8 Nahrungsmittel, die Melatonin erhöhen und die Schlafqualität verbessern können

Wenn eine Person nicht gut schlafen kann oder aus irgendeinem Grund die Schlafstunden verkürzen muss, treten nach und nach Nebenwirkungen auf, die sich auf körperlicher und geistiger Ebene bemerkbar machen (chronische Müdigkeit, Konzentrationsschwäche usw.). Daher muss die Melatonin-Sekretion erhöht werden..

Daher ist es wichtig, Schlafpläne zu respektieren und Gewohnheiten anzunehmen, die ihre Qualität verbessern..

Nahrungsmittel, die die Melatoninsekretion stimulieren, unterstützen den Schlaf gut und somit Schlafstörungen vorbeugen.

Melatonin ist ein Hormon, das mit der Kontrolle von Tageszyklen zusammenhängt und dafür verantwortlich ist, den Körper auf verschiedene tägliche Aktivitäten, wie beispielsweise das Schlafen, vorzubereiten..

Der Nachteil ist, dass im Laufe der Zeit die körpereigene Sekretion dieser Substanz unter anderem aufgrund von Stress, Alterung und falscher Ernährung abnimmt..

Jedoch, Wenn Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie die Melatoninproduktion anregen und Schlafstörungen vermeiden und sogar vorzeitiges Altern verhindern. Möchtest du sie treffen??

1. Ananas

Für seinen Tryptophangehalt, Ananas ist eine Frucht, die dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren.

Serotonin ist nämlich ein Neurotransmitter, der für die Übertragung von Nervensignalen durch Neuronen zuständig ist.

Da dieses Hormon hauptsächlich mit Wohlbefinden und guter Laune in Verbindung gebracht wird, erschwert es bei niedrigen Spiegeln die Melatonin-Sekretion und die Körperentspannung, sich richtig auszuruhen..

Darüber hinaus, Ananas ist köstlich und enthält noch Vitamine, Antioxidantien und andere Nährstoffe, die gesundheitliche Vorteile bringen, durch Verbesserung der Verdauung und Bekämpfung der freien Radikale.

2. Bananen zur Steigerung der Melatonin-Sekretion

Bananen haben eine natürliche beruhigende Wirkung auf das Gehirn und helfen, die Muskeln nach einem anstrengenden Tag zu entspannen.. Enthält Kalium und Tryptophan, die die Zellprozesse und die Melatoninproduktion fördern und Ihnen helfen, besser zu schlafen..

Auf diese Weise können Sie die Banane pur oder mit Vitaminen verzehren, vor allem aber roh.

3. Hafer

Haferflocken gelten als das vollständigste Getreide, das es gibt. Haferflocken sind eines der besten Lebensmittel zur Verbesserung der Schlafqualität, da sie Tryptophan in hohen Dosen enthalten, die Aminosäure, aus der unsere Zirbeldrüse Melatonin absondert. .

Hafer ist außerdem gut für das Verdauungssystem hilft auch bei der Kontrolle von Angstzuständen und begünstigt die Funktion des Nervensystems den Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen. Daher ist es ratsam, sowohl morgens als auch nachmittags früh Hafer zu essen.

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4. Spargel

Spargel ist reich an Folsäure und Vitamin C, die für eine gute Tryptophanaufnahme benötigt werden., essentielle Aminosäure, um richtig zu schlafen.

Nachts helfen sie, vom Körper gespeichertes Fett zu verbrennen und verbessern auch die Funktion des Verdauungssystems..

5. Muttern

Nüsse und Nüsse enthalten wichtige Mengen Tryptophan, Wenn Sie sie daher nachts einnehmen, können Sie besser schlafen. Ihre Omega-3-Fettsäuren sind sehr gut für die kardiovaskuläre Gesundheit und andere Funktionen der wichtigsten körpereigenen Systeme..

Ihr Verbrauch sollte jedoch moderat sein, da sie kalorisch sind und viel an Gewicht zunehmen können. Darüber hinaus können sie auch abführend wirken..

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6. Zwiebel

Zwiebeln gehören zu den gesündesten und vielseitigsten Gemüsen überhaupt. Es ist reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und essentiellen Aminosäuren und eines der Wunder der Natur.

Zwiebeln haben harntreibende und entschlackende Eigenschaften, die die Ausscheidung von Giftstoffen anregen. So werden verschiedene Krankheiten verhindert.Es fördert auch die Entspannung vor dem Schlafengehen..

7. Samen

Die getrockneten Samen einiger Obst- und Gemüsesorten sind reich an Tryptophan und Antioxidantien, die den Körper stärken und gleichzeitig die Erholung anregen..

Einige Samen wie Flachs und Sesam enthalten Omega-3-Fettsäuren. die als entzündungshemmend und antioxidativ wirken.

Andere Empfehlungen:

• Kürbiskerne;
• Wassermelonenkerne;
• Chia-Samen;
• Traubenkerne.

8. Ingwer

Ingwer ist auf der ganzen Welt als eines der stärksten entzündungshemmenden und natürlichen Schmerzmittel bekannt..

Auf diese Weise ist Ihr Tee ein gutes Mittel, um Schmerzen und andere mit Entzündungen verbundene Symptome zu lindern..

Darüber hinaus trägt Ingwer auch zur Melatoninsekretion bei, weshalb der Verzehr für Menschen mit Schlafstörungen empfohlen wird..

Zum Schluss noch ein letzter Vorschlag: Ein weiteres sehr reichhaltiges Lebensmittel in Tryptophan sind köstliche frische Kirschen.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, können Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen und unsere Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit lesen..