Lebensmittel, um Bauchfett zu reduzieren

  • Jacob O’Brien
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Manchmal reduzieren Bauchfett ist nicht einfach. Selbst wenn Sie sich durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie durch Sport opfern, kann es schwierig sein, sich davon zu befreien. Denken Sie also über unseren Rat nach und kämpfen Sie!

Aktuelle Situation von Fettleibigkeit

Fettleibigkeit ist heute eine sehr häufige Erkrankung, deren Zahl von Jahr zu Jahr zunimmt. In ähnlicher Weise nehmen auch Stoffwechselerkrankungen weiter zu..

In der heutigen Zeit, in der Fettleibigkeit den höchsten Wert in der Geschichte erreicht, konzentrieren sich Experten auf Lebensmittel als Quelle für Gesundheit. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO), Es gibt über 1.900 Millionen übergewichtige Menschen in der Welt und über 650 Millionen sind fettleibig.

Zahlen, die so alarmierend sind wie die, die erscheinen, wenn wir uns auf Kinder konzentrieren. Gibt es 124 Millionen fettleibige Kinder auf der Welt, Laut einer Studie der WHO und der Kaiserliche Hochschule aus London; vor ein paar Monaten von der berühmten Zeitschrift veröffentlicht "The Lancet".

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Bauchfett und damit verbundene Krankheiten

Mehrere Studien beziehen sich direkt auf Bauchfett mit einer höheren Wahrscheinlichkeit, an verschiedenen Krankheiten zu leiden. damit, Fettstandort ist ebenso wichtig wie Fettstandort.

Nach jüngsten Forschungen der Harvard University und des Massachusetts General Hospital steht die Ansammlung von Bauchfett im Zusammenhang mit a höheres Risiko für Typ-2-Diabetes und koronare Herzerkrankungen.

Übermäßige Fettleibigkeit im Bauch Betroffen sind Männer weit mehr als Frauen. Wie eine Studie der Cornell University Department of Urology festgestellt hat, wirkt es sich negativ auf die Prostata aus und steht in direktem Zusammenhang mit der erektilen Dysfunktion..

Andererseits ist nach Angaben der spanischen Herzstiftung die ideale Messung des empfohlenen Bauchumfangs 88cm für Frauen und 102cm für Männer.

Welche Lebensmittel können dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren?

1. Lachs

Ein Fisch Empfohlen für das Anbieten von Protein mit hoher biologischer Wertigkeit und sehr reich an Vitamin D sein, dessen Mangel häufig bei übergewichtigen Menschen auftritt, wie eine Studie der Columbia University School of Medicine zeigte.

2. Brokkoli

Leicht, vitaminreich und reich an Kalzium, Ein Mineral, das beim Abnehmen eine wichtige Rolle spielt. Dies wird zumindest durch eine gemeinsame Umfrage unter verschiedenen US - amerikanischen Universitätsabteilungen sichergestellt, die in veröffentlicht wurde Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

3. Muttern

Wie Studien der Universität Barcelona belegen, hilft Ihr üblicher moderater Verzehr dabei, Bauchfett zu verlieren. Das Geheimnis liegt in der Tatsache, dass Ihre tägliche Einnahme löst Serotonin aus. Dies ist ein Hormon, das auch die Stimmung und das Sättigungsgefühl verbessert..

4. Banane

Obwohl viele Menschen wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts von Bananen fernbleiben, ist es eine wirksame Nahrung, wenn Sie einen flachen Magen haben möchten. Dies liegt an Ihrer Kaliumgehalt, der hilft, Flüssigkeiten zu beseitigen.

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5. Wassermelone

Eine andere kaliumreiche Nahrung zur Beseitigung von Flüssigkeiten ist Wassermelone. Darüber hinaus nach einer Studie der University of Kentucky, auch kann helfen, Körperfett zu reduzieren; sowie die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut.

6. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade mit mehr als 60% Kakao ist mit Antioxidantien beladen. Vorteile, die dabei helfen können, Bauchentzündungen und Heißhunger auf Süßigkeiten zu reduzieren.

7. Natürlicher Joghurt

Volljoghurt (und ungesüßter Joghurt) wird für Diäten zur Gewichtskontrolle empfohlen. Darüber hinaus, ist reich an Probiotika ("guten" Bakterien) und begünstigt daher die Darmgesundheit. So geht mit einer gesunden Mikrobiota, wie eine Studie der Universität Wien zeigt, leichter Bauchfett verloren..

Wenn Sie dem Joghurt rote Früchte oder Joghurt hinzufügen jede Art von Obst mit hoher harntreibender Kraft, der Effekt wird noch größer sein.

Neben der Steigerung des Verbrauchs dieser Produkte, Es ist gut, gesättigte Fette und einfachen Zucker aus der Nahrung zu streichen. wie von der spanischen Herzstiftung empfohlen, die auch empfiehlt, durch Aerobic- und Kraftübungen aktiv zu bleiben.

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