Jacob O’Brien
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Eine gesunde und ausgewogene Ernährung trägt zu einem gesunden Haar bei. Aus diesem Grund sollten wir in die Ernährung einbeziehen Nahrungsmittel, die nicht nur gesund sind, sondern auch das Haar stärken. Zum Beispiel, diejenigen, die reich an Eiweiß, B-Vitaminen und pflanzlichen Fetten sind.
In diesem Artikel werden die Eigenschaften der Haare sowie die wesentlichen Nährstoffe für die Ernährung dieses Körperteils beschrieben. Lesen Sie weiter!
Haareigenschaften
Die Haarzusammensetzung ist wie folgt verteilt:
- 80% von Keratin, Ihr essentielles Protein.
- 10-15% von Wasser.
- Der Rest ist Pigmente, Mineralien und Lipide.
Die äußere Haarschicht ist diejenige, die den inneren Teil des Haares umgibt, bei dem es sich um die Kortikalis handelt. Der Zustand der äußeren Haarschicht ist ein Indikator für Ihre Gesundheit..
Wenn die Nagelhaut intakt ist, bildet sie eine glatte Oberfläche, die das Licht reflektiert und das Haar strahlt. Umgekehrt erscheinen die Haare stumpf und spröde, wenn die Nagelhautschicht infolge aufeinanderfolgender Verfärbungen oder Verwendung des Trockners unorganisiert und rau ist..
Wie bereits erwähnt, bestehen 80% der Haarzusammensetzung aus Keratin. Wenn wir die Proteinaufnahme in unserer Ernährung einschränken, können wir kaum Keratin bilden. Im Gegenzug, Eisenmangel betrifft auch die Haare, macht es knapp und spröde.
So wie es Lebensmittel gibt, die das Haar stärken, gibt es auch andere Lebensmittel, die schädlich sein können. Zum Beispiel Kaffee, Limonade und kohlenhydratarme, proteinreiche Diäten.
Zusätzlich zu einer guten haarkräftigenden Diät wird empfohlen, mindestens acht Stunden am Tag nicht zu rauchen und zu schlafen. Stress und Angst unter Kontrolle haben. Ein hoher Stresspegel führt zu einer stärkeren Vasokonstriktion und damit zu einer geringeren Blutversorgung auf Kopfhautniveau..
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5 Lebensmittel zur Stärkung der Haare
Um das Haar zu stärken Wir müssen eine Reihe von essentiellen Nährstoffen aufnehmen zu diesem Zweck. Als nächstes werden wir über einige Lebensmittel sprechen, die uns diese ernährungsphysiologischen Eigenschaften verleihen..
1. Lachs
Sie sind nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern enthalten auch B-Vitamine und fettlösliche Vitamine wie Vitamin A und D. Leber und Olivenöl sind auch Quellen für Vitamin-A-Gemüse. Vitamin A hat eine lebenswichtige Funktion für das Haar: Es schmiert den Haarfollikel und hilft so, Haarausfall zu verhindern und zu reduzieren..
2. Muttern
Walnüsse sind im Allgemeinen reich an Omega-3-Fettsäuren Quelle von Vitamin B und Folsäure, Es hilft, das Blut aus den Haarfollikeln mit Sauerstoff zu versorgen. Darüber hinaus haben Walnüsse Kupfer, ein Mineral, das Hilft bei der Erhaltung der natürlichen Haarfarbe.
3. Gemüse zur Stärkung der Haare
Einige Gemüsesorten wie Auberginen, Sellerie oder Spargel sind reich an Zink. Dieses Mineral ist wichtig, um das Haar in gutem Zustand zu halten, da es in die DNA-Bildung eingreift. Es hilft auch, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und greift in zahlreiche Enzymreaktionen ein..
Wenn die Zinkwerte niedrig sind, Wir beobachteten Haarausfall, Wachstumsverzögerung, graues Haaraussehen und verschiedene Arten von Immunschwächen.
4. Rotes Fleisch zur Stärkung der Haare
Rotes Fleisch und etwas Gemüse wie Spinat sind eisenreiche Lebensmittel. Dies sind Grundnahrungsmittel, um das Haar zu stärken und es kräftig und gesund wachsen zu lassen. Darüber hinaus ist es wichtig für Sauerstoffanreicherung der Kopfhaut und Pigmentierung der Haare.
Eisen ist ein Mineral, das in die Erneuerung der Blutzellen eingreift und die Sauerstoffversorgung der Organe, Muskeln und des Gehirns fördert.. Ein Mangel an diesem Mineral kann zu vielfältigen gesundheitlichen Störungen führen., in denen Haarausfall enthalten ist.
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5. Früchte zur Stärkung der Haare
Zitrusfrüchte wie Orange und Zitrone und einige Gemüsesorten wie Spinat oder Brokkoli sind eine Quelle für Vitamin C. Dieses Vitamin hilft gegen Haarausfall, weil es stimuliert die Kollagenproduktion, Dies ist wichtig, damit das Haar gesund und kräftig bleibt.
Es ermöglicht auch die Reparatur der beschädigten Teile des Haares und verhindert, dass das Haar bricht. Vitamin C wiederum hilft bei der Eisenaufnahme.
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