Lernen Sie diese komplette Routine, um Ihren ganzen Körper zu stärken

Mit dieser vollständigen Routine können wir den ganzen Körper mit einfachen Übungen, die bestätigen und tonisieren wir können bequem und oft durchführen. Die Ankunft des Sommers ermöglicht es uns, noch viele Stunden Licht zu genießen, um diese Übungen im Freien durchzuführen..

Denken Sie daran, bevor Sie mit den Übungen beginnen Es ist sehr wichtig, die Muskeln vorzubereiten. Denn unzureichendes Aufwärmen kann zu Gelenk- und Muskelschäden führen, insbesondere im Hinblick auf die Bänder von Knie, Knöchel, Schulter und Ellbogen..

Bevor Sie mit der Ganzkörpertönungsroutine beginnen

Bevor Sie beginnen, müssen Sie unbedingt einige Richtlinien beachten, die eingehalten werden müssen, um positive Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Das Beste an dieser Routine ist, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder spezielle Trainingsgeräte besorgen müssen..

Es wird jedoch von entscheidender Bedeutung sein, sich zu folgenden Punkten zu verpflichten:

• Wir sollten die Übung mindestens dreimal pro Woche durchführen. Dies ermöglicht es uns, eine Gewohnheit zu schaffen und nicht nach ein paar Tagen mit dem Training aufzuhören. Darüber hinaus ist es für die Erzielung echter Ergebnisse unerlässlich, konstant zu sein..
• Es ist wichtig, die angegebene Anzahl von Wiederholungen zu beachten. Obwohl dies zunächst schwierig ist, können wir mit ihnen die Übungen optimal nutzen.
• Wir sollten uns nach jeder Übung so schnell wie möglich ausruhen. Wenn Sie Probleme haben, eine Serie zu beenden, halten Sie einige Sekunden an, um zu atmen, und dann können Sie sie beenden.

Die Ganzkörper-Tonisierungsroutine basiert auf Muskel-, Bauch- und Herz-Kreislauf-Tonisierung. So können wir jede Art von Übung über die Woche mit einem Ruhetag kombinieren, um uns zu erholen..

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Muskelaufbau-Übungen

Für diese Art von Übung sollten wir jeden Satz dreimal wiederholen, mit einer zweiminütigen Pause zwischen den Sätzen..

25 Liegestütze

Wir dehnen den Körper gut, ohne den Kopf über den Rumpf hinaus zu senken. Wir kippen den Rumpf, indem wir unsere Arme beugen, bis die Brust den Boden berührt.

15 dominiert

Natürlich kann diese Übung mit Holzstäben durchgeführt werden, die in fast jedem Trainingsraum im Freien zu finden sind., Spielplätze oder sogar winterharte Bäume. Wenn wir nicht alles beherrschen können, wir können mit einem Sprung am Anfang von jedem helfen.

20 Trizeps Liegestütze

Auf eine Bank gelehnt und die Beine gedehnt, Wir beugen unsere Arme in Form einer umgekehrten Beugung. Bald darauf werden wir langsam in die ursprüngliche Haltung aufsteigen.

30 Kniebeugen

Schließlich mit schulterlangen Füßen und geradem Rücken, Wir senken den Rumpf auf das Gesäß und gehen auf die Knie.

Ton den ganzen Körper beginnend mit dem Bauch

Dieser Teil der kompletten Routine wird etwas anspruchsvoller sein. Deshalb müssen wir drei vollständige Sätze ausführen, ohne zwischen den Übungen oder zwischen den Sätzen auszuruhen..

75 Multisalt

Im Stehen springen wir immer an der gleichen Stelle und spreizen die Beine, während wir die Hände über den Kopf legen..

25 burpees

Wieder hockten wir im Stehen und hielten unsere Hände auf dem Boden, bis wir hockten. Also, Wir strecken unsere Füße zurück, als ob wir einen Liegestütz machen würden, und wir kehren mit einem Sprung in die Ausgangsposition zurück.

50 Sit-ups

Leg dich auf den Rücken und Wir heben unsere Beine an, um einen Winkel von 90 Grad zum Rumpf zu bilden. Kurz darauf senken wir unsere Beine nach und nach, bis wir mit den Fersen den Boden berühren.

Straffen Sie den ganzen Körper, ohne den kardiovaskulären Teil zu vergessen

Um die gesamte Routine zu vervollständigen, führen Sie schließlich drei Sätze von Übungen dieses Typs aus, und zwar ohne Pause zwischen den Sätzen oder zwischen den Übungen..

Überspringen

Stehend und ohne uns zu bewegen, imitieren wir die Bewegung einer Rasse. Wir müssen unsere Knie anheben und unsere Arme für 15 Sekunden bewegen..

15 burpees

Führen Sie 15 Burpee-Wiederholungen durch, wie dies bei einem Teil der Routine zur Bauchstraffung der Fall ist.

15 Ausgänge mit Starterbaustein

Legen Sie zuerst die Blöcke so auf den Boden, als würden wir ein Rennen starten.. Wir wechseln die Füße mit einem kleinen Sprung.

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12 Knie-Knie-Fersen

Schließlich wird die letzte Übung, die wir durchführen werden, mit einem Zehensprung beginnen. Während des Sprungs, Wir sollten die Knie zur Brust bringen.

Mit den Übungen dieser kompletten Routine können wir einfach und praktisch überall eine Ganzkörperstraffung erreichen. Wir brauchen nur einen offenen Raum, wie einen Park oder eine große leere Halle oder einen leeren Raum. Darüber hinaus, Wir können die Trainingseinheiten mit Musik verfolgen um die Übungen angenehmer zu machen.

Warum also nicht morgen anfangen? Du wirst aufgeregt?