Die besten Diäten, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden

Wenn wir daran denken, automatisch zu essen, glauben wir, dass wir eine schreckliche Zeit haben werden., wir werden die ganze Zeit hungrig sein und werden mürrisch und unerträglich sein. Es ist jedoch möglich, Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden. Wie? Wir werden Ihnen alles in diesem Artikel erzählen..

Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden?

Eine Diät ist nicht gleichbedeutend mit Leiden. Dies ist eine Idee, die wir fälschlicherweise von Generation zu Generation angenommen und beibehalten haben..

Die gute Nachricht ist, dass Wir können Gewicht verlieren, ohne zu verhungern, ohne Angst vor dem „Rebound-Effekt“ und ohne sich depressiv, launisch oder gereizt zu fühlen.

Beachten Sie diese Tipps:

1. Verabschieden Sie sich von ernährungsphysiologisch „toten“ Lebensmitteln

Wir können diese Lebensmittel in drei Gruppen einteilen, die nicht dem Körper zugute kommen, sondern im Gegenteil: verarbeitete Zucker, verarbeitete Mehle und Öle.

In wie viel Ihrer Mahlzeiten sind sie enthalten? Sicher am meisten.

Eines der Probleme, die dazu führen, ist Schwellung. Einer der Gründe, warum Sie nicht abnehmen können, ist, dass sich Stärke und Fett in Ihrem Gewebe ansammeln..

2. Diät nicht

Obwohl es seltsam sein kann, Die beste Diät, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden, ist gerade keine Diät!

Dies liegt daran, dass für viele Menschen das Zählen von Kalorien und das Betrachten von Lebensmitteletiketten sowie der Ausgleich zu einer Obsession werden.

Denken Sie ständig über Pfund nach und darüber, was "erlaubt oder verboten" ist. nicht gut für Ihre körperliche oder geistige Gesundheit.

Deshalb ist es besser, keine Diät zu machen, geschweige denn solche, die in ein paar Wochen Wunder bewirken..

3. Haben Sie ein gutes Frühstück

Die Basis für eine gesunde Ernährung liegt in Gib dem Körper, was er braucht und wann er es braucht. Deshalb ist es aus vielen Gründen wichtig, richtig zu frühstücken..

Erstens, weil es Ihnen den ganzen Tag über die Nährstoffe liefert, die Ihr Körper benötigt (denken Sie daran, dass Sie mehrere Stunden geschlafen haben und in dieser Zeit keine Nahrung angeboten haben)..

Außerdem verhindert ein reichhaltiges Frühstück, dass Sie vormittags essen oder zu hungrig zum Mittagessen werden, dass Sie sich mehr bewegen und aufgeben können usw..

Längeres Fasten macht fett weil der Organismus, wenn er keine Nahrung erhält, in einen Zustand der "Ökonomie" eintritt.

Versuchen Sie, Ihr Frühstück aus allen Lebensmittelgruppen zu machen: Obst, Gemüse, Milchprodukte, Müsli ... keine frittierten Lebensmittel, Zucker oder sogar verarbeitete Lebensmittel..

4. Wiegen Sie sich nicht die ganze Zeit

Der Körper hat Höhen und Tiefen im Gewicht nach verschiedenen Faktoren..

• Zum Beispiel ist es nicht dasselbe, wenn Sie morgens wiegen und nachts fasten, nachdem Sie mehrmals am Tag gegessen haben..
• Es ist auch nicht dasselbe, vor und nach dem Training auf die Waage zu klettern..
• Sogar das Wiegen kann sich ändern, ob wir auf die Toilette gehen oder nicht, ob wir mehr oder weniger Flüssigkeit trinken und je nach dem Zeitpunkt des Menstruationszyklus einer Frau..

Das gesündeste ist, sich jeden Monat zu wiegen und zu versuchen, die gleichen Bedingungen zu respektieren (zum Beispiel immer nach dem Frühstück und vor dem Training).

5. Essen Sie öfter (aber in weniger Mengen)

Eines der Hauptprobleme bei „magischen Diäten“ ist, dass sie den Lebensmittelverbrauch minimieren. Das ist nicht richtig, weil Der Körper braucht verschiedene Nährstoffe.

Es wird nicht empfohlen, dass das Mittagessen ein Joghurt ist und das Abendessen ein Suppenteller. Ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden, ist mehr zu essen, aber schlauer.

Was bedeutet das Das Anstatt 4 schwere Mahlzeiten zu essen, können wir 6 kleinere essen. Die gleiche Menge an Essen, aber aufgeteilt in mehr Mahlzeiten..

Es ist zweckmäßig, alle 3 oder 4 Stunden etwas zu sich zu nehmen. So haben Sie weniger Appetit auf Mittag- oder Abendessen, der Körper wird kontinuierlich Energie haben und Der Magen wird Fett verbrennen, wenn Sie jede Verdauung machen.

6. Gut kauen

Dies ist ein weiterer Trick, der hilfreich sein kann, wenn Sie abnehmen möchten, ohne an Wunderdiäten zu leiden..

• Wenn wir langsam essen, essen wir weniger. Dies liegt daran, dass es in der Regel zu spät ist, wenn das Gehirn das Signal vom Magen erhält, dass es bereits zufrieden ist..
• 30-mal mit jeder Gabel kauen, hilft dem Verdauungssystem, die meisten verarbeiteten Nahrungsmittel zu erhalten.
• Etwas, das auch zu Ihrem Ziel beitragen kann, ist die Verwendung kleinerer Teller, da dies kleinere Portionen dienen kann.

7. Entziehen Sie sich nicht, was Sie mögen.

Wann immer Sie gemäßigt sind, können Sie ein Eis essen, ein Stück Kuchen oder einen Hamburger essen. Gönnen Sie sich einmal pro Woche ein Vergnügen und haben Sie keine Angst vor "Sünde".

Das Gute an dieser Erlaubnis ist, dass sie Ihre Angst und Ihr Verlangen nach Nahrung beseitigt.. Und wenn Sie das nächste Mal vor einem Gericht stehen, das Sie wirklich mögen, möchten Sie es nicht innerhalb von Sekunden verschlingen..

8. Fügen Sie weitere Proteine ​​hinzu

Dieser Nährstoff hat viele Vorteile für unseren Körper. und hilft uns, Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden.

Versuchen Sie bei jeder Mahlzeit Eiweiß und Obst und Gemüse hinzuzufügen, um Sättigung und Energie zu fördern. Sie sind kalorienarm, langsam verdaulich und gesund..

9. Lass dich nicht vom Essen ablenken

Lassen Sie den Fernseher, das Handy oder das Buch, das Sie lieben, beim Essen liegen. Wenn Sie beim Essen verstreut sind, werden Sie mehr, ärmeres Essen essen..

Auch wirst du nicht kauen wie es und korrespondiert Das Gehirn wird länger brauchen, um die Nachricht zu erhalten, dass der Magen zufrieden ist, denn du wirst auf etwas anderes achten.

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