Richtige Ernährung für die Gelenkpflege

Obwohl es nicht darum geht, das Konzept einer ausgewogenen Ernährung zu verlassen, wird empfohlen, positive Änderungen vorzunehmen, um die Gelenke zu schonen. Darüber hinaus, Es wird empfohlen, den Verzehr einiger gesunder Lebensmittel zu erhöhen. das begünstigt die Erhaltung von Knorpel, Muskeln und Knochen.

Es ist sehr wichtig zu bedenken, dass jeder Mensch je nach Alter, Gewicht und Gesundheitszustand einen Nährstoffbedarf hat. Es gibt jedoch einige allgemeine Ernährungsgrundsätze, die dienen dazu, frühzeitig auf die Gesundheit der Gelenke zu achten.

Was sollte die richtige Ernährung sein, um die Gelenke zu pflegen?

Es gibt viele Faktoren, die die Entwicklung von Gelenkerkrankungen beeinflussen können. Obwohl der Alterungsprozess die Hauptursache ist, schlechte Gewohnheiten, Verletzungen und schlechte Ernährung können sie beschleunigen.

Daher kann die Sicherstellung einer optimalen Injektion essentieller Nährstoffe das Risiko von Veränderungen bei Entzündungsprozessen verringern. Es trägt auch zum Schutz des Knorpels bei, dessen Verschleiß kann rheumatoide Arthritis, Arthrose oder Osteoarthritis verursachen.

So wird mit einer gelenkschonenden Ernährung angestrebt, mehrere Ziele zu erreichen:

• Halten Sie ein gesundes Gewicht wie Übergewicht und Fettleibigkeit verschlechtern die Gesundheit der Gelenke.
• Verbessern Sie die Durchblutung, um die Reduzierung von Entzündungen zu unterstützen.
• Den Säuregehalt des Körpers verringern mit alkalischen Inhaltsstoffen.
• Sorgen Sie für einen optimalen Verbrauch von Nährstoffen, die aufgrund von Arthritis reduziert werden.
• Kontrollieren Sie die Flüssigkeitsretention, indem Sie die Natriumaufnahme begrenzen.

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Verbotene Lebensmittel

Lebensmittel, die viel Purin, Harnsäure und gesättigte Fette enthalten, sollten von der Gelenkpflege ausgeschlossen werden.. Die Resorption dieser Substanzen kann ihre Verschlechterung beschleunigen oder Krankheiten verschlimmern.. So finden wir unter den Lebensmitteln, die sie enthalten:

• Rotes, geräuchertes oder geräuchertes Fleisch
• Ochsen-, Hühner- oder Schweinefleisch-Innereien
• Pasteurisierte Lebensmittel
• Verarbeitetes oder Fast Food
• Raffinierter Zucker (einschließlich Süßigkeiten, Getreide und alkoholfreie Getränke)
• Kaffee und koffeinhaltige Getränke
• Frittierte Lebensmittel und Snacks paket.
• Raffiniertes Mehl (Brot und Backen)
• Ganze Milchprodukte
• Alkoholische Getränke

Lebensmittel mäßig gegessen werden

Einige Lebensmittel, die Nährstoffe und gesunde Eigenschaften enthalten, sollten aufgrund ihres Oxalatgehalts in Maßen verzehrt werden. Da diese Substanz Entzündungen verschlimmern oder zum Einsetzen von Steinen führen kann., Vermeiden Sie am besten Ihre Nahrungsquellen für die Gelenkpflege.

• Tomaten
• Auberginen
• Zuckerrüben
• Spinat
• Kartoffeln
• Chilischoten und Pfeffer
• Pistazien und Erdnüsse
• Mangold
• Kakaopulver
• Weizenkeim

Empfohlene Lebensmittel

In einem gemeinsamen Speiseplan sollten Sie hinzufügen Gesunde, kalorienarme Zutaten, um Gewicht zu verlieren und Entzündungen zu lindern. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Optionen für die Entwicklung von Gerichten bei ausgewogener Ernährung..

• Fetthaltiger Fisch wie Lachs, Sardinen oder Thunfisch (enthält Omega 3)
• Kaltgepresstes natives Olivenöl extra
• Leinsamen Ölsamen
• Rapsöl
• Nüsse, Haselnüsse und Sonnenblumenkerne
• Sesamsamen
• Quinoa und Amaranth
• Avocado
• Frisches Gemüse (ausgenommen verbotene)
• Wasserreiche Früchte
• Gemüse (Linsen, Kichererbsen, Beeren)
• Brauner Reis
• Kräuter und Gewürze

Ernährungsberatung für die Gelenkpflege

Um eine gute Ernährung zur Pflege der Gelenke beizubehalten, ist es gut, einige grundlegende Ratschläge anzuwenden, die die Ernährung ergänzen. Obwohl sie sich kaum von einer gesunden Ernährung unterscheiden, ist es wichtig, sie zu erwähnen, damit niemand sie ignoriert.

Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Lebensmittel, die zu viel Natrium enthalten, können die beginnende Flüssigkeitsretention beeinträchtigen. Auch aufgrund der Tatsache, dass dieses Problem das Ausmaß der Entzündung erhöht, führt zu Gelenkschmerzen und Müdigkeitskrise.

Viel Wasser trinken

Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit kann helfen, Knorpel vor frühzeitigem Verschleiß zu schützen. Dieses Gewebe bedeckt die Knochenenden, so dass sich die Gelenke problemlos bewegen können. Wenn sie sich verschlechtern, nehmen Entzündungen und Schmerzen zu..

Nehmen Sie Omega-3-Fettsäure

Wenn Sie zweimal pro Woche blauen Fisch oder gesunde Samen und Nüsse essen, erhalten Sie eine gute Dosis Omega-3-Fettsäuren.. Die richtige Assimilation verhindert und bekämpft Entzündungen, wie es hilft, Prostaglandine zu machen.

Iss 3 mal pro Woche Gemüse

Gemüse ist eine interessante Quelle für komplexe Kohlenhydrate und pflanzliche Proteine. Daher ist der Verbrauch 3-mal pro Woche Hilft bei der Aufrechterhaltung eines optimalen Energieverbrauchs und der Gesundheit von Muskeln und Gelenken.

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Iss fünf Mahlzeiten am Tag

Anstatt drei reichliche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ist es besser, fünf gemäßigte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihren Stoffwechsel in einem guten Tempo zu halten, um Übergewicht zu vermeiden. Darüber hinaus, verlängert das Sättigungsgefühl und vermeidet übermäßige Müdigkeit.

Zusammenfassend soll die Ernährung für die Gelenkpflege verbessert werden Bei der Zubereitung von Mahlzeiten ist es wichtig, eine gute Wahl zu treffen.. Daher ist es bequem zu wissen, welche Lebensmittel Entzündungen auslösen und welche Lebensmittel den Knorpel schützen..

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