Peter Douglas
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Zucker ist ein sehr gefährlicher Bestandteil, wenn er in übermäßigen Mengen konsumiert wird. Leider ist dies in der überwiegenden Mehrheit der Bevölkerung am weitesten verbreitet. Hauptsächlich wegen industrieller Süßigkeiten und Zucker, die vielen der von uns gekauften Lebensmittel zugesetzt wurden. Deshalb, Die zuckerfreie Ernährung ist in den letzten Jahren zu einer der beliebtesten geworden.
In diesem Artikel erfahren Sie, welche Vorteile es mit sich bringt, Zucker aus der Nahrung zu entfernen. Selbst wenn das Ideal darin besteht, es schrittweise einzuschränken, können diese Tipps… wann immer sie den Buchstaben respektieren..
Wie man eine zuckerfreie Diät annimmt?
Zu den wichtigsten positiven Konsequenzen für unseren Körper durch die Reduzierung der Zuckermenge in der Ernährung gehört die Tatsache, dass wir leichter abnehmen. Deshalb zeigen wir Ihnen einige Tipps für den Beginn einer zuckerfreien Diät.
1. Mach es nach und nach
Zunächst müssen wir bedenken, dass Zucker ein sehr süchtig machendes Element ist. Daher sollte eine zuckerfreie Diät schrittweise durchgeführt werden. Auf diese Weise kann sich unser Körper nach und nach an die Reduzierung des Zuckers in unserem täglichen Leben anpassen..
Als Beispiel können wir damit beginnen, die Hauptquellen für Zucker industriellen Ursprungs aus unserer Ernährung zu streichen. Dazu gehören Süßigkeiten, Backwaren oder zuckerhaltige Getränke. Die Eliminierung all dieser Produkte ist eine großartige Möglichkeit, um den Prozess zu starten.. Zusätzlich zur Reduzierung der Zuckermenge geben wir Kaffee oder Tee hinzu.
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2. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten
Sobald wir die Hauptzuckerquellen aus der Nahrung eliminiert haben, könnten wir den Konsum dieses Produktes auslösen., Der nächste logische Schritt wird darin bestehen, den zugesetzten Zucker zu reduzieren, den viele andere Lebensmittel enthalten..
Dazu ist es wichtig, Lebensmitteletiketten gut zu lesen und zu kennen. So können wir Zuckerzusätze in Form von anderen Sirupen oder Süßungsmitteln identifizieren..
Darüber hinaus müssen wir dies berücksichtigen Alles, was mit dem Suffix -und endet, gehört auch zu einer Art Zucker. Beispiele sind Saccharose, Glucose, Dextrose, Fructose und Lactose. Alle diese Verbindungen werden als Zucker metabolisiert und übermäßiger Verzehr ist für die Ernährung unproduktiv..
Auf der anderen Seite und wie wir kommentiert haben, Zucker steckt in einer überraschenden Menge an Lebensmitteln, die wir täglich im Supermarkt kaufen. Es kann in vielen Konserven oder in Gläsern wie Tomatensauce gefunden werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, Lebensmitteletiketten zu lesen, um den zugesetzten Zucker zu identifizieren..
3. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate
Ein weiterer wichtiger Tipp für eine zuckerfreie Ernährung ist die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme wie Weißmehl, weiße Nudeln und weißer Reis..
Diese Nährstoffe können sich in unserem Körper sehr leicht zersetzen., wodurch sich der Blutzuckerspiegel erhöht. In diesem Sinne ist es am besten, diese Lebensmittel durch Vollversionen zu ersetzen, sowohl in Brot, Nudeln als auch in Reis..
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4. Wählen Sie ganze Lebensmittel
Wie wir bemerkten, haben weiße oder raffiniertere Lebensmittel einen höheren Zucker- und Kohlenhydratgehalt, was zu einer höheren Zuckerproduktion in unserem Körper führt. Es wird also sehr wichtig sein, Vollwertkost zu wählen und die am meisten verarbeiteten Kohlenhydratquellen zugunsten anderer wie dieser wegzulassen:
- Das gemüse.
- Die Früchte.
- Geflügel oder Tofu.
- Fisch.
- Mageres Fleisch.
- Nüsse und Samen.
- Unverarbeitetes Vollkorn und Gemüse.
Weitere Tipps für die Befolgung der zuckerfreien Diät
Zusammen mit den vorherigen Tipps können wir auch Folgendes in die Praxis umsetzen, damit Sie sich zuckerfrei ernähren können:
- Ersetzen Sie Obst nicht durch Fruchtsäfte: Obwohl Fruchtsäfte natürlich und ohne Zuckerzusatz sind, werden wir mehr Fructose und weniger Ballaststoffe erhalten, wenn wir uns für sie entscheiden..
- Wählen Sie ganze, nicht entrahmte Lebensmittel: Vollwertkost hat einen geringeren Zuckergehalt als Magerkost.
- Genug Schlaf bekommen: Ein Mangel an Energie führt dazu, dass unser Körper mehr Glukose produziert, um es zu bekommen. Daher ist eine gute Ruhepause für ein positives Ernährungsergebnis unerlässlich..
Mit all diesen Ratschlägen wird es einfacher, schrittweise eine zuckerfreie Diät einzuführen, die dem Körper wichtige Vorteile bietet..
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