Strecken, die helfen, Ihre Haltung zu korrigieren

Rückenschmerzen oder Muskelbeschwerden sind bei Erwachsenen weit verbreitet.. Alltagsroutine und Stress können Ihre Muskeln überlasten und Ihre Körperhaltung beeinträchtigen.. Wir empfehlen daher eine gewisse Dehnung, um die Körperhaltung zu korrigieren..

Obwohl es erstaunlich erscheinen mag, Körperhaltung kann einige innere Organe des Körpers, Atmung und Verdauung beeinträchtigen. Dies ist auf Muskelverspannungen, Gleichgewichtsstörungen, aufrechte Position und Körperbewegungen zurückzuführen..

In ähnlicher Weise kann eine falsche Haltung zu Krankheiten wie Skoliose, steifem Nacken, Kyphose, Rückenschmerzen oder Schultersehnenentzündung führen, die in den schwersten Fällen die Hilfe eines Spezialisten erfordern..

Zum Glück sind diese Beschwerden kann durch einfache Dehnübungen gelindert oder sogar vermieden werden.

Die Muskeln verändern die Ausrichtung der Knochen und dazu gehört natürlich auch die Wirbelsäule, die unsere Unterstützung ist. Aus diesem Grund muss die Arbeit von den Muskeln ausgehen und es gibt mehrere Strecken zur Korrektur der Haltung, die sehr effektiv sind, Beginnen Sie also, Ihre Muskeln zu dehnen!

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Einige Strecken, um Ihre Haltung zu korrigieren

1. Nackendehnung mit Kinnrücken

• Stelle dich mit deinen Füßen parallel zu deinen Hüften und drücke dein Kinn mit deinen Fingern zurück.
• Bis drei zählen, dann entspannen.

Sie sollten diese Dehnung sehr sorgfältig durchführen, um Nackenverletzungen zu vermeiden oder das Problem zu verschlimmern..

Vorteile

• Stärkt die Nackenmuskulatur.
• Reduziert Halsschmerzen.
• Verbessert die Rückenhaltung.

2. Strecken Sie die Arme hinter dem Rücken

• Legen Sie zunächst die Arme hinter sich und verschränken Sie die Finger.
• Heben Sie Ihre Arme langsam an, bis Sie spüren, wie sich Ihre Brust streckt.

Denken Sie daran, Ihre Muskeln in dieser Haltung nicht zu überlasten. Wenn Sie Schmerzen verspüren, entspannen Sie sich ein wenig.

Vorteile

• Korrigiert die gebeugte Schulterhaltung.
• Lösen Sie Verspannungen in der Brustmuskulatur.
• Entlastet die Schulter.

3. Strecken Sie Ihre Arme gegen die Wand, um Ihre Haltung zu korrigieren

• Nähere dich einer Wand und strecke einen deiner Arme horizontal aus. Ihre Handfläche sollte an der Wand sein.
• Üben Sie dann etwas Druck aus, indem Sie den Körper vom ausgestreckten Arm weg drehen..
• Zehn Sekunden lang gedrückt halten und die Übung mit dem anderen Arm wiederholen.

Vorteile

• Erstens dehnt es die Brustmuskeln.
• Andererseits löst es die Schulterbelastung.
• Endlich reduziert Schulterschmerzen.

4. Dehnen Sie die Hüftadduktoren, um Ihre Haltung zu korrigieren

• Setzen Sie sich zuerst auf den Boden und bringen Sie Ihre Beine in eine Schmetterlingsposition.
• Setzen Sie die Fußsohlen zusammen und ziehen Sie sie so weit wie möglich, ohne zu viel Schmerz zu verursachen..
• Drücken Sie dann mit Hilfe Ihrer Ellbogen die Knie leicht heraus. 20 Sekunden gedrückt halten.

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Vorteile

• Erstens reduziert die Neigung des Beckens.
• Reduziert auch die Lumbalkurve.
• Lindert auch Hüft- und Rückenschmerzen.

Natürlich mit diesen Strecken, um die Körperhaltung zu korrigieren, Sie können Rücken- und Muskelschmerzen lindern. Sie können auch Stress reduzieren, das Verletzungsrisiko und Ihre körperliche Verfassung verbessern sich dramatisch..

Schließlich machen Sie die Übungen täglich, um Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper an falsche Körperhaltungen gewöhnt ist und dass es einige Zeit dauern wird, bis Sie sich an die neuen Körperhaltungen gewöhnt haben..

Es ist wichtig, dass Sie sich Ihres Körpers bewusst sind, um Körperhaltungen zu erkennen und zu korrigieren, die nicht angemessen sind und Unbehagen hervorrufen. Es ist keine leichte Aufgabe, Ihre gebückte Haltung oder die hängenden Schultern zu korrigieren, sobald Sie dies bemerken.

Sie müssen vorsichtig stehen und diese Arbeit mit Übungen ergänzen. das wird dir zweifellos helfen.

Wenn Ihr Haltungsproblem jedoch schwerwiegender ist, können Sie es möglicherweise nicht korrigieren, und Sie sollten sich an einen Experten wenden. Wichtig ist, dass Sie sich Sorgen machen, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern und gleichzeitig Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern..

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie sich durch eine gute Haltung sicherer fühlen und sogar Ihr körperliches Erscheinungsbild verbessern können..