Daniel Chandler
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Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie Ihre Knochen stärken müssen?? Können Sie den Moment identifizieren, in dem Sie es tun sollten? Hier erzählen wir mehr über dieses Thema.
Der menschliche Körper besteht aus 206 Knochen, die sich in Länge, Breite und Funktion innerhalb des Knochensystems unterscheiden..
- Die Knochen sind durch die Gelenke verbunden, die Bewegung ermöglichen.
- Zum anderen werden die Knochen durch den Knorpel getrennt. Diese verhindern, dass sie reiben und ausfransen.
Man kann sagen, dass die Hauptfunktionen des Knochensystems sind:
- Stützen Sie alles Körpergewicht.
- Bewegung zulassen.
- Schützen Sie lebenswichtige Organe, die sich in einigen ihrer Hohlräume befinden.
Angesichts der Bedeutung dieses Systems ist es wichtig, sich darum zu kümmern und Befolgen Sie die Anweisungen, um die Knochen zu stärken und sie gesund zu erhalten.
Beachten Sie, dass es alle natürlichen Möglichkeiten gibt, um dieses Ziel zu erreichen:
1. Essen Sie Gemüse
Im Allgemeinen sind alle Gemüsesorten gute Verbündete, um die Knochen zu stärken und die Gesundheit zu erhalten..
Sein Vitamin C-Gehalt fördert die Produktion von knochenbildenden Zellen.. Die antioxidative Wirkung dieses Vitamins kann helfen und sogar die Schädigung des Knochensystems reparieren..
Wenn Sie Gemüse essen, können Sie die Knochendichte erhöhen. Dies ist ein Maß für die Menge an Kalzium und anderen Mineralien in den Knochen..
Je höher die Dichte, desto seltener treten Probleme wie Osteopenie und Osteoporose auf..
2. Protein verbrauchen
Wenn wir nicht genug Protein essen, reduzieren wir den Prozentsatz der Kalziumaufnahme. bei den Knochen.
In diesem Sinne sollten wir vorsichtig sein und mäßig konsumieren, da zu viel Anstrengungen zur Stärkung der Knochen erschweren kann..
Es wird geschätzt, dass eine Menge von 100 Gramm pro Tag nützlich sein kann für:
- Erhalt der Knochenmasse in den Jahren nach den Wechseljahren.
- Reduzieren Sie das Risiko von Altersfrakturen.
3. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel
Der tägliche Verzehr dieser Lebensmittel ist wichtig, um die Knochen zu stärken. Dies liegt an der Tatsache, dass es eines der Hauptmineralien ist, die die Knochenstruktur ausmachen..
- Die effektivste Art, Kalzium aufzunehmen, besteht darin, es den ganzen Tag über zu verschiedenen Mahlzeiten zu essen..
- Auch wenn die Möglichkeit besteht, ein Supplement zu konsumieren, wird es nicht immer so aufgenommen, wie es sein sollte.
Wenn wir aber nur konsumieren Eine Portion kalziumreicher Lebensmittel pro Tag reicht möglicherweise nicht aus.
Darüber hinaus können sich im Laufe der Zeit angesammelte Mängel zu Problemen führen.
4. Essen Sie genug Vitamin D
Dieses Vitamin hilft, Kalzium in den Knochen aufzunehmen und zu fixieren. Darüber hinaus kann es durch den Verzehr von Fisch, Leber und Käse oder durch Sonneneinstrahlung gewonnen werden..
Viele Menschen haben jedoch einen Mangel an diesem Vitamin und sollten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die angemessen und nicht anfällig für Osteopenie oder Osteoporose sind..
Eine gute Idee, um Ihre Knochen zu stärken, ist ein Spaziergang. ungefähr 30 Minuten pro Tag. Verwenden Sie jedoch unbedingt Sonnenschutzmittel, um Sonnenbrand zu vermeiden..
5. Vermeiden Sie kalorienarme Diäten
Diese Art der Ernährung verlangsamt nicht nur den Stoffwechsel, beeinträchtigt die Muskelmasse und erhöht die Angst, sondern wirkt sich auch negativ auf die Knochenstruktur aus, da sie die Knochendichte verringert..
- Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung haben, um gleichzeitig Ihre Knochen zu stärken..
- Es bedeutet das Verbrauchen Sie viel Gemüse mit etwas Protein und einer kleinen Portion gesunder Fette.
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6. Kollagen
Auch wenn es noch nicht genügend Beweise für seine Vorteile gibt, hilft die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels, Ihre Knochen zu stärken.weil es eines Ihrer Hauptproteine ist.
Arthritis-Betroffene sollten wissen, dass das Essen von Gelatine einfach ist Kollagen hilft, die Schmerzen dieser Krankheit zu lindern.
7. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium und Zink sind.
Neben Kalzium sind auch Magnesium und Zink in den Knochen vorhanden. Magnesium ermöglicht in Verbindung mit Vitamin D die Aufnahme von Kalzium..
Darüber hinaus fördert Zink die Bildung von Knochenmarkszellen und verhindert übermäßigen Knochenabbau.
Um dieses Mineral zu erhalten, müssen wir zum Beispiel Folgendes in unsere Ernährung aufnehmen:
- Spinat
- Garnelen
- Leinsamen und Kürbiskerne
- Rindfleisch
8. Gewichtsübungen
Sie verbessern sehr effektiv die Knochendichte und reduzieren Entzündungs- und Ersatzmarker..
Diese Art der Übung begünstigt nicht nur das Wachstum der Muskelmasse, sondern auch hilft auch, die Knochen zu stärken.
Jugendliche und junge Erwachsene, die mit Gewichten trainieren, befürworten daher die Stärkung und Bildung von Knochenmasse..
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Die Stärkung Ihrer Knochen ist sehr einfach
Es ist also nicht so schwierig, deine Knochen stark und gesund zu halten. Nehmen Sie einfach einige Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und trainieren Sie, um eine höhere Knochendichte zu erzielen..
Also mit diesen kleinen Änderungen wenn Sie einem geringeren Risiko für Osteoporose und schwere Altersfrakturen ausgesetzt sind.
10 Tipps, um die Knochen stark und gesund zu halten