Linderung von Rückenschmerzen mit einer einfachen Atemtechnik

Es ist möglich Rückenschmerzen lindern durch eine Atemtechnik? Wenn Sie eine dieser Personen sind, die unter diesem Problem leiden, lesen Sie weiter unten mehr.. 

Es ist üblich, dass Rückenschmerzen nach Einnahme eines Analgetikums oder eines entzündungshemmenden Mittels gelindert werden.. Auch in diesen Fällen sind Massagen eines Physiotherapeuten sehr effektiv. Vielleicht könnte eine Atemtechnik auch den Schmerz beenden?

Zum Beispiel ist das bekannt Yoga ist sehr therapeutisch für all jene Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden.

Das Trainieren unseres Körpers durch bestimmte Dehnübungen und das Verwenden unserer Atmung lindert immer die Schmerzen und gibt uns ein bisschen mehr Beweglichkeit..

In diesem Artikel werden wir nicht über Yoga sprechen, sondern über eine Technik, die von entwickelt wurde Andrew Weill, Direktor für Medizin an der Universität von Arizona (USA), der dazu dient, diese Art von Problem so häufig zu lindern.

Es kostet nichts, diese Technik in die Praxis umzusetzen. Ja Einfach, sparsam und nicht invasiv, Wie wäre es also mit dem Erlernen dieser einfachen Atemübung??

Das Atmen kann Rückenschmerzen wirklich lindern?

Bevor wir lehren, wie die Atemtechnik von Dr. Andrew Weill funktioniert, wollen wir uns unter Berücksichtigung der Expertenmeinung etwas eingehender mit der Frage befassen, ob diese Technik wirksam sein kann oder nicht:

• Das Avanfi-Institut für Traumatologie und physikalische Therapie in Madrid (Spanien) berichtet, dass der menschliche Körper einen Muskel hat, der als Querbauch bezeichnet wird. Sie soll uns Stabilität im Bereich zwischen Rücken, Bauch und Becken geben..
• Es ist wie ein Gürtel, der uns vom Nabel bis zur Wirbelsäule umgibt.
• Dieser Muskel soll uns Stabilität in unserer Haltung geben und gleichzeitig unsere Wirbelsäule schützen..
• Dieser Muskel unterdrückt die Eingeweide unseres Bauches, so dass jedes Mal, wenn wir atmen, eine "Fixierungs" -Bewegung auf die Wirbelsäule und unser gesamtes Inneres ausgeübt wird. Es ist eine Struktur, die auch Teil des Ausatmens von Luft während des Atmens ist..

Während moderate Bewegungs- und Atemtechniken bei der Linderung von Rückenschmerzen wirksam sind, ist es auch interessant, natürlichere Alternativen zur Linderung von Leiden zu kennen..

Vergessen Sie nicht, auch zu lesen: Wie Sie Rückenschmerzen bekämpfen und vorbeugen

Kann die Atmung Rückenschmerzen lindern?

• Wann immer wir einem langsam atmenden Typ folgen, üben wir die Bewegung und den Widerstand dieses zentralen Bauchmuskels, der sich vom Nabel bis zur Wirbelsäule befindet und in der Lage ist, Rückenschmerzen zu lindern..
• Das Geheimnis ist, wie man abläuft, das heißt, Luft ausstoßen, zu welcher Zeit sich ein solcher Muskel bewegt. Jetzt müssen wir die gesamte Luft ablassen, bis wir den Muskeldruck bemerken.
• Die Kontraktion dieses Muskels ist sehr effektiv, um den unteren Rücken zu schützen..

4-7-8 BeatmungstechnikRückenschmerzen

Vorbemerkungen zur Atemtechnik

• Diese Übung wird mehr Wirkung haben, da wir sie öfter üben. Das heißt, der erste Tag wird uns entspannen, der zweite wird uns ausgeruhter und leichter fühlen lassen, und der dritte wird eine deutliche Verringerung der Schmerzen feststellen..
• Wir sollten die Übungen jeden Tag machen.. Es dauert nicht länger als 5 Minuten.
• Wiederholen Sie es niemals mehr als zweimal am Tag. Es ist ideal, die zweite vor dem Schlafengehen durchzuführen. Dies wird Ihnen helfen, entspannter zu werden und einen tieferen Schlaf in Einklang zu bringen..

Meet: Entspannungstechniken für tiefen Schlaf

Durchführung der Atemtechnik 4-7-8 zur Linderung von Rückenschmerzen

• Ziehe ein bequemes Outfit an, das nicht enger wird.
• Setzen Sie sich an einen festen Platz, an dem Sie bequem Ihre Wirbelsäule ausruhen können.
• Mach den Mund zu und Atme Luft durch deine Nase ein tief für 4 Sekunden.
• Halten Sie jetzt 7 SEKUNDEN lang den Atem an.
• Nächster Schritt? Atme diese Luft 8 SEKUNDEN lang aus der Lunge aus. Wisse, dass dies der wichtigste Teil ist, an dem wir den Quermuskel des Abdomens trainieren und er uns dabei hilft, Rückenschmerzen zu lindern..
• Wiederholen Sie 4 Mal (zwei Sitzungen pro Tag).

Andere Tipps, Entspannungstechniken und Übungen, die hilfreich sein können

• Meditation zur Kontrolle von Stress und Angst.
• Yoga und Tai Chi Chuan sind ideal zur Linderung von Rückenschmerzen..
• Das Schwimmen.
• Laufen Sie jeden Tag eine halbe Stunde.
• Bleiben Sie nicht zu lange in einer Position.
• Verbiegen Sie nicht den Rücken, wenn Sie vom Boden aufheben. beugen Sie die Knie.
• Ihre Matratze sollte nicht zu hart oder zu weich sein. Er sollte sich mit einem niedrigen Kissen und leichtem Bettzeug an Ihre Bewegungen anpassen.
• Schlafen Sie niemals auf dem Bauch, wenn Sie den Kopf zum Atmen beugen und Nacken- und Rückenschmerzen haben. Die beste Haltung? Die fetale Position.
• Tragen Sie niemals zu viel Gewicht. Besser nicht mehr als ein Pfund.
• Vermeiden Sie Übergewicht.
• Vermeiden Sie immer Selbstmedikation. Es ist üblich, dass Rückenschmerzen auf entzündungshemmende Medikamente zurückgreifen, die uns verschiedene Nebenwirkungen bringen können..
• Vor irgendwelchen Problemen, konsultieren Sie einen Fachmann die Quelle des Ärgers kennen. Befolgen Sie diese Tipps und denken Sie immer daran, eine gute Körperhaltung beizubehalten, wenn Sie arbeiten oder wenn Sie diesen Artikel auf Ihrem Telefon oder Computer lesen. Wie sitzt du??

Kümmern Sie sich um Ihre Wirbelsäule und üben Sie diese einfachen Atemtipps!