Joseph Barber
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Vitamin E ist fettlöslich und hat antioxidative Eigenschaften. das hilft dem Körper, den Effekten nach der Fettoxidation entgegenzuwirken.
Aktuelle Studien weisen auf die Bedeutung dieses Vitamins für die Vorbeugung von Schäden durch freie Radikale hin. Die Produktion dieser Radikale zu stoppen ist daher eine grundlegende Methode für verhindern die Entwicklung von chronischen Krankheiten und Altern. Darüber hinaus ist dieses fettlösliche Vitamin auch ein wesentliches Element für die allgemeine Aufrechterhaltung des Immunsystems..
Lebensmittel, die Vitamin E liefern: Samen
Wir haben viele Lebensmittel, die häufig mit hohen Mengen an Vitamin E verwendet werden, obwohl Nüsse ein wichtiger Vertreter sind.
Zum Beispiel liefern 30 g Mandeln 7,4 mg dieses Vitamins. Sie können es auch mit Mandelöl und Milch bekommen. Im Gegenzug die Haselnüsse sind der perfekte Aperitif nach einem langen Arbeitstag, denn mit nur 30 g Haselnüssen erhalten Sie ungefähr 20% des Vitamin E, das Sie für Ihre tägliche Ernährung benötigen.
Ohne Zweifel sind Pinienkerne auch eine reiche Quelle dieses Vitamins. Eine Portion enthält 2,6 mg Vitamin E. Sie können auch Ihre Vorteile von Pinienkernenöl erhalten. Milch auf Ölbasis, wie Mandelmilch, liefert ebenfalls gute Mengen dieses Vitamins..
Wir können auflisten Andere reiche rohe Samen, die dieses Vitamin enthalten:
- Sonnenblumenkerne.
- Kürbis
- Sesam.
In der Tat, Wenn wir nur eine viertel Tasse Sonnenblumenkerne essen, erhalten wir 90,5% des empfohlenen täglichen Vitamin-E-Werts., Dies macht es zu einem der besten Lebensmittel mit diesem Inhalt, den Sie jeden Tag konsumieren können.
Lebensmittel, die Vitamin E liefern: Gemüse
Sicher, Mangold ist eines der gesündesten Gemüsesorten. Senf ist nicht nur reich an diesem Vitamin, sondern enthält auch Vitamine aus anderen Komplexen wie K, A und C. Senf ist wie Mangold sehr nährstoffreich und enthält außerdem:
- Vitamin K: nimmt aktiv an Gerinnungsprozessen teil. Es übt seine Funktion in der Leber aus, wo es die für die Blutgerinnung notwendigen Faktoren produziert.
- Vitamin A: Hilft bei der Bildung und Erhaltung von Zähnen, Weichteilen, Knochen und Membranen, fördert unter anderem das Sehvermögen..
- Folsäure: notwendig für die Reifung von Strukturproteinen und Hämoglobin. Ebenfalls sehr präsent im Nervensystem und in kognitiven Prozessen.
- Vitamin C: notwendig für das Wachstum und die Reparatur von Geweben in allen Teilen des Körpers.
Andererseits ist Spinat nicht nur eines der besten kalzium- und folsäurereichen Lebensmittel, sondern auch eines der besten Lebensmittel mit Vitamin E. Eine Empfehlung, die wir geben, ist die Zugabe von Spinat. frisch zu Ihren Sandwiches, um sie außergewöhnlich gesund zu machen.
Pflanzliche Fette
Wenn wir über pflanzliche Fette sprechen, Samenöle sind eine großartige Quelle für Vitamin E. Zum Beispiel ist eines der Öle Weizenkeime. Eigentlich ein Esslöffel dieses Öls enthält 100% des täglichen Vitamin E-Bedarfs. Sonnenblumenöl ist eine weitere hervorragende Option, da es mehr als 5 mg Vitamin E enthält und zum Kochen verwendet werden kann..
6 Vitamine, die in Ihrer Diät nicht fehlen dürfenWie Sie sehen können, die Vitamin E lässt sich in vielerlei Hinsicht leicht in die tägliche Ernährung einbauen., und deshalb hast du keine Entschuldigung, um ihr Defizit in deinem Essen zu haben.