Calciumreiche Lebensmittel für Laktoseintoleranzen

Calcium ist Das häufigste und vielleicht wichtigste Mineral, das wir im menschlichen Körper finden. Für Menschen mit Laktoseintoleranz kann die Kalziumaufnahme zu einem scheinbar komplizierten Problem werden..

Es ist das Grundelement für den Aufbau und Erhalt von Knochen und Zähne in einwandfreiem zustand. Darüber hinaus regelt es die Blutgefäßdurchmesser und hilfe Muskeln und Nerven funktionieren einwandfrei. Es erlaubt auch Zellen übertragen Signale zwischen ihnen und dem Gehirn.

Also für alles ist das sehr wichtig für den ständigen Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln. Und seine Hauptquelle sind Milchprodukte.

Was einigen jedoch einfach erscheint, kann für andere ein Problem sein. In diesem Fall sind die anderen Menschen mit Laktoseintoleranz.

Aber für jedes Problem gibt es eine Lösung, die wir jetzt präsentieren einige Alternativen für diese Leute. Ein anderer Weg, das Kalzium zu konsumieren, das wir brauchen, ist das Gemüse und andere Lebensmittel können anbieten.

Orangen, mehr Kalzium als Vitamin C

Orangen, wie der Rest von Zitrusfrüchten, sind ständig verbunden mit Bewährt hat sich jedoch bieten mehr Kalzium als besagtes Vitamin an.

Zum Beispiel, Ein Glas Orangensaft liefert 38% des täglichen Kalziumbedarfs für den Körper eines Erwachsenen.

Das kann wiederum eine Orange bieten 375 mg Kalzium. Es macht sie eines der reichsten Kalziumnahrungsmittel, mit höherem Gehalt an diesem Mineral in der Natur verfügbar.

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Eine Orange kann 375 mg Kalzium liefern und ist damit eines der reichhaltigsten Kalziumnahrungsmittel mit dem höchsten in der Natur verfügbaren Kalziumgehalt..

Lachs und Sardinen, zwei kalziumreiche Lebensmittel

Zum Beispiel Lachs und Sardinen die beiden Fischarten mit dem höchsten Kalziumgehalt. Bei eingelegten Sardinen, Drei Portionen enthalten durchschnittlich 325 mg Kalzium. Das entspricht 33% der empfohlenen täglichen Kalziumaufnahme.

Zusätzlich zu dem hohen Kalziumgehalt, den dieser Fisch bietet, kann er auf verschiedene Arten zubereitet werden, um seinen Geschmack zu verbessern..

Also konsumieren Drei Portionen Lachs ergeben 181 mg Kalzium oder 18% des vom Körper geforderten Minimums..

Darüber hinaus ist Lachs köstlich, kann auf tausende verschiedene Arten zubereitet werden und wird konsumiert Sehr empfehlenswert, um die Herzgesundheit zu erhalten, gesunde Körperfette zu erhöhen und zu pflegen.

Drei Portionen eingelegte Sardinen ergeben durchschnittlich 325 mg Kalzium, was 33% der empfohlenen täglichen Kalziumaufnahme entspricht..

Käse-Laktose kann mit Tofu vermieden werden

Eines der reichhaltigsten Kalziumnahrungsmittel Und was als Ersatz für Käse oder Fleisch für diejenigen, die Vegetarier sind, funktioniert, ist Tofu. Aber es ist so wichtig, dass es mit Calciumsulfat-Salz ergänzt wurde.

Ansonsten besteht dieser Käse aus Sojabohne keine signifikante Quelle von Kalzium. Zum Beispiel bietet sich eine halbe Tasse mit Kalzium angereicherter Tofu an 253 mg Kalzium, was 25% der täglichen Aufnahme entspricht.

Tofu kann eines der kalziumreichsten Lebensmittel sein, wenn es nur mit Kalziumsulfatsalz ergänzt wird.

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Calciumreiche, leicht zu findende Lebensmittel

Laktoseintoleranzen sollte nicht über Mangel an Kalzium sorgen in deinem Körper. Die Lösung ist also Nehmen Sie einige Änderungen in den Essgewohnheiten vor.

Kurz gesagt, wenn wir genau hinschauen, werden wir das erkennen Diese Lebensmittel sind in jeder gesunden und ausgewogenen Ernährung enthalten. Darüber hinaus stehen sie allen zur Verfügung.

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