Atmung Entdecken Sie vier sehr effektive Techniken zur Stressbekämpfung

Wusstest du das? Wenn wir unter Stress stehen, geschieht unsere Atmung schnell und ungleichmäßig? 

Sowohl Stress als auch Angst sind Überlebensmechanismen, die uns zur Flucht "einladen" sollen, um dem Fokus zu entkommen, den unser Gehirn als schädlich oder gefährlich interpretiert..

Andererseits ist auch zu bedenken, dass das Nerven- und Sympathikussystem sehr intensiv auf diese Art von Emotionen reagiert..

Deshalb beschleunigt sich das Herz, die Pulsfrequenz steigt und wir atmen unharmonisch, was das Risiko erhöht, an Herzinfarkten, Angina Pectoris, Schlaganfällen usw. zu leiden..

Das dürfen wir nicht vergessen Schlechte Atmung führt dazu, dass unsere Organe nicht den Sauerstoff bekommen, den sie brauchen. und so entstehen Gefahren und es kommt zu Folgeschäden.

Sie müssen langsamer werden. Wir müssen langsamer werden, besser mit unseren Emotionen umgehen und lernen, richtig zu atmen..

Denn auch wenn Sie es nicht glauben, Gut atmen heißt gut leben.

Wir unterrichten 4 Techniken, die Ihnen helfen können..

1. Der "quadratische" Atem

Quadratisches Atmen oder bekannt als "Sama-Vritti Pranayama" ist das einfachste von allen.

Wir können es in nur 20 Minuten vor dem Schlafengehen im Bett machen: Es wird uns helfen, uns zu entspannen und eine tiefe und erholsame Ruhe zu erreichen.

Im Folgenden wird erläutert, wie dies getan wird..

Quadratische Atemschritte

• Setzen Sie sich zuerst mit geradem Rücken und gekreuzten Beinen ins Bett.
• Dann atme tief durch für 3 Minuten versuchen, sich zu entspannen.
• Atmen Sie nun 3 Sekunden ein, halten Sie die Luft für weitere 3 Sekunden und atmen Sie schließlich für weitere 3 Sekunden aus.
• Ruhe.
• Dann wiederholen wir die gleiche Serie noch einmal, aber dieses Mal erhöhen wir die Zeit auf 4 Sekunden (einatmen, halten und ausatmen).
• Sie können denselben Zyklus wiederholen, bis Sie 7 oder 8 Sekunden erreichen.. Es hängt alles von Ihrer Erfahrung und Ihren persönlichen Eigenschaften ab..

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2. Die Bauchatmung

Ohne es zu merken, haben wir während der Quadratatmung die Brust aufgeblasen.

Jetzt mit Bauchatmung haben wir ein anderes Ziel: zentrieren Sie den Atem auf das Zwerchfell, Eine sehr effektive Technik zur Behandlung von Stress, akkumulierten Spannungen und Angstzuständen.

Schritte zur Bauchatmung

• Legen Sie sich zuerst ins Bett oder auf eine bequeme Matratze oder ein Kissen.
• Dann lege eine Hand auf deine Brust und eine auf deinen Bauch.
• Nehmen Sie 3 Sekunden lang tiefe Luft durch die Nase.
• Sie sollten bemerken, wie der Bauch anschwillt und wie sich die obere Brust verlängert.
• Atme dann 4 Sekunden lang nach und nach aus.
• Im Idealfall 10 sehr langsame Atemzüge. Fokussierung auf diese „magische“ Region: das Zwerchfell.

3. Alternative Nasenatmung

Alternative Nasenatmung es mag ein bisschen komisch erscheinen, wenn wir es nie üben. Daher ist es das Ideal, es jeden Tag ein wenig zu üben, um seine fortschreitenden Vorteile zu bemerken..

Wenn wir uns endlich daran gewöhnen, werden wir zwei Dinge bemerken:

An erster Stelle, wird uns helfen, Stress zu kanalisieren und abzubauen.

Der zweite Aspekt ist, dass wir uns auf das Hier und Jetzt konzentrieren können.

Schritte zur Durchführung einer alternativen Nasenatmung

• Sitzen Sie bequem, aber mit geradem Rücken.
• Entspannen Sie sich für ein paar Minuten.
• Führen Sie dann Ihren rechten Daumen an Ihre Nase, um die rechte Nasenhöhle abzudecken.
• Atme tief durch die linke Nasenhöhle ein.
• Wenn Sie Ihre maximale Inhalation erreicht haben und keine Luft mehr einatmen können, schließen Sie diese linke Nasenhöhle mit Ihrem rechten Ringfinger..
• Atme dann durch die andere Grube rechts aus.
• Zum Schluss machen Sie dasselbe noch einmal, aber auf dieser Seite, wenn wir so viel Luft wie möglich in die rechte Nasenhöhle gesaugt haben, schließen Sie diese und atmen Sie die Luft links aus..

Zunächst mag es kompliziert erscheinen, weil Sie darauf achten müssen, eine Grube zu verschließen und eine andere zu öffnen. Jedoch, Wenn wir uns daran gewöhnen, wird die Übung rhythmisch und sehr entspannend.

4. “Kohärente” Atmung

Die kohärente Atmung reagiert auf eine andere Stress-Kanalisierungstechnik, die ein wenig Übung und Geduld erfordert. Sie können es innerhalb Ihrer Fähigkeiten und persönlichen Eigenschaften erfahren..

Wenn Sie es jedoch kontrollieren können, wird Ihr ganzer Körper davon profitieren.

Kohärente Atmung besteht darin, fünfmal pro Minute zu atmen..

Dies optimiert die Herzfrequenz und entspannt das Nervensystem. Es ist eine sensationelle Möglichkeit, Spannungen zu kanalisieren, die Ihnen sehr helfen werden..

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Wie man eine kohärente Atmung durchführt

• Setzen Sie sich zuerst mit geradem Rücken.
• Dann stell eine Uhr vor dich.
• Das Ziel ist es, 5 Mal pro Minute ein- und auszuatmen.
• Wir empfehlen, zuerst unsere Atmungsfähigkeit zu testen..
• Wenn wir diese Atemzüge nicht über eine Minute aufteilen können, beginnen wir mit 6 oder 7.

Jedoch, Idealerweise erreichen Sie diese 5 Atemzüge innerhalb von 60 Sekunden. Sobald Sie es bekommen, werden Sie sich viel besser fühlen..

Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von © wikiHow.com