7 Empfohlene Übungen gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind selbst keine Störung, sondern ein Symptom, das von einer schlechten Körperhaltung, Überanstrengung oder einer Krankheit herrührt..

Die Intensität von Rückenschmerzen kann von leicht bis akut reichen., und nur in extremen Fällen ist ein medizinischer Eingriff erforderlich, um es zu behandeln.

Der sitzende Lebensstil, den Millionen von Menschen weltweit angenommen haben, ist eine Hauptursache für die steigende Rate wiederkehrender Rückenschmerzen..

Bewegungsmangel und Muskelverspannungen verursachen ein chronisches Problem, das die Lebensqualität beeinträchtigen kann, wenn es nicht über einen längeren Zeitraum kontrolliert wird..

Lesen Sie auch: So lindern Sie Muskelschmerzen, ohne Schmerzmittel einzunehmen

Zwar gibt es derzeit viele Medikamente und Muskelrelaxantien, die in der Regel Schmerzen lindern können, Übungen sind die beste Therapie, um Schmerzen effektiv zu bekämpfen.

Regelmäßiges Üben der folgenden Bewegungen wird empfohlen, um die Rückenmuskulatur zu stärken und Schmerzen loszuwerden..

Vorsicht! Jede sollte sehr sorgfältig und unter Beachtung aller Positionen und Ausrichtungen durchgeführt werden, da eine schlechte Haltung das Problem verschlimmern kann..

1. Beinstraffung zur Behandlung von Rückenschmerzen

Diese Übung kann auf viele Arten durchgeführt werden, aber in diesem Fall nehmen wir eine liegende Position mit gebeugten Knien und einem angehobenen Bein ein.

Was zu tun?

• Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie das rechte Bein und heben Sie langsam das linke an.
• Halten Sie das angehobene Bein mit beiden Händen hinter dem Knie und mindestens 30 Sekunden lang in derselben Position..
• Wiederholen Sie dies zweimal mit jedem Bein..

2. Knie in der Brust

Heben Sie nach der vorherigen Übung Ihr Bein nicht an, sondern führen Sie es zu Ihrer gebeugten Brust.

Was zu tun?

• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden..
• Heben Sie nun vorsichtig Ihr rechtes Knie an Ihre Brust und halten Sie es mit beiden Händen für 15 oder 20 Sekunden..
• Senken Sie das Bein langsam und wiederholen Sie die Übung nun erneut, jedoch mit dem anderen Bein.

3. Zwei Knie in der Brust

Wir sollten auf die gleiche Weise wie in der vorherigen Übung beginnen, aber in diesem Fall heben wir beide Knie gleichzeitig an..

Was zu tun?

• Bringen Sie beide Federn mit gebeugtem Bauch und gebeugten Beinen in Richtung Brust.
• Stützen Sie Ihre Knie mit den Händen und halten Sie sie dort für 15 oder 20 Sekunden.

4. Beckenneigung

Die Höhe oder Neigung des Beckens ist eine sehr beliebte Übung, die Ihren Rücken stärken kann, aber es ist auch toll, um das Gesäß und den Bauch zu straffen.

Was zu tun?

• Auf dem Bauch liegend, die Füße flach auf dem Boden und die Knie angewinkelt, trennen Sie das Gesäß einige Zentimeter vom Boden und heben Sie das Becken an.
• Halten Sie dies für 5 oder 10 Sekunden aufrecht, während Sie in der Zwischenzeit Ihren Bauch festziehen..
• Dann entspannen Sie Ihren Körper und machen drei weitere Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

5. Dehnung der Kniesehne

Entlastet den Rücken und eignet sich hervorragend für die Arbeit an Beinen, Knien und Hüften.

Was zu tun?

• Setzen Sie sich mit flachen Beinen auf den Boden und heben Sie den Kofferraum an.
• Strecken Sie nun Ihre Arme nach vorne und senken Sie Ihren Oberkörper sanft über Ihre Beine. Versuchen Sie dabei, Ihre Zehen mit den Händen zu berühren, ohne die Knie zu beugen.
• Bleiben Sie 15 Sekunden lang so, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang.

Treffen Sie: 4 Richtige Dehnübungen

6. Hüftbeugung

Wie dein Name schon sagt, Hüftbeugung Es ist eine Bewegung, die hilft, die Hüfte zu trainieren, insbesondere um sie zu straffen.

Diese Übung wirkt sich auch positiv auf den unteren Rücken aus, der in der Regel am meisten unter Verspannungen und Beschwerden leidet..

Was zu tun?

• Stellen Sie Ihren linken Fuß mit nach vorne gebeugtem Knie vor den anderen, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten strecken und gerade halten..
• Bringen Sie den Rumpf nach vorne, so dass das linke Knie die Achselfalte berührt, und kehren Sie dann für eine alternative Beinbewegung in die Ausgangsposition zurück.

7. Squat Movement für Rückenschmerzen

Dies ist eine Bewegung ähnlich der klassischen Hocke, aber in diesem Fall ist es ideal, das Gesäß so zu senken, als ob Sie möchten, dass es den Boden berührt..

Was zu tun?

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und geradem Oberkörper hin..
• Jetzt beugen Sie die Knie und senken Sie Ihr Gesäß so nah wie möglich am Boden..
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie mindestens 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.