David Snow
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Die meisten Menschen müssen ständig gegen Bauchfett kämpfen, da es sich oft leicht ansammelt und sehr schwer zu beseitigen ist..
Der Bauch ist einer der Bereiche unseres Körpers, der dazu neigt, sich am meisten auszudehnen, was sich auf die Figur und folglich auf die Gesundheit auswirkt..
In mehreren Studien wurde festgestellt, dass Bauchfett nicht nur ein ästhetisches Problem darstellt, sondern auch die Knochendichte verringern, das Osteoporoserisiko einer Person erhöhen und das Risiko für Asthma erhöhen kann..
Aus diesem Grund ist es wichtig, die Ursachen für die Ansammlung von Bauchfett zu kennen, damit wir die richtige Lösung finden können..
Genetik
Forscher am Sanford Burnham Institute (USA) haben festgestellt, dass das Körperfett in verschiedenen Körperteilen genetisch variiert..
Darüber hinaus andere Studien festgestellt, dass die Genetik eine sehr wichtige Rolle in Bezug auf das Sättigungsniveau jedes Einzelnen spielt.
Menschen, die genetisch dazu neigen, mehr zu essen, neigen auch dazu, mehr Bauchfett anzusammeln. Wenn es mehrere Personen in der Familie gibt, die Fett im Bauch ansammeln, können Sie auch diese Tendenz haben..
Nicht genug Schlaf bekommen
Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, neigen dazu, mehr Kalorien zu sich zu nehmen und Bauchfett zu speichern.. Schlafmangel reduziert den Leptinhormonspiegel und erhöht das Ghrelinhormon, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Studien zufolge leiden Menschen, die nur 6 Stunden am Tag schlafen, mit bis zu 27% höherer Wahrscheinlichkeit an Fettleibigkeit als Menschen, die etwa 9 Stunden pro Nacht schlafen..
Stress
Sowie schlechte Schlafqualität, Stress führt auch zu hormonellen Veränderungen, die unser Gewicht erhöhen können.
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Patrícia Ramírez werden die Nebennieren in Stresssituationen stimuliert, um Hormone wie Adrenalin und Cortisol freizusetzen..
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Steigt der Cortisolspiegel, begünstigt dies die Fettbildung im Körper, insbesondere die im Bauchraum angesammelte..
Bewegungsmangel
Übung ist eine der besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel aktiv zu halten und Fett zu verbrennen..
Forscher der Johns Hopkins University in Baltimore (USA) haben festgestellt, dass Bewegung der Schlüssel zum Erreichen eines optimalen Gewichts ist, da sie nicht nur ein kosmetisches, sondern auch ein gesundheitliches Problem darstellt..
Übung hilft, Fett zu verbrennen und ist der beste Weg, um eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit zu haben..
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Eine schlechte Ernährung hilft dabei, Fett anzusammeln
Hohe Kohlenhydrat- und Fettaufnahme ist eine weitere Hauptursache für die Ansammlung von Bauchfett. Der Markt ist voll von ungesunden Produkten und als Verbraucher müssen wir sie identifizieren. Unter den Lebensmitteln, die Fettleibigkeit verursachen können, finden wir:
- Verarbeitete Lebensmittel
- Das eingelegte Fleisch
- Die weißen Mehle
- Die Süßigkeit
- Die in Dosen
- Softdrinks
Daher müssen Sie eine gute Ernährung planen, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Wasser umfasst..
Zu viel Alkohol hilft dabei, Fett anzusammeln
Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Gewichtszunahme beeinflussen, da es sich nur um flüssige und leere Kalorien handelt..
In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Europäisches Journal für klinische Ernährung es wurde das aufgedeckt Übermäßiger Alkoholkonsum ist ein Faktor, der die Veranlagung zur Ansammlung von Bauchfett um 50% erhöht..
Medikamente helfen dabei, Fett anzusammeln
Einige Arzneimittel können bei längerer Einnahme zu einer Gewichtszunahme führen..
Dazu gehören diejenigen, die zur Behandlung von Diabetes, Krampfanfällen, Stimmungsstörungen, Migräne, Bluthochdruck, Antibabypillen und Hormonersatztherapie verschrieben werden..
Es ist wichtig klarzustellen, dass sie nicht immer zu einer Gewichtszunahme führen, da ihre Auswirkungen je nach Körper variieren.
Das Kneifen zwischen den Mahlzeiten hilft, Fett anzusammeln
Während für die Gewichtskontrolle und den Stoffwechsel das Essen in mehreren Portionen über den Tag empfohlen wird, kann das "Kneifen" zwischen den Mahlzeiten mit ungesunden Snacks genau das Gegenteil bewirken..
Das Kneifen von Nahrungsmitteln wie Kartoffelchips, gefüllten Keksen oder Süßigkeiten erhöht die Kalorienaufnahme und damit das Bauchfett.
Was zu tun?
Unabhängig davon, was Bauchfettansammlung verursacht, Es ist sehr wichtig, gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Die Schlüssel zur Abwehr von Bauchfett sind:
- Angemessenes Essen
- Regelmäßiges Üben von Herz-Kreislauf-Übungen und lokalisierten Übungen
- Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht
- Viel Wasser trinken
- Den Körper entgiften
- Vermeiden Sie Alkoholkonsum
- Beim Essen gut kauen