Henry Lester
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Es wird viel darüber gesprochen, wie man schlechtes Cholesterin senkt und gutes Cholesterin erhöht.. Cholesterin ist ein Fettmolekül, das für jede Tierart notwendig ist. und insbesondere für die menschliche Spezies.
Dieses Molekül ist Teil jeder Zelle, sowohl in ihren Membranen als auch in ihrer Struktur, und es ist wichtig, weil es für Homogenität innerhalb und außerhalb der Zelle sorgt. Dennoch ist es der Schlüssel zu ihrer Teilung und Reproduktion..
Darüber hinaus, wirkt als Grundlage für die Bildung von Steroidhormonen produziert von den endokrinen Drüsen. Ein Beispiel hierfür ist Cortison und Sexualhormone wie Testosteron oder Östrogen..
Assimilation im Körper
Tatsächlich hat jede Zelle im Körper den Stoffwechselmechanismus, um Cholesterin zu produzieren. Der Körper bevorzugt es jedoch, es durch weniger anspruchsvolle Mittel zu erhalten, wie das, das die Diät bietet..
Jedoch, Der menschliche Organismus kann solche Moleküle nicht auflösen. In der Tat ist der einzige Weg, um sie zu beseitigen, durch die Leber durch die Galle..
Gallensäuren lösen wiederum die von der Nahrung aufgenommenen Fette auf, damit unser Körper sie besser aufnehmen kann..
Andererseits gibt es bestimmte Fälle, in denen Cholesterin kann zu gesundheitlichen Problemen führen, in der Regel wenn es die normalen Werte überschreitet..
Wie Cholesterin durch das Blut fließt, Überschüsse setzen sich an den Arterienwänden ab und im Laufe der Zeit bildet sich eine Fettschicht, die sie verstopft und sogar vollständig verstopft.Aus diesem Grund kann ein Myokardinfarkt auftreten, wenn die herzernährenden Arterien verstopfen, was zum Tod führen kann..
Fazit: Fettmoleküle können sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf den Körper haben..
Gutes und schlechtes Cholesterin?
Wie schon erwähnt, Es gibt nur eine Art von Cholesterinmolekülen.
Cholesterin kommt nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor, Zum Beispiel: Kalbfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Fisch, Lamm, Meeresfrüchte usw. Die Konzentration hängt von der Quelle oder dem Tiertyp ab.
Die Klassifizierung zwischen gut und schlecht hängt jedoch von der Position und der Teilchendichte ab..
Cholesterin ist ein Fett,und Fette, um im Blut zu zirkulieren, beteiligen sich an Proteinen und Lipiden. In diesen kleinen Bereichen, die als Lipoproteine bezeichnet werden, lagern sich Cholesterin, Proteine und Triglyceride ab, und so bewegen sie sich durch das Blut..
Tatsächlich können Lipoproteine in Abhängigkeit von der Menge solcher Substanzen klassifiziert werden:
- Die weniger dicht (VLDL Lipoproteine mit sehr niedriger Dichte), dh mit höherem Fett- und Triglyceridgehalt.
- Ab niedrige Dichte (LDL Lipoproteine mit niedriger Dichte), reich an Fetten, die drei Viertel des Cholesterins im Blut enthalten.
- Zangen von hohe dichte (HDL Lipoproteine mit hoher Dichte), reich an Eiweiß und Cholesterin.
Schlechtes Cholesterin (LDL)
Diese Partikel werden als LDL bezeichnet, tragen den höchsten Anteil an Cholesterin von der Leber über das Blut zu den Geweben. Wenn Sie einen Überfluss haben, lagert sich dieser in den Arterien ab und kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Ein solcher Zustand ist mit einem hohen Risiko für einen Herzinfarkt verbunden. Aus diesem Grund wird diese Art von Lipoprotein als schlechtes Cholesterin angesehen..
Gutes Cholesterin (HLD)
High Density Lipoproteine (HDL) Tragen Sie Cholesterin zur Leber, um es aus dem Körper zu entfernen. Mit anderen Worten, sie befürworten die Eliminierung dieser Moleküle aus der Arterienwand.. Ein hohes Niveau ist von Vorteil weil es vor Krankheiten schützt. Deshalb gilt es als gutes Cholesterin..
