8 gesunde und nahrhafte Frühstücke

Ein gesundes und nahrhaftes Frühstück versorgt uns mit dem „Treibstoff“, der benötigt wird, um den Tag mit der besten Energie zu beginnen, und versorgt unseren Körper mit den wesentlichen Nährstoffen, um richtig zu funktionieren. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungsexperten, das Frühstück nicht auszulassen, sondern Trinken Sie ein gutes Frühstück, das uns genügend Energie für den Körper liefert und unseren Stoffwechsel anregt.

Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass das Nicht-Frühstücken die Gewichtszunahme beeinflussen kann, da es mehr Angst vor dem Essen verursacht und mehr Kalorien während des Tages verbraucht werden können. Im gegenteil, Die Einnahme eines guten Frühstücks trägt zum Sättigungsgefühl bei und bietet unserem Körper zahlreiche Vorteile..

Wenn wir bedenken, wie wichtig das Frühstück für unseren Körper und unsere Gesundheit ist, sollten wir es täglich gesund und nahrhaft zu sich nehmen. Als nächstes werden wir vorschlagen 8 leicht zuzubereitende gesunde und nahrhafte Frühstücke, sodass es für diese wichtige Mahlzeit keine Entschuldigung mehr gibt.

Gesundes und nahrhaftes Frühstück: Obst Haferflocken

Hafer und Obst sind zwei der besten Verbündeten, um den Stoffwechsel zu beschleunigen., weil sie den Körper mit Energie versorgen und uns insgesamt gesund halten.

Dieses Frühstück ist sehr einfach zuzubereiten, da Sie nur eine halbe Tasse Haferflocken mit Magermilch kochen müssen. Dann fügen Sie einen Esslöffel Weizenkeime oder Leinsamen und schließlich ¼ Tasse Beeren, Apfel oder Banane hinzu.

Instant-Haferflocken werden nicht empfohlen, da sie häufig weniger Nährstoffe und Zucker enthalten.

Müsli Joghurt

Griechischer Joghurt ist sehr beliebt geworden, weil er doppelt so viel Protein und Probiotika enthält wie gewöhnlicher Joghurt.. Ideal ist es, den natürlichen griechischen Joghurt zu nehmen und eine viertel Tasse Müsli (Ölsaaten und Früchte) dazuzugeben..

Erdnussbutter und Fruchtwaffel

Das lecker Das Frühstück ist dank seines angenehmen Geschmacks und seiner Form ideal für Kinder.. Den Teig in den Waffeleisen geben und, wenn er gut geröstet ist, Erdnussbutter passieren, einige Beeren hinzufügen und eine Art "Sandwich" zubereiten.

Eierburrito und Champignon

Wenn Sie etwas mehr Zeit für die Zubereitung des Frühstücks haben, ist diese Option sehr gesund und lecker. Geben Sie einen Löffel Olivenöl aus Traubenkernen oder Olivenöl extra vergine in eine Pfanne und fügen Sie dann gehackte Champignons und ein Ei hinzu. Rühren Sie sich gut und braten Sie für ein paar Minuten, dann setzen Sie auf eine Tortilla, um Ihren Burrito zu beenden.

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Sandwich zum Frühstück

Bereiten Sie zu Hause Ihr eigenes Sandwich mit gesunden Zutaten zu und genießen Sie ein leckeres und anderes Frühstück. Dazu braten Sie einfach ein Ei in Olivenöl und legen es zwischen zwei Scheiben Vollkornbrot. Fügen Sie dann einfach eine Scheibe Tomate, einige Spinatblätter und optional eine Scheibe fettarmen Käse hinzu..

Gesundes und nahrhaftes Frühstück: Omelett oder Eitortilla mit Gemüse

Dieses Gemüseomelett ist ideal, um die Vorzüge von Gemüse für den Start in den Tag zu genießen. auf die bestmögliche Weise. Das Ei in einer Schüssel verquirlen, rote und grüne Paprikaschoten, Zwiebeln und gehackte Spinatblätter dazugeben. Verwandeln Sie den Teig in eine Pfanne mit ein wenig Olivenöl und lassen Sie es gut kochen. Schließlich können Sie Bohnen und einige kleine Avocado-Scheiben hinzufügen..

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Gesundes und nahrhaftes Frühstück: Milch, Obst und Haferflockenvitamin

Vitamine sind eine ausgezeichnete Wahl für ein gesundes Frühstück, ohne dass die Zubereitung zu lange dauert.. Das folgende Rezept ist sehr einfach und enthält alle Zutaten, die Sie benötigen, um die Energie und die Nährstoffe für einen guten Start in den Tag zu erhalten..

Zutaten

• 1 Tasse Magermilch oder teilentrahmte Milch.
• 1 Portion Banane, Apfel, Kirsche, Pfirsich oder die Frucht, die Sie bevorzugen. Optional können mehrere kombiniert werden.
• ½ Tasse Hafer.

Wie man es vorbereitet?

Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und mischen Sie sie, bis Sie das Vitamin erhalten. Sie können Honig oder Süßstoff hinzufügen. Wir empfehlen es bald danach zu trinken.

Gesundes und nahrhaftes Frühstück: Joghurt, Erdbeere und Haferflockenvitamin 

Ein weiteres großartiges Vitamin, um das Frühstück zu ersetzen, ist dieses köstliche Getränk aus Joghurt, Erdbeere und Haferflocken.. Die kombinierten Nährstoffe liefern Energie, regen die Verdauung an und sorgen für ein Sättigungsgefühl.

Zutaten

• 1 Tasse fettarmer Naturjoghurt.
• 160 g Erdbeeren.
• ½ Tasse Hafer.

Wie man es vorbereitet?

Alle Zutaten in einem Mixer mischen und Honig oder Süßstoff hinzufügen.