David Snow
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Übergewichtige und fettleibige Menschen suchen oft nach vielen Methoden, um Gewicht zu verlieren.. Der Grund ist nicht nur, um ästhetisch besser auszusehen, sondern weil es für ein gutes körperliches und geistiges Wohlbefinden notwendig ist..
Abnehmen ist jedoch keine einfache Aufgabe. Es gibt zwar viele Gewohnheiten, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen, aber Sie können es nicht über Nacht tun..
Es ist eine Tatsache, dass es einige Arten von Diäten gibt, die innerhalb weniger Tage unglaubliche Ergebnisse versprechen. Jedoch, Es ist am besten, schrittweise vorzugehen, ohne die Gesundheit schädlichen Reaktionen auszusetzen.
Denn während es für manche stressig ist, keine schnellen Ergebnisse zu sehen, kann das Abnehmen eine Weile dauern, wenn es sicher und stabil durchgeführt wird..
Zum Glück, Übernehmen Sie einfach die täglichen Gepflogenheiten, um die Änderungen zu bemerken ohne sehr eingeschränkte oder gefährliche Pläne zu machen.
In diesem Artikel möchten wir Ihnen die 8 besten Gewohnheiten näher bringen, die Sie für Ihren Gewichtsverlust benötigen..
Tipps, um gesund abzunehmen
1. Bringen Sie gesunde Lebensmittel in Reichweite.
Wenn Sie gesundes Essen im Auge behalten, können Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten verbessern.. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie sicher Pfund verlieren möchten. Stellen Sie zum Beispiel Obst und Gemüse auf den Tisch oder halten Sie eine Handvoll Nüsse bereit.
Infolgedessen wird die Tendenz verringert, kalorienreiche Snacks wie frittierte Lebensmittel und Süßigkeiten zu konsumieren..
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2. Verwenden Sie kleine Teller
Obwohl es einigen albern vorkommt, ist die Verwendung von kleinen Tellern sehr nützlich. Auf diese Weise kontrollieren Sie die Kalorien in den Hauptmahlzeiten besser..
Die Portionen, die auf den kleineren Tellern serviert werden, sind kleiner und nehmen den ganzen Platz ein, Lassen Sie das Gehirn denken, dass sie ausreichen, um zu sättigen.
3. Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse
Der tägliche Verzehr von fünf oder sechs Portionen rohem Obst und Gemüse ist eine große Hilfe unterstützen Prozesse, die überschüssiges Fett beseitigen.
Sein hoher Gehalt an Wasser, Ballaststoffen und Antioxidantien fördert die Beseitigung von Rückständen und verhindert, dass diese die Gesundheit des Stoffwechsels beeinträchtigen..
Darüber hinaus, Bieten Sie dem Körper zusätzliche Energie, Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Produktivität.
Als ob es wenig wäre, verlängern sie das Sättigungsgefühl und verringern die Tendenz, mehr Kalorien als die richtigen zu konsumieren..
4. Iss langsam
Durch den schnellen Verzehr von Lebensmitteln wird die Freisetzung von Chemikalien minimiert, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Daher werden die Versuchungen, die zu übermäßigem Essen führen, vermieden..
Obwohl es für manche eine unbewusste Handlung ist, ist es notwendig verbessern Sie es so, dass es das Gewicht nicht negativ beeinflusst.
Nehmen Sie sich genügend Zeit zum Essen und kauen Sie das Essen gut durch. Auf diese Weise werden Sie später nicht mehr so kalorienreich sein.
5. Trinken Sie Wasser und natürliche Getränke
Die Erhöhung des Verbrauchs von Wasser und gesunden Getränken ist ein Weg, um die Funktionsweise des Stoffwechsels zu fördern. Dies wird uns helfen, schneller abzunehmen..
Die Flüssigkeit befeuchtet die Körperzellen., Verbessert den Clearance-Prozess in den Ausscheidungsorganen und trägt zur Aufrechterhaltung des Sättigungsgefühls bei länger.
Zusätzlich zu einer Diät zur Gewichtsreduktion können wir auch Folgendes einnehmen:
- Aufgüsse mit reinigenden Eigenschaften
- Grüne Säfte
- Fruchtsäfte
6. Schlaf gut
Menschen, die versuchen, ein paar Kilo abzunehmen, sollten ihre Schlafqualität um 100% verbessern. Der Grund ist, dass es entscheidend ist, gute Ergebnisse zu erzielen..
Während der Ruhephase werden wichtige Funktionen für den Stoffwechsel und damit für die Abwechslung aktiviert, erhöht die Produktion von Hormonen, die den Hunger kontrollieren.
Lange wach zu bleiben oder einen erholsamen Schlaf zu haben, erhöht das Verlangen nach Essen und damit das Risiko, Fettleibigkeit zu entwickeln..
7. Führen Sie eine kombinierte Übungsroutine durch
Die tägliche Ausübung von Herz-Kreislauf-Übungen ist ein ausgezeichneter Weg, um Erhöhen Sie den Energieverbrauch, um leichter abzunehmen.
In Kombination mit Krafttraining und körperlichen Anforderungen sind die Vorteile beim Abnehmen noch größer..
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8. Fügen Sie Gewürze zu Ihren Gerichten hinzu
Das Hinzufügen einiger Gewürze zu den Gerichten dient dazu stimulieren die Funktion des Stoffwechsels, um Maßnahmen und Pfunde zu reduzieren.
Gewürze wie Cayennepfeffer und Kurkuma üben eine anregende Wirkung auf die Stoffwechselaktivität aus. Deshalb verbessern sie die Prozesse, die Fette in Energie umwandeln..
Wie Sie sehen, geht es darum, einfache Praktiken anzuwenden, die dazu beitragen Reduzieren Sie Maßnahmen, indem Sie die Angst kontrollieren und den Stoffwechsel ankurbeln.
Versuchen Sie, sie sofort im Auge zu behalten und verwenden Sie sie, um Ihren Ernährungsplan zu unterstützen..
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