Hohe Cholesterin-Symptome
Obwohl unser Körper bestimmte Warnungen als Abwehrmechanismus gegen Aggressionen ausgibt, hoher Cholesterinspiegel erzeugt keine Symptome, sondern schreitet leise voran. In der Tat können wir sehr hohe Werte und überhaupt keine Symptome haben..
Wenn es jedoch ein Problem mit späten hohen Spiegeln gibt, sind normalerweise Symptome einer arteriellen Erkrankung, eines Myokardinfarkts, einer zerebralen Thrombose, einer Angina pectoris, Schwierigkeiten beim Bewegen und sogar beim Sprechen vorhanden..
Wie man schlechtes Cholesterin (LDL) senkt und gutes (HDL) erhöht
Wie wir gesehen haben, Ohne Cholesterin könnte der Körper nicht richtig funktionieren. Ein hoher Gehalt an LDL-Molekülen kann jedoch im Laufe der Jahre tödlich sein. Aus diesem Grund teilen wir 7 Maßnahmen, die helfen, schlechtes (LDL) Cholesterin zu senken und gutes (HDL) Cholesterin zu erhöhen.
1. Veränderungen im Lebensstil
Risiken im Zusammenhang mit einer gesunden Lebensweise können beispielsweise vermieden werden: eine gesunde Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren, Bewegung, normalem Gewicht, Rauchen verboten, usw.
2. Nehmen Sie ungesättigte Fette in die Ernährung auf
Diese gesunden Fette enthalten Lebensmittel wie Olivenöl, Ölsaaten, Samenöle, Fisch (blauer Fisch, Sardinen, Lachs) und einige pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse oder Samen.
3. Pflanzliche Produkte verzehren
Pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse oder Gemüse sind sehr fettarm oder ungesättigt und haben daher kein Cholesterin. Darüber hinaus, Gemüse enthält wichtige Mengen an Sterinen, die dazu beitragen, die Fettmoleküle im Blut zu senken..
In der Tat wurde beobachtet, dass eine pflanzenreiche Ernährung mit einer besseren Gesundheit verbunden war..
4. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht.
Die Aufrechterhaltung des richtigen Gewichts ist wichtig, da Fettleibigkeit ein erschwerender Faktor ist.
Wenn Sie zunehmen, wird der Cholesterinspiegel sehr wahrscheinlich ebenfalls ansteigen..
5. Übung
Bewegungsmangel kann Cholesterinspiegel auslösen. Regelmäßiges Training kann jedoch dazu beitragen, das schlechte Cholesterin zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen..
6. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Bekanntlich, Zu viel Alkohol kann das Herz schädigen und die Leber schädigen. Die Leber ist, wie bereits erwähnt, aktiv an der Ausscheidung von Cholesterin beteiligt. Behalten Sie also den Alkoholkonsum unter Kontrolle und trinken Sie in Maßen.
7. Begrenzen Sie gesättigte Fette
Lebensmittel wie Eier, Milchprodukte, Butter, Würste oder Fleisch sind für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Man sollte jedoch ihren Verbrauch überwachen und sicherstellen, dass sie keine Transfette enthalten, da sie den Gehalt an Fettmolekülen erhöhen. Dies vermeidet den Verzehr von kalorienreichen Produkten, die reich an Salz oder Zucker sind..
Auf der anderen Seite, Lebensmittel mit zu viel gesättigten Fettsäuren, Cholesterin oder Salz sind absolut nicht empfehlenswert.. Dazu gehören Backwaren, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Schokoladen sowie alkoholfreie Getränke..
Wie Sie sehen, ist Cholesterin für den menschlichen Entwicklungsprozess von größter Bedeutung und für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von entscheidender Bedeutung. Bist du bereit, ein gesundes Leben zu führen? Befolgen Sie diese Tipps, um schlechtes Cholesterin (LDL) zu senken und gutes Cholesterin (HDL) zu erhöhen..
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