Thomas Davis
0 
3988
714
Die Mittelmeerdiät ist einer der am meisten befolgten Ernährungspläne der Welt. Wie Sie sich vorstellen können, bezieht sich der Begriff auf die kulinarischen Gewohnheiten und Praktiken der Mittelmeerländer..
Es wurde ein Favorit, nachdem mehrere Studien gezeigt hatten, dass Diese Diät kann degenerativen Erkrankungen vorbeugen. Zu den am erfolgreichsten zu vermeidenden zählen solche, die mit Herz-Kreislauf-Problemen zusammenhängen..
Es lohnt sich, etwas mehr über diese Art des Essens zu erfahren. Sind Sie bereit zu verstehen, wie Sie Ihren Lebensstil mit minimalen Änderungen verbessern können? Da für die Wirtschaft keine Sorge. Der überwiegende Teil der Lebensmittel, die Sie benötigen, ist bereits in Reichweite..
Die Verwendung von Olivenöl
In den verschiedenen Rezepten der Mittelmeerdiät wird nur Olivenöl verwendet. Es liefert einfach ungesättigte Fette im Gegensatz zu herkömmlichen Ölen, in denen gesättigte Fette vorherrschen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Olivenöl die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 45% senken kann. Was kann den Cholesterinspiegel im Blut senken.
Ebenso reguliert Olivenöl den Stoffwechsel. Daher ist es ideal für Menschen mit Verstopfung. Im Gegenzug schützt es uns auch vor Magen-Darm-Erkrankungen und erleichtert die Nährstoffaufnahme..
Olivenöl hat aufgrund seines hohen Vitamin E-Gehalts auch antioxidative Eigenschaften., pflegt die Haut vor freien Radikalen, Das kommt in der Umwelt vor und fördert das frühe Altern.
Ein weiteres Merkmal von Olivenöl ist, dass es auch bei hohen Temperaturen seine chemische Zusammensetzung beibehalten kann. Dies bedeutet, dass es beim Erhitzen keine Toxine erzeugt. Aufgrund dieser Eigenschaft ist es das am meisten empfohlene Olivenöl zum Braten von Lebensmitteln..
Wusstest du schon Zitronen, Olivenöl und Apfelessig: ein ideales Mittel gegen Nierensteine
Fisch statt rotes Fleisch
Fisch ist ein weißes Fleisch, das uns mit mehreren essentiellen Nährstoffen versorgt. Am bekanntesten ist Omega 3. Dies ist ein essentielles mehrfach ungesättigtes Fett, das wir in großen Mengen an unseren Körper liefern müssen..
Fischfettsäuren schützen unser Herz, Verringerung des Vorhandenseins von schlechtem Cholesterin (LDL) im Blut, Förderung der Durchblutung und Regulierung des Blutdrucks. Nach der Mittelmeerdiät sollten Sie mindestens 3 Mal pro Woche Fisch essen..
Häufiger Verzehr von Obst und Gemüse
Obst und Gemüse versorgen uns mit Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, die uns vor Herzinfarkt und Arteriosklerose schützen..
Letzteres ist eine Krankheit, die zum Elastizitätsverlust der Arterienwände führt.. Versuchen Sie, 5-6 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu sich zu nehmen.. Idealerweise werden sie variiert, um unterschiedliche Vorteile zu erzielen..
Entdecken Sie auch: Selbstgemachte Honig-Walnuss-Behandlung für die Schilddrüsengesundheit
Trockenfrüchte und Samen
Obwohl Nüsse und Samen hauptsächlich aus Fett bestehen, sind sie einfach und mehrfach ungesättigte gesunde Fettsäuren. Dies bedeutet, dass sie den mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbundenen Cholesterinspiegel im Blut senken..
Ideal sind zwei bis drei Portionen getrocknete Früchte und Samen pro Tag. Versuche sie zu variieren und übertreibe es nicht. Obwohl fünf Nüsse Wunder für Ihre Gesundheit bewirken können, kann deren Überschreitung zu Stoffwechselveränderungen führen..
Nehmen Sie das Beste der mediterranen Ernährung in Ihr Leben auf
Kurz gesagt ist die Mittelmeerdiät eine Möglichkeit, sich gesund zu ernähren und uns gleichzeitig vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen. Deshalb sollten wir es übernehmen, um unseren Organismus zu pflegen. Es ist eine sehr abwechslungsreiche Ernährung, so dass Sie feststellen werden, dass jede Mahlzeit eine wahre Freude ist..
Die Mittelmeerdiät ist das Gegenteil von Diäten, die die Nahrungsmenge so weit wie möglich einschränken.; Es ist eine Diät, in der gesunde Lebensmittel im Überfluss vorhanden sind. Um den Nutzen dieser Diät zu erhöhen, ist es ratsam, sie für das Leben anzunehmen.
Abnehmen mit der Mittelmeerdiät