Gesunde Lebensmittel können wir ohne Angst essen!

Die meisten wissen wahrscheinlich, welche Lebensmittel sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren und / oder um gesund zu bleiben. Es ist jedoch möglich, ohne Angst gesundes Essen zu sich zu nehmen..

Darüber hinaus kann ein übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln, die wir für gesund halten, zum Beispiel den Gewichtsverlust beeinträchtigen..

Es ist daher wichtig zu wissen, was diese Lebensmittel sind und zu vermeiden, dass sie übermäßig konsumiert werden. Dies sind die 5 gesunden Lebensmittel, die ohne Angst gegessen werden können..

Gesunde Lebensmittel, die ohne Angst gegessen werden können

1. Getreide

Wir wissen, dass wir uns von zuckerhaltigem Getreide fernhalten müssen und wir müssen ein Getreide wählen, dessen Hauptbestandteil Vollkorn ist..

Jedoch, Der Verzehr von Vollkorngetreide in einer großen bis mittelgroßen Schüssel kann zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch führen.

Dies ist ein Hauptproblem bei dichtem Getreide wie Müsli. Auf diese Weise ist es sehr einfach, Hunderte von Kalorien in einer Sitzung zu konsumieren, ohne es zu merken. Die empfohlene Portion ist ¼ Tasse Müsli, 1 Tasse Müsli und 2 Tassen aufgeblasenen Weizen..

2. Getrocknete Früchte

Wir alle wissen, dass Nüsse sehr gesunde Lebensmittel sind. Diese enthalten gesunde Fette und tragen auch zum Sättigungsgefühl bei.

Jedoch, Es ist sehr einfach, überschüssige Nüsse wie Walnüsse zu essen, besonders wenn Sie sie direkt aus einer übergroßen Schüssel essen..

Die empfohlene Nussdosis beträgt 28 g. Dies entspricht einer Handvoll (der Größe eines Golfballs)..

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3. Olivenöl

Ein mit Olivenöl gewürzter grüner Salat ist gesund. Das stimmt. Grünes Gemüse ist sehr nahrhaft und Olivenöl enthält einfach ungesättigte Fette, gesunde Fette, die sehr gut für das Herz sind..

Denken Sie jedoch daran Olivenöl enthält Kalorien, mindestens 100 Kalorien pro Löffel. Daher sollte, obwohl sein Verbrauch wichtig ist, nicht zu viel konsumiert werden..

Die empfohlene Dosis Olivenöl beträgt 1 bis 2 Löffel, eine Menge, die ein Glas Schnaps füllt..

4. Hummus

Hummus oder Kichererbsenpüree ist eine sehr gesunde Vorspeise. Hummus enthält gesundes Eiweiß und Fett, und frisches Gemüse mit Hummus macht es zu einer großartigen Vorspeise.

Es ist jedoch sehr leicht zu übertreiben, besonders wenn Sie große Container mit Hummus kaufen. Der empfohlene Verzehr dieser Nahrung beträgt ungefähr 2 Löffel als Aperitif..

5. Frisch gepresster Orangensaft

Die Säfte sind gesund, da sie Früchte und Nährstoffe enthalten. Bei Säften besteht jedoch das Problem, viel Zucker und viel weniger Ballaststoffe zu essen, als beim Verzehr der gesamten Frucht..

Ideal ist es, ein Glas Saft gegen eine ganze Orange auszutauschen. Auf diese Weise verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe und können durch Kauen Ihrer Lebensmittel weniger Kalorien verbrauchen..

Frisch gepresster Orangensaft kann gesund sein, die empfohlene Portionsgröße für den Saft beträgt jedoch 118-177 ml..

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