Robert Patterson
0 
4774
235
Sicher haben Sie das populäre Sprichwort gehört: "Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler". In diesem Artikel erfahren Sie, welche Lebensmittel morgens die meiste Energie liefern..
Es ist notwendig, am ersten Morgen gut zu essen, um der Reise ins Auge zu sehen den ganzen Tag.
Wie man morgens mehr Energie hat
Vielleicht besteht Ihr Frühstück nur aus Kaffee und Kuchen auf dem Weg zur Arbeit oder wenn Sie fertig sind und das Haus verlassen möchten.
Diese morgendliche Einnahme versorgt den Körper nicht mit dem „Kraftstoff“, der für den Start in den Tag benötigt wird..
Wenn Sie nicht müde sein wollen, unscharf oder unscharf, Sie sollten Nahrungsmittel essen, die Energie früh sicherstellen.
Zu Beginn der täglichen Aktivitäten, Das Gehirn wird sich erneuert, wach und willig fühlen.
Dies ermöglicht es, besser zu arbeiten, bessere Leistungen zu erbringen, gute Ideen zu sammeln und die für diese Zeiten charakteristische körperliche und geistige Erschöpfung zu vermeiden..
Die Lebensmittel, die zum Frühstück nicht fehlen sollten, sind:
Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: 5 Lebensmittel, die Sie in Ihr Frühstück einschließen sollten, wenn Sie Arthritis haben
1. Gesunde Kohlenhydrate
Diese Unterscheidung ist notwendig, weil Nicht alle Kohlenhydrate haben eine gute Energiekapazität.
Um als "gesund" zu gelten, sollte es keine Veränderungen des Blutzuckerspiegels verursachen (beachten Sie, dass es sich um eine Glukosequelle handelt, die der Körper in Energie umwandelt)..
Zu den besten Sorten gehören Roggenbrot und Hafer (Sie können es mit Joghurt, Milch oder Saft mischen).
Diese beiden Lebensmittel halten den Körper mit Energie versorgt und versorgen das Gehirn mit den Nährstoffen, die es benötigt, um gute Entscheidungen zu treffen und kreativer zu sein..
2. Eier
Wenn es nicht übermäßig verzehrt wird, ist das Ei gesund. (obwohl viele glauben, dass es ein verbotenes Essen ist).
- Eiweiß ist von hoher Qualität. und es liefert auch essentielle Aminosäuren, die günstig mit Hormonen interagieren.
- Der Verzehr dieser Nahrung verbessert die stimmungsabhängigen Neurotransmitterspiegel.
Aus diesem Grund wäre es gut verbrauchen Sie es zwei- oder dreimal pro Woche: ein gekochtes Ei zum Frühstück.
Es eignet sich besonders an arbeitsintensiven Tagen, an denen Überstunden bei der Arbeit anfallen oder der Tag anstrengend ist.
3. Fettarmes Protein
Kein Speck oder Wurst zum Frühstück, da sie den Cholesterinspiegel enorm erhöhen und die Energie nicht erhöhen, ganz im Gegenteil..
Gesättigte Fette verlangsamen uns und weniger in der Lage, Entscheidungen zu treffen.
Wahrscheinlich haben Sie dieses Gefühl von Schwere und Müdigkeit nach einer fettigen und schweren Mahlzeit erlebt. So werden Sie sich den ganzen Tag fühlen, wenn Sie mit dieser Art von Essen frühstücken..
Auf der anderen Seite werden Sie durch die Auswahl einiger Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen) mehr fühlen.
4. Getrocknete Früchte
Wenn es nicht zu „normal“ erscheint, morgens Bohnen zu essen, können Sie Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse usw.) probieren..
- Diese Lebensmittel kombinieren gesunde Fette, Kohlenhydrate und pflanzliche Proteine. und viel Energie liefern.
- Da sie Ballaststoffe enthalten, sorgen sie für eine gute Glukoseversorgung und die anderen Nährstoffe reparieren Muskelschäden und regulieren den Stoffwechsel..
Betrachten Sie das getrocknete Früchte sind reich an Kalorien, aber eine Handvoll alle zwei oder drei Tage wird dir nicht schaden.
5. Fruit Beats
Im Sommer ist es einfacher, ein Vitamin oder einen Fruchtsaft zuzubereiten. Wir sollten diese Gewohnheit jedoch auch bei Kälte beibehalten..
- Versuchen Sie statt Kaffee einen Saft gemacht mit Apfel, Birne, Orange… was auch immer Sie wollen!
- Sie werden feststellen, dass Ihre Energie nicht so schnell ausgeht, wie wenn Sie Koffein konsumiert haben (was viele Nebenwirkungen haben kann)..
Nehmen Sie sich am besten Zeit, um die Früchte zu schälen, zu schneiden und in den Mixer zu geben.
6. Magermilch
Wir betonen den Unterschied beim „Abschöpfen“, weil Milch oder ganzer Joghurt morgens vielleicht etwas schwer sein können..
Darüber hinaus, Die fettfreie Version soll Gewichtszunahme verhindern und für diejenigen mit leichter Laktoseintoleranz..
- Milchprodukte enthalten Aminosäuren und Nährstoffe, die ernähren und Energie geben..
- Wenn Sie solche Lebensmittel nicht konsumieren möchten, Sie können sich für Gemüsemilch entscheiden (Mandeln, Soja, Reis, Hafer, Nüsse usw.). Diese enthalten kein Cholesterin, sind antioxidativ, fettarm und proteinreich..
Besuchen Sie diesen Artikel: 7 Vorteile von Nüssen, die Sie wahrscheinlich noch nicht kennen
3 Beispiele für ein energiegeladenes Frühstück
Wenn Sie frühzeitig feststellen, dass Sie keinen Strom haben, können Sie einige der folgenden Menüs ausprobieren:
1. Klassisches Frühstück
Es kann gesagt werden, dass es das "allgemeinste" von allen ist. Beinhaltet:
- Eine Tasse Kaffee (am besten ohne Kaffee) mit Milch
- Toast mit fettarmem Frischkäse
- Orangensaft (ungesüßtes Getreide oder Instant-Haferflocken hinzufügen)
2. Schnelles Frühstück
Für diejenigen, die aufstehen oder morgens nicht viel essen möchten:
- Geben Sie einen Apfel, eine Banane, eine Orange, eine Handvoll Mandeln, Hafer und Wasser in einen Mixer..
- Schlagen Sie gut und gießen Sie es in eine Tasse, die Sie auf dem Weg zur Arbeit oder zu öffentlichen Verkehrsmitteln mitnehmen können.
3. Kalorienarmes Frühstück für mehr Energie am Morgen
Für Energie und Gewichtsverlust ist dieses Frühstück perfekt:
- Joghurt
- Fettarmer Käsetoast
- Obst (zB Ananas, Apfel oder Birne).