8 Übungen zur Stärkung der Füße

Sie tragen das ganze Gewicht des Körpers und sind gut für das Gehen von hier nach dort ... aber wir kümmern uns nicht um sie, wie sie es verdienen.

Aktuelle Schuhe verletzen sie und machen sie steif oder deformiert. Schmerzen sind an der Tagesordnung und wir wissen oft nicht, was wir tun sollen.

Wir empfehlen, eine Übungsroutine zu befolgen, um die Füße zu stärken. Sie können sie zu Hause üben.!

Gesunde und starke Füße

Obwohl sie sehr wichtige Funktionen haben, werden die Füße nicht als Teil unseres Körpers betrachtet.. Weit über das Schneiden oder Malen von Nägeln, das gelegentliche Entfernen von Hühnern oder das Waschen von Nägeln beim Baden hinaus endet die Pflege nicht dort.

Wenn wir Schuhe und Socken, das tägliche Gewicht und den Bewegungsmangel hinzufügen, ist es nicht schwer zu verstehen, warum sie besonders nachts so weh tun..

Es ist daher wichtig, bestimmte tägliche Bewegungen auszuführen, um sie zu stärken und Probleme zu vermeiden..

Fußübungen

Sie können sie zu Hause machen, wenn Sie von der Arbeit zurückkommen, nach dem Abendessen, beim Fernsehen oder beim Mittagessen. Auch beim Sitzen am Schreibtisch bei der Arbeit.

1. Strecken Sie Ihre Finger

Es ist eine einfache Bewegung, um die Füße "aufzuwecken". Es sollte es vor anderen schaffen, wie ein Aufwärmen.

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position und ziehen Sie Schuhe und Socken aus.
• Heben Sie Ihre Finger an und strecken Sie sie so weit wie möglich und halten Sie die Haltung für ca. 15 Sekunden.
• Entspannen Sie sich und fangen Sie von vorne an. Mach drei Sätze.

2. Drücken Sie nach unten

Diese Übung Dient zur Stärkung der Zehen, Fußmuskeln und Fußsohlen.

• Heben Sie die Ferse leicht an und drücken Sie mit den Fingern auf den Boden(am besten auf einem Kissen oder Handtuch) und einige Sekunden halten.
• Ruhe dich aus und drücke erneut. Wiederholen Sie zehn Mal.

3. Sammeln Sie einen Stift

Sie werden von dieser Übung begeistert sein, denn sie ist zunächst nicht einfach.

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl.
• Legen Sie einen Stift oder Bleistift auf den Boden und Fang mit deinen Zehen.
• Lass es auf dem Boden, warte ein paar Sekunden und nimm es wieder auf. Mach zwanzig Wiederholungen.
• Nach und nach können Sie immer dickere Stifte oder verschiedene Texturen verwenden.

4. Auf den Boden drücken

Sie können ein Handtuch oder ein Gummiband verwenden.

• Nehmen Sie das Element von den Enden mit den Händen.
• Unterstützen Sie einen Fuß in der Mitte (über Zehen und Mittelfuß).
• Strecken Sie die Arme aus und üben Sie mit dem Fuß Druck nach unten aus.
• Zehn Sekunden lang gedrückt halten, ausruhen und von vorne beginnen. Schließe zehn Wiederholungen ab.

5. Sammeln und strecken Sie ein Handtuch aus

Dies ist ein weiterer Weg, um Ihre Finger zu stärken..

• Legen Sie ein Handtuch auf den Boden.
• Nehmen Sie mit den Fingern eine der Kanten und ziehen Sie sie nach hinten (damit das Handtuch faltig wird).
• Dann dehne es so wie es am Anfang war. Mach diese Übung fünfmal.

6. Finger öffnen (mit Hilfe)

Diese Technik ermöglicht es Ihnen, Ihre Zehen zu verlängern und zu stärken. Es ist sehr einfach.

• Wenn du aus der Badewanne kommst und deine Füße sehr trocken sind, lege deine Finger zwischen deine Zehen (verschränke sie).
• Leicht drücken und ausruhen. Mach es fünfmal.

Sie können auch Fingertrennzeichen verwenden, die in Schönheitszentren zum Malen von Nägeln verwendet werden.

7. Dehnen Sie mit dem Ball

Sie können einen Tennis- oder Golfball benutzen. Wichtig ist, nicht flexibel zu sein.

• Stelle dich hin und lege den Ball unter die Fußsohle.
• Machen Sie kreisförmige Bewegungen vorwärts und rückwärts.
• Gehen Sie dann zum anderen Fuß

Es wird nicht nur die Fläche verlängern, sondern auch das Gleichgewicht verbessern. 

8. Stretch Knöchel

Da Sie Ihre Zehen und Sohlen bearbeitet haben, ist es Zeit, Ihre Waden und Knöchel zu bewegen.

• VSie können einige Sekunden lang im und gegen den Uhrzeigersinn drehen.
• Sie können Ihre Zehen auch mit der Handfläche greifen und sich seitlich und hinten strecken.
• Bewegen Sie Ihre Füße auf und ab ... es gibt viele Möglichkeiten, um die Routine zu vervollständigen..

Gymnastikübungen für die Füße

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Ihre Füße nicht nur Bizeps und Trizeps stärken, sondern auch in Ihre Routine einbezogen werden..

Es gibt verschiedene Übungen, die durch ihre Bewegungen oder Techniken auch die Pflanzen oder die Zehen trainieren:

1. Hinteres Bein mit Ferse

Von der Landung bis zum Schub wird die laterale Knöchelmuskulatur gestärkt und Stabilität gebracht.

• Rechtes Bein nach vorne schieben und linkes Bein schräg bewegen (Fuß nicht ziehen).
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Hüften.
• Heben Sie Ihren linken Fuß und treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne zurück.

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: 7 Tipps zur Verbesserung der Beinzirkulation in 20 Tagen

2. Kniebeugen springen

Sicher kennen Sie schon die berühmten Kniebeugen, aber In diesem Fall wird die Übung geändert, um auch die Fußsohlen zu trainieren (und die Herzfrequenz erhöhen).

• Stellen Sie sich mit geradem Rücken und den Händen auf die Hüften.
• Spreize deine Beine und beuge deine Knie leicht.
• Nimm dein Gesäß zurück.
• Schließen Sie dann Ihre Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren..

3. Einbeinige Fersen

• Beginnen Sie wie in der vorherigen Übung, aber in diesem Fall, Anstatt die Beine zu öffnen, wird das rechte Knie zum Bauch geführt (so hoch wie du kannst).
• Senken Sie das Bein und machen Sie dasselbe mit dem linken.
• Die Idee ist das Der stehende Fuß macht einen kleinen Sprung der Bewegung folgen.