Sie haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Machen Sie sich mit diesen Übungen fit, ohne das Haus zu verlassen

Mehrfachbeschäftigungen und häufig Zeitmangel sind die perfekten Ausreden für die Aufrechterhaltung eines sitzenden Lebensstils. Trotz Warnungen vor Ausfallzeiten, Einige widmen immer noch keinen Teil ihrer Zeit dem Sport.

Das Problem ist, dass viele anderen Hobbys Vorrang einräumen oder das Gefühl haben, dass es erforderlich ist, ins Fitnessstudio zu gehen, um fit zu bleiben.

Die Wahrheit ist, mehr als nur Spezialwerkzeuge, fang an zu trainieren erfordert Disziplin und Umdenken.

Tatsächlich dauert es nur ein paar Minuten, Sie können eine komplette Trainingsroutine durchführen Übergewicht bekämpfen und Muskeln stärken.

Trainingsplan, um fit zu bleiben, ohne das Haus zu verlassen

Den Übungsplan schlagen wir vor, um fit zu bleiben, ohne das Haus zu verlassen basiert auf Intervallübungen mit maximaler Intensität.

Das heißt, anstatt Aktivitäten für mehr als eine Stunde durchzuführen, werden wir nur 15 oder 20 Minuten sehr anspruchsvoller Übungen durchführen..

Es ist zwar praktisch, langsamer anzufangen, aber vielleicht etwas mehr Zeit zu investieren, Die Idee ist, es so weit wie möglich zu optimieren , Sobald Sie Ausdauer gewinnen.

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Springseil

Diese kardiovaskuläre Aktivität Es ist perfekt zum Aufwärmen bevor Sie andere anspruchsvollere Übungen durchführen.

• Mache 50 bis 70 Sprünge mit dem Seil (so lange du kannst).

Kniebeugen

Die Kniebeugen konzentrieren sich darauf, die Muskeln des Unterkörpers zu trainieren: das Gesäß und die Beine..

Sie aber auch sind ideal zur Fettverbrennung und Steigerung der Ausdauer.

• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen, beugen Sie die Knie und senken Sie das Gesäß.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Knie beim Absenken nicht auf Zehenspitzen gehen.
• Kehren Sie mit einer Zeitlupe in die Ausgangsposition zurück.
• Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Sit-ups

Es gibt viele Positionen für die Arbeit der Bauchmuskeln.. Um dies jedoch einfach und effektiv zu gestalten, schlagen wir die so genannteBauchfahrrad“.

• Legen Sie sich mit den Händen auf den Nacken und den Beinen gerade auf den Rücken.
• Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad an und versuchen Sie, das Knie mit dem Ellbogen auf der gegenüberliegenden Seite zu berühren..
• Führen Sie mit jedem Bein abwechselnd Bewegungen aus und wiederholen Sie 30 Sekunden lang so viele wie möglich..

Brücke

Bridge ist eine Übung, die das Gesäß und den Bauch stärkt. In der Tat, Es wird empfohlen, wiederkehrende Rückenschmerzen zu reduzieren.

• Mit ausgestreckten Armen nach oben zeigen, die Knie beugen und das Becken zur Decke heben.
• 20 Sekunden gedrückt halten und ausruhen.
• Mach 3 Wiederholungen.

Liegestütze

Liegestütze gelten immer noch als eine der besten Aktivitäten zur Stärkung der Armmuskulatur und des Oberkörpers.

• Stellen Sie sich mit den Händen nach unten auf die Zehenspitzen auf den schulterbreiten Boden.
• Heben und senken Sie langsam Ihren Körper und versuchen Sie, nicht auf den Boden zu fallen..
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, lehnen Sie sich auf die Knie und nicht auf die Füße..
• Mache 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen.

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Vorstand

Das Board wurde sehr beliebt, weil, neben dem Bauch arbeiten, fördert die Stärkung anderer Muskelgruppen.

• Lehnen Sie sich auf den Boden und stützen Sie Ihre Unterarme und Zehen.
• Ziehe deinen Bauch zusammen und achte darauf, dass dein Rücken straff und gerade bleibt.
• Halten Sie den Körper 30 Sekunden lang gedrückt und drücken Sie dabei auf das Gesäß und den Bauch.
• Mache 2 oder 3 Wiederholungen.

Spaltungen

Splits sind ähnlich wie Stride, aber umfassen mehr Herz-Kreislauf-Arbeit.

• Stellen Sie sich in Schrittposition mit einem Bein nach vorne und einem Bein nach hinten.
• Senken Sie das hintere Bein, als ob Sie den Boden mit Ihrem Knie berühren möchten.
• Anstatt wie beim Schritt eine langsame Bewegung auszuführen, führen Sie einen Sprung durch, indem Sie die Position der Beine ändern..
• Mach die Sprünge und übe 20 oder 30 Sekunden lang.

Abschließende Empfehlungen

Das ständige Üben dieser Übungen mindestens dreimal pro Woche kann dazu beitragen, dass Sie fit bleiben. Jedoch, Verbesserung der Ernährung ist unerlässlich und im Allgemeinen einen gesunden Lebensstil pflegen.

• Nehmen Sie eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung an Enthält alle essentiellen Nährstoffe.
• Vermeiden Sie die sogenannten "Wunderdiäten".
• Erhöhen Sie den Wasserverbrauch und kalorienarme natürliche Getränke.
• Begrenzen Sie die Aufnahme gesättigter Fette, Zucker und raffinierter Mehle.
• Vermeiden Sie Alkoholkonsum.
• Schlaf gut und Entspannungstechniken durchführen, um Stress zu vermeiden.

Leben Sie immer noch einen sitzenden Lebensstil? Es gibt keine Ausreden! Machen Sie sich fit, ohne das Haus zu verlassen. Finden Sie heraus, wie gut sie sind, um einen besseren körperlichen und geistigen Zustand zu haben..