Haferflocken, um sich besser auszuruhen 5 Gründe, es vor dem Schlafengehen zu essen

Bessere Erholung ist gleichbedeutend mit Gesundheit, Wohlbefinden und mehr Energie, um tagsüber produktiver zu sein.

Wenn Sie das wissen, beantworten Sie jetzt eine einfache Frage…

Schlafen Sie die empfohlenen acht Stunden täglich ohne Unterbrechung oder sind Sie diejenigen, die alle paar Minuten aufwachen und mit dem klaren Gefühl aufstehen, keine Ruhe zu haben??

Wenn Sie die zweite Art von Person sind, ist es Zeit, etwas zu unternehmen. Dies ist die Zeit, um Änderungen vorzunehmen und zu Nehmen Sie kurz vor dem Schlafengehen ein einfaches Naturheilmittel ein: eine Tasse warmen Hafer, um sich besser auszuruhen.

Hier sind fünf gute Gründe, um Sie davon zu überzeugen. Verpasse es nicht!

1. Haferflocken zum Abendessen, eine gute Wahl für eine bessere Erholung

Die Fähigkeit, tief und erholsam zu schlafen, hängt von vielen Faktoren ab, von denen zwei sehr konkret sind: die Essenszeit und die letzte Mahlzeit des Tages.

Es gibt eine interessante Information, die wir nicht verpassen dürfen: Unsere Leber entwickelt ihre Entgiftungsaufgaben zwischen 1 Uhr morgens und 3 Uhr morgens.

Wenn wir zu spät essen oder etwas Schweres essen, stoppen wir die Wirksamkeit dieser Aufgabe und wachen auf.

• Das Abendessen wird zwischen 19:00 und 21:00 Uhr serviert.
• Unter den Lebensmitteln, die wir in unser Abendessen einschließen können, ist Haferflocken eine sichere Ergänzung, um unsere Gesundheit zu schützen und einen erholsamen Schlaf zu erreichen..
• Hafer hat wie Haferwasser einen relevanten Nährstoffgehalt. So können wir zum Beispiel, Achten Sie auf ein ausgewogenes Glukosegleichgewicht um die gefährlichen Spitzen zu vermeiden, etwas mehr als ideal für diese späten Stunden.
• Wenn Sie sich gut ausruhen möchten, denken Sie daran: Nachts ist es nicht angebracht, rotes Fleisch zu verzehren.

Der Grund? Es enthält Stimulanzien wie Hypoxanthin; Daher ist es viel besser, Fisch oder Getreide wie Hafer zu wählen.

2. Hafer ist reich an Melatonin und Vitamin D

Haferflocken ist ein natürliche Quelle von Melatonin, einer Verbindung, die unseren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert.

Es ist nicht so, dass es uns allein sofort Ruhe verschafft, wie es zum Beispiel eine Schlaftablette wäre. Was es tut, ist, unseren Zyklus so anzupassen, dass wir uns müde fühlen, wenn die Nacht kommt.

Haferflocken hilft, diese Zyklen zu regulieren, dank seines Melatonin- und Vitamin D-Gehalts. Dadurch können wir weiter reduzieren:

• Die Auswirkungen von Migräne;
• Chronische Müdigkeit;
• Reizdarmsyndrom;
• Verlust von Knochenmasse (Osteoporose);

Um diese Vorteile zu erzielen, sollten Sie in Supermärkten nach Vitamin D-angereichertem Haferflocken Ausschau halten, um die Serotoninproduktion zu erhöhen, die Ihnen beim Schlafen hilft..

3. Hafer und B-Vitamine für eine bessere Erholung

B-Komplex Vitamine erfüllen mehrere Funktionen. Das Wichtigste hat mit dem reibungslosen Funktionieren des Nervensystems zu tun..

• Hafer ist sehr reich an Vitamin B6. oder Pyridoxin, das dringend benötigt wird, um Nahrungsenergie in Glukose umzuwandeln und Fette und Proteine ​​zu metabolisieren.
• Vitamin B3, wiederum uns Steigert die Produktion von Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, die die Entspannung fördert und schlaf.

Wenn wir ein Defizit an einem dieser Vitamine haben, leiden wir an deren Auswirkungen, am häufigsten an körperlicher Müdigkeit und Schlaflosigkeit..

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4. Avenin hilft uns, Angstzustände zu bekämpfen und uns besser auszuruhen

Hafer enthält Avenin und Trigonellin. Es gibt zwei Arten von Prolaminen (pflanzliche Proteine).

Diese helfen, Angstzustände, Nervosität sowie geistige und körperliche Unruhe zu lindern dass wir uns normalerweise im Laufe des Tages ansammeln und dass wir normalerweise nicht einschlafen.

Es sollte beachtet werden, dass diese Arten von Hafer-Pflanzenproteinen häufig als Allergene für Zöliakie-Betroffene wirken. In diesem Fall ist es am besten, Hafer zu vermeiden..

5. Auf Wiedersehen zu Stress dank Hafer

Einer der Hauptauslöser von Schlaflosigkeit ist Angst oder chronischer Stress..

Wir dürfen nicht vergessen, dass diese emotionalen Prozesse die Nebenniere stimulieren und nach und nach bestimmte Hormone freisetzen, die Muskelverspannungen, Stress und Müdigkeit erzeugen..

• Regelmäßiger Verzehr von Hafer in der wird dazu beitragen, viele stressbeeinflussende Hormone zu normalisieren.
• Wir gleichen den Cortisolspiegel aus und kümmern uns um unser Nervensystem. dank des hohen Vitamin B-Komplexes.
• Haferflocken fördern die Homöostase, entspannen uns, fördern unsere Verdauung und kümmern sich um die Gesundheit unserer Leber..

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All dies hilft uns zweifellos, eine tiefere und erholsamere Ruhe zu erreichen..

Denken Sie jedoch daran: Um seine Vorzüge zu genießen, sollten wir jeden Tag Hafer essen. zwischen einer und zwei Stunden bevor wir schlafen gehen.

Denken Sie daran, es heiß zu nehmen!