Henry Lester
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Heute haben wir 7 Tipps, die Sie überraschen werden, da es sich um kleine Änderungen handelt, die Sie vornehmen können und die Ihnen helfen werden Reduzieren Sie mühelos Ihr Gewicht, indem Sie einige Gewohnheiten ändern, ohne unnötiges Leiden oder Opfer zu bringen.
Wussten Sie, dass das Essen von Obst während einer Mahlzeit Sie fett machen kann? Oder ist es besser, nicht zu viele Lebensmittel in einer Mahlzeit zu mischen? Hilft Protein dabei, die Taille zu senken? Dass das, was wir abends essen, viel mehr gemästet wird? Und dass gesunde Fette nicht so zunehmen, wie sie es nicht sind?
Obst, am besten zwischen den Mahlzeiten, um Gewicht zu reduzieren
Obst ist sehr gesund und notwendig für unsere Ernährung. Wir sollten zwei oder drei Einheiten frisches Obst pro Tag zu uns nehmen, da sie uns mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen versorgen..
Aber für seinen Säure- und Zuckergehalt und für seine schnelle Verdauung, Wenn wir sie zum Nachtisch essen, wird dies unser Verdauungssystem schädigen, Fermentationen verursachen, die Dämpfe verursachen können.
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Im Gegenteil, wenn wir sie in der Mitte des Vormittags oder in der Mitte des Nachmittags essen, ist der Effekt genau umgekehrt, da die Frucht sehr satt ist und uns hilft, weniger gesunde Dinge nicht zu kneifen..
Die einzigen Ausnahmen, die wir zum Nachtisch essen können, sind Äpfel und Birnen., die als neutrale Früchte gelten.
Essen Sie einfach, ohne viele Dinge zu mischen
Wir können alle Ausnahmen machen, wenn wir Gäste haben oder auswärts essen, aber im Alltag ist es bequem, einfachere Gerichte zuzubereiten, in denen es etwas Gemüse, etwas Getreide oder Stärke und etwas Eiweiß gibt..
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In diesem Zusammenhang sprechen wir hier über ein vollständiges und ausgewogenes Menü, das die positive Aufnahme von Nährstoffen erleichtert. Wie man es vorbereitet?
- Gemüse: Salat, Gemüse, Cremes, Suppen, Apfel oder Birne.
- Getreide oder Stärke: Reis, Nudeln, Brot. usw.
- Protein: rotes Fleisch, Fisch, Ei, Gemüse, Nüsse und pflanzliches Eiweiß.
Protein hilft beim Abnehmen
Kohlenhydrate werden heute häufig missbraucht, wie Sandwiches, Pasta, Pizza, Kuchen usw. Kohlenhydrate geben uns den ganzen Tag Energie, aber wenn wir diese Energie missbrauchen und nicht nutzen, wird sie in Reserven umgewandelt, dh in Fett.
Im Gegensatz dazu haben wir im anderen Extrem viel weniger gesunde Protein-Diäten, denn selbst wenn sie schnell abnehmen können, können sie die Nieren und die Leber überlasten und den Concertina-Effekt verursachen..
Aus diesem Grund empfehlen wir, eine gute Menge Protein einzuschließen, jedoch ohne Missbrauch. Dass in jeder Mahlzeit etwas Eiweiß steckt. Wir werden also nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern auch sehen, wie sich unsere Taille verringert..
Faser reduziert die Schwellung
Ballaststoffe sind für eine einwandfreie Darmfunktion unerlässlich. Wenn diese Organe aufgrund von Verstopfung, Durchfall oder anderen Problemen nicht richtig funktionieren, schwillt der Bauch an.
Daher ist es notwendig, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse und vorzugsweise immer ganze Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Wir sollten auch mehr Wasser zwischen den Mahlzeiten trinken, um die Faser gut zu eliminieren..
Ab dem Nachmittag weniger essen
Jedes Land hat seine Zeitpläne und ist im Winter und Sommer nicht gleich, aber die Wahrheit ist, dass Was wir nachmittags und nachts konsumieren, brennen wir nicht schnell und kann uns daher zu einer Gewichtszunahme führen.
Darüber hinaus kann es den Schlaf und den Rest der Leber erschweren. Entscheiden Sie sich in der Dämmerung für Aufgüsse, Gemüsecremes, Suppen, Salate, ungesunde Früchte, etwas Eiweiß usw..
Nicht alle Fette sind gleich
Wir sollten nicht nur die Kalorien zählen, aber das müssen wir bedenken gesunde Fette sind für unseren Körper unerlässlich, Mit ihnen werden die Organe ernährt, die Haut, die Schleimhäute usw. mit Feuchtigkeit versorgt..
Im Gegenteil, die schädlichen bringen nicht so viele Nährstoffe und sind schädlich, weil der Körper sie als "Reserven" ansieht. Wählen Sie gesunde Fette wie Ölsaaten, hochwertige Pflanzenöle, Fisch oder Eier und vermeiden Sie gehärtete Fette, frittierte Lebensmittel, Würste usw..
Erfahren Sie, wie Sie essen, um Gewicht zu verlieren
Fett zu werden oder Gewicht zu verlieren, hängt nicht nur von den Kalorien ab, die wir essen, sondern auch davon, wie wir essen:
- Viel kauen
- Nicht im Stehen oder in Eile essen
- Ruhen Sie sich mindestens 10 Minuten aus, bevor Sie zu den Aktivitäten zurückkehren
- Trinken Sie während der Mahlzeit nicht zu viel
- Essen Sie keine großen Mengen auf einmal
- Genießen Sie das Essen, aber seien Sie nicht besessen