie langsam zu sitzen, als wären Sie in einem imaginären Stuhl. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Füße gerade sind und Ihr Rücken gerade ist.
Helfen Sie sich, das Gleichgewicht zu halten, indem Sie die Arme nach vorne heben und mach es so langsam wie du kannst.
Wofür ist es??
Mit Kniebeugen stärken Sie Ihre Gesäß-, Hüft- und Wadenmuskulatur erheblich..
Liegestütze
Schritt für Schritt
Wir haben alle schon Liegestütze gemacht, also wird diese Übung für Sie mit Sicherheit kein Problem sein. Wie Sie bereits wissen, müssen Sie in einer Plankenposition stehen und Ihre Arme gerade halten, um sich abzustützen. Dann müssen Sie nach unten gehen, so lange Sie es aushalten können..
Beachten Sie das Das Geheimnis ist, dass sowohl der Rücken als auch die Hüften und die Beine gerade bleiben, und dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wofür ist es??
Dank dieser Übung können Sie die Brustmuskeln, die Muskeln der Arme und den Bauch trainieren..
Sit-ups
Schritt für Schritt
Um Situps zu machen, brauchst du Lege dich auf den Rücken, strecke deine Arme über deinen Kopf und beuge deine Beine.
Mit geraden Armen müssen Sie Ihren Oberkörper anheben, bis Sie Ihre Füße berühren können. Kehren Sie nach und nach in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies. Mach ein paar Serien.
Wofür ist es??
Dank der Bauchmuskeln trainieren Sie Rumpf- und Bauchmuskeln und können angesammeltes Fett verbrennen..
Bauch und Po
Schritt für Schritt
Um sowohl den Bauch als auch das Gesäß zu bearbeiten, müssen Sie sich mit Händen und Füßen auf den Boden legen, damit Sie Ihren Rücken anspannen..
Logo, Sie müssen Ihr Bein so hoch wie möglich anheben und Ihren Körper anheben und absenken ohne die Ferse des zweiten Fußes vom Boden abzunehmen.
Wofür ist es??
Dank dieser Art von Bauchmuskeln können Sie Ihre Taillenmuskeln, Ihren Bauch und Ihr Gesäß trainieren..
Taille
Schritt für Schritt
Das Arbeiten in der Taille ist einer der Schlüsselpunkte für einen wohlgeformten und schönen Körper.. Dazu müssen Sie sich mit verschränkten Armen mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen oder sie unter den Kopf legen.
Dann müssen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich anheben, eine Sekunde in dieser Position bleiben und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang.
Wofür ist es??
Dank dieser Übung können Sie die Muskeln der Wirbelsäule straffen und stärken..
Vergiss das nicht Damit dies hilfreich ist, müssen Sie diese Übungen vier Wochen lang wiederholen, jeder von ihnen über einen Zeitraum von etwa zwei Minuten.
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