Die 5 besten Rezepte, um nicht zu verhungern

Essen Sie gesund und natürlich und verlieren Sie gleichzeitig Gewicht Es ist eine Realität, die auf einer Diät basiert, die nach bestimmten Kriterien entwickelt wurde. Glücklicherweise können wir diese nicht hungernden Rezepte als Verbündete verwenden, um dieses Ziel zu erreichen..

Viele Leute sehen Salate als Hunger, aber Das Geheimnis liegt in der Kombination von Zutaten..

• Grüne Blätter, die unbegrenzt verzehrt werden können, werden mit Karotten gemischt, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen.
• Hautloses Huhn, Avocado, Tofu oder gekochte Eier haben die gleiche Funktion..

Das Beste ist, dass diese nicht hungernden Rezepte nicht fett werden.

Rezepte, um nicht zu verhungern

1. Brokkoli-Avocado-Kirschtomaten-Salat

Entgegen der landläufigen Meinung werden Sie durch Avocado nicht fett.

Außerdem reguliert es den Blutzucker, kontrolliert Triglyceride, senkt das schlechte Cholesterin und erhöht das gute Cholesterin, liefert Antioxidantien und beugt degenerativen Erkrankungen vor..

Eine gute Option ist kombinieren Sie Avocado mit Brokkoli und Tomate , deren krebsbekämpfende Eigenschaften nachgewiesen sind.

Zutaten

• 1 kleiner Brokkoli
• 15 Kirschtomaten
• ½ Avocado
• ½ Zitronensaft
• 2 Teelöffel Olivenöl (10 g)
• Eine Prise rosa Salz
• 1 Esslöffel Sonnenblumen- und Kürbiskerne, gerösteter Essig (15 Samen)

Vorbereitung

• In einer großen Schüssel sehr kaltes Wasser und in einer anderen Schüssel Wasser zum Kochen bringen.
• Dann den Brokkoli sehr gut waschen und mit etwas Salz fünf Minuten in das kochende Wasser legen. Abgießen und mit kaltem Wasser in eine Schüssel geben. Servieren.
• Für die Vinaigrette halben Zitronensaft, Olivenöl und eine Prise Salz unterrühren. Nach Belieben würzen.
• Avocado in kleine Stücke schneiden und zum Brokkoli geben.
• Die zuvor gewaschenen Kirschtomaten, Sonnenblumen- und Kürbiskerne sowie das Vinaigrette-Dressing dazugeben.

2. Spaghetti mit Garnelen

In kleinen Portionen, die Spaghetti können Teil der Ernährung sein. Wenn immer möglich, bevorzugen Sie Vollkornbrot und bereiten Sie es für das Mittagessen vor.

Zutaten

• 240 Gramm ganze Spaghetti
• 300 Gramm Garnelen
• 3 Knoblauchzehen
• 1 getrockneter Pfeffer
• 4 Esslöffel Olivenöl (64 g)

Vorbereitung

• Gib Wasser ins Feuer. Zum Kochen die Nudeln dazugeben und 7 bis 9 Minuten kochen lassen. Dann abseihen und beiseite stellen.
• In eine Pfanne vier Esslöffel Olivenöl geben. Den getrockneten Pfeffer und den geschnittenen Knoblauch dazugeben.
• Fügen Sie die Garnelen hinzu, bevor der Knoblauch zu bräunen beginnt und für 2 oder 3 Minuten anbraten.
• Geben Sie den Teig in eine Schüssel und gießen Sie die Mischung hinein.

3. Salat mit weißen Bohnen

Zutaten

• ½ rote Paprika
• ½ grüne Paprika
• 2 Tassen weiße Bohnen (400 g)
• ½ Zwiebel
• ½ Tomate
• Öl, Salz und Essig

Vorbereitung

• Die Bohnen über Nacht einweichen. Am nächsten Tag 45 bis 60 Minuten kochen lassen.
• Paprika, Zwiebel und Tomaten ohne Haut in kleine Stücke schneiden.
• Wenn die Bohnen fertig sind, abkühlen lassen und in eine Salatschüssel geben.
• Fügen Sie das Gemüse hinzu und bedecken Sie es mit Olivenöl, Salz und Essig..
• Dieses Rezept kann auch mit bereits gekochten Bohnen aus der Dose zubereitet werden. Sie sollten vor dem Hinzufügen von Gemüse abgetropft und gewaschen werden..

4. Brokkoli mit Kartoffeln, Eiern und Huhn

Zutaten

• 1 Brokkoli
• 3 Kartoffeln
• 3 Eier
• 1 gekochtes oder gebratenes Huhn oder Brust (200 g)
• Olivenöl

Vorbereitung

• Die Kartoffeln 20 Minuten kochen. Dann schälen und würfeln.
• In einer anderen Pfanne die drei Eier zum Kochen bringen. Dann schälen und in Scheiben schneiden..
• In einem dritten Behälter das Wasser mit etwas Salz zum Kochen bringen. Fügen Sie Brokkoli hinzu und kochen Sie für 7 Minuten.
• In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und das in Streifen oder Würfel geschnittene Hähnchen anbraten.
• Wenn das Fleisch fast gar ist, Brokkoli, Kartoffel und Ei dazugeben und 1 oder 2 Minuten anbraten.

5. Thunfischsalat

Zutaten

• 300 Gramm Thunfisch
• 1 Zwiebel
• ½ Sellerie
• 3 ½ Esslöffel Mayonnaise (70 g)
• 1 EL Zitronensaft (10 ml)
• Dill (zum würzen)
• 1 Tomate
• Salz und Pfeffer

Vorbereitung

• Den zuvor abgetropften Thunfisch in eine Schüssel geben.
• Zwiebel und Sellerie waschen, in kleine Stücke schneiden und zum Thunfisch geben.
• Mit Mayonnaise, Zitrone und Dill mischen und zu Thunfisch und Gemüse geben.
• Dann die in Scheiben geschnittenen Tomaten dazugeben und zum Schluss mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Mochten Sie diese Rezepte nicht verhungern? Welches werden Sie zuerst versuchen??