Essen nach dem Training

Eine Diät nach dem Training ist wichtig, da die Muskeln während des Trainings angesammeltes Glykogen verbrauchen. Dieses Element wird als Energiequelle verwendet und sollte ersetzt werden, damit Ihre Muskeln die ganze Zeit über gesund bleiben..

In Anbetracht dessen geben wir Ihnen einige Empfehlungen zum Essen nach dem Training. Beachten Sie und vernachlässigen Sie sie nicht, um jederzeit gesund und stark zu bleiben..

Was bedeutet es, nach dem Training zu essen??

Bevor ich darüber rede, worüber Sie müssen konsumieren, damit sich Ihr Körper von körperlicher Aktivität erholt, Sie müssen wissen, wann Sie dies tun müssen.

Idealerweise sollten Sie innerhalb von 45 Minuten nach dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen, die Kohlenhydrate, gesunde Fette und Eiweiß enthält. Auf diese Weise kann Ihr Körper das zuvor verwendete Glykogen schnell wiederherstellen..

Protein, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen

Magere Proteine ​​helfen beim Muskelaufbau, anstatt Fett anzusammeln. Indem Sie nach dem Training eine Portion Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, geben Sie Ihrem Körper Aminosäuren..

Ideal ist es, 3 bis 5 Gramm Eiweiß pro Kilo zu sich zu nehmen. Obwohl einige Leute Proteinpulver wählen, empfehlen wir den Verzehr völlig natürlicher Proteine.. Die besten Optionen sind:

• Die Eier
• Hüttenkäse
• Das Huhn
• Der Thunfisch
• Joghurt

Wenn es um Proteine ​​geht, die wie Hühnchen zubereitet werden sollen, versuchen Sie, so wenig Fett wie möglich zu bekommen und vermeiden Sie Süßstoffe und andere Chemikalien..

Siehe auch: Die „geheime“ Wassermelonenkomponente, die uns hilft, stärkere Muskeln aufzubauen

Mit Hilfe von komplexen Kohlenhydraten erholen

Ein weiterer Makronährstoff, den Sie nach dem Training zu sich nehmen sollten, sind Kohlenhydrate. Diese helfen Ihrem Körper, die Energie, die er aufgewendet hat, wiederzugewinnen und bereiten Sie auf die Aktivitäten vor, die Sie regelmäßig ausführen müssen..

Im Durchschnitt sollten Sie zwischen 1,1 Gramm und 1,5 Gramm pro Pfund verbrauchen. Entgegen der landläufigen Meinung sind Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung nicht verboten. in Wirklichkeit, Die einzigen, die Sie vermeiden sollten, sind diejenigen, die sehr verarbeitet oder unnatürlich sind.

Kohlenhydrate haben die Funktion, Insulin zu erzeugen. Dies ist die Basis für Glykogen, das Ihnen später Energie liefert. Das Risiko für Ihre Gesundheit (z. B. Diabetes) besteht, wenn Sie nur Kohlenhydrate von geringer Qualität zu sich nehmen, die zu viel Insulin produzieren.. Einige der besten Kohlenhydratquellen sind:

• Die ganze Masse,
• Haferflocken,
• Die Früchte,
• Die dunkle Schokolade,
• Das gemüse.

Viel Wasser trinken

Wir wissen bereits, dass es den ganzen Tag über notwendig ist, genügend Wasser zu sich zu nehmen. Dies ist jedoch nach körperlichem Training noch wichtiger..

Viele Menschen glauben, dass Schwitzen bedeutet, dass Ihr Körper Fett freisetzt und Sie dadurch Pfund verlieren. Was Sie wissen sollten, ist, dass dies falsch ist. Schweiß ist ein Mechanismus, mit dem Ihr Körper versucht, sich abzukühlen, wenn es sehr heiß ist. Durch diese Sekretion verliert Ihr Körper einige Mineralien, Toxine und Wasser.

Wenn Ihre Aktivität gering ist, ist es ausreichend, natürliches und frisches Wasser zu sich zu nehmen. Wenn Ihre körperliche Aktivität zu intensiv ist, können Sie etwas Elektrolyt oder mineralisiertes Getränk trinken.

Siehe auch: 6 falsche Überzeugungen über Übungen, die Sie davon abhalten, gute Ergebnisse zu erzielen

Beispiele für Fütterungskombinationen nach dem Training

Nachdem Sie nun wissen, was Sie konsumieren können, lassen Sie uns einige Vorschläge hinterlassen. Diese sind sehr natürlich, sparsam und einfach zuzubereiten.

Thunfisch-Sandwich

Es ist perfekt, wenn Ihre körperliche Aktivität sehr intensiv ist. Versuchen Sie, es mit Vollkornbrot zuzubereiten, und fügen Sie etwas Gemüse wie Avocado und Tomate hinzu..

Brathähnchen

Wenn Sie normalerweise vor dem Essen trainieren, wird Sie diese Kombination begeistern. Sie müssen nur das Gemüse Ihrer Wahl mit einem Stück Hähnchenbrust kombinieren und es auf dem Grill backen oder zubereiten..

Ricotta-Käse und Obst

Wenn Sie morgens oder nachmittags Sport treiben, möchten Sie vielleicht etwas Leichtes. In diesem Fall mischen Sie drei Esslöffel (45 g) Ricotta-Käse mit einem Stück Obst Ihrer Wahl..

Was sind deine Lieblingsnahrungsmittel nach dem Training??