Einige sehr gesunde Lebensmittel für Ihr Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Der Verbrauch hängt von der höchsten Energiebelastung des Körpers ab..

Einige sehr gesunde Frühstücksnahrungsmittel können sich positiv auf den Tagesertrag auswirken..

Frühstücken hat viele Vorteile:

• Aktiviert den Körper nach längerem Fasten..
• Erhöht die als Glückshormone bekannten Endorphine.
• Verbessert die Stimmung, Leistung und Kreativität..

Auch ein gesundes Frühstück senkt Ihr Herzrisiko. Es reduziert auch Angst und Stress..

Das Frühstücken ist der erste Schritt zu einem gesunden Leben. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie den Rest des Tages richtig essen..

Wenn die erste Mahlzeit zuckerarm oder zuckerhaltig ist, fühlt sich der Körper mitten am Morgen hungrig. Im Gegenzug, Eine gute Dosis Protein und Glukose hält Ihren Körper bis zur nächsten Mahlzeit voll.

Bei Kindern ist das Frühstück ausschlaggebend, weil ist mit größerer Lernfähigkeit und Aufmerksamkeit verbunden. Beeinflusst auch die Stimmung.

Liste der gesunden Lebensmittel zum Frühstück

Ein gesundes Frühstück sollte Eiweiß, Müsli und Obst enthalten. Diese Kombination hilft, den Körper zu aktivieren..

Getreide

• Haferflocken ist eines der gesündesten Lebensmittel zum Frühstück. Eine Schale Hafer vermittelt ein Sättigungsgefühl und trägt zur Verdauung bei. Enthält Kalium, Omega 3 und hilft bei der Herzgesundheit.
• Vollkornprodukte liefern die Kohlenhydrate, die der Körper benötigt. Weil sie komplex sind, haben sie nicht die schnell wirkenden einfachen Kohlenhydrate. Dies hält das Gefühl eines vollen Magens länger..
• Ein paar Scheiben Vollkornbrot oder eine Tasse Vollkorngetreide können eine gute Option sein. Es kann auch durch getrocknete Früchte wie Rosinen und Mandeln ersetzt werden..

Milch oder Milchprodukte

Obwohl der Milchkonsum umstritten ist, ist Milch eine gute Frühstücksoption..

Es ist wichtig, unter den am leichtesten verdaulichen Milchprodukten zu wählen: Joghurt, Quark oder Frischkäse. Schwere Molkerei verlangsamt Tagesverdauung und Ertrag.

Denken Sie vor der Auswahl von Kuhmilch daran, dass Gemüsemilch eine nahrhaftere Option ist. Sie haben einen hohen Zuckergehalt, einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, sind kalorienarm und leichter verdaulich..

Sie können zwischen Mandel-, Reis- oder Hafermilch wählen. Sie können sogar zu Hause zubereitet werden.

Vitamine mit Früchten sind sehr gesunde Lebensmittel zum Frühstück. Kann mit Hafer oder anderen Vollkornprodukten ergänzt werden. Sie sind eine gute Wahl für ein schnelles Frühstück..

Protein

Proteinkonsum beim Frühstück erhöht das Sättigungsgefühl. Es verringert auch den Bedarf an Kohlenhydraten..

• Ein Sandwich oder Vollkornsnack mit Hähnchen- oder Putenbrust ist sehr gesund. Es wird auch empfohlen, gekochte Eier oder Rührei zu sich zu nehmen..
• Protein-Vitamine sind eine gute Wahl zum Frühstück. Es ist wichtig, die Nährwertangaben vor dem Verzehr sorgfältig zu lesen, da einige fett- und zuckerreich sind..

Früchte

Das Frühstück sollte eine tassengroße Portion Obst enthalten.. Sie können sie zu einem Müsli, etwas Vitamin hinzufügen oder nur die gleiche Frucht essen..

Früchte liefern den Zucker, den der Körper benötigt, um aktiviert zu werden. Sein süßer Geschmack hilft auch, die Angst zu lindern. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen..

Am besten geeignet sind Zitrusfrüchte wie Grapefruit oder Orange. Beide sind reich an Zucker und Vitaminen. Eine gute Option könnte sein, ein isotonisches Getränk mit Fruchtsaft zuzubereiten..

Andere gesunde Nahrungsmittelwahlen

• Banane ist ein kaliumreiches Lebensmittel. Es ist eine Snack-Option am Vormittag zum Aufladen. Kann auch in Müsli enthalten sein..
• Kaffee ist ein Stimulans für einen guten Morgen. Der richtige Verzehr regt den Körper an und beschleunigt den Stoffwechsel. Zu viel kann zu Schlaflosigkeit oder Angstzuständen führen.
• Gemüsebutter sind sehr gesunde Lebensmittel zum Frühstück. Sie können einen französischen Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder eine Mandel mit einer Portion Obst wählen..

Lebensmittel, die Sie während des Frühstücks vermeiden sollten

• Einfache Kohlenhydrate: Dies ist bei Kuchen und süßem Brot der Fall. Obwohl sie dem Körper eine gute Energieladung bieten, ist ihre Dauer kurz. Darüber hinaus tragen sie zu erhöhter Angst bei..
• Übermäßiger Verzehr von Milchprodukten und Zuckern: Bei Zuckern enthalten sie keine Nährstoffe. Überschüssige Milchprodukte können wiederum Verdauungsstörungen verursachen..
• Gesättigte Fette: tragen zu Übergewicht und Herz-Kreislauf-Problemen bei.