Gute Gewohnheiten, die die Darmflora verbessern

Die Pflege der Darmflora ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich.. Gute Gewohnheiten, die die Darmflora verbessern, tragen dazu bei, das Verdauungssystem gesund zu halten. und Krankheiten vorbeugen.

Was ist Darmflora??

Bakterien im Darm sind als Darmflora oder Mikrobiota bekannt.. Die meisten von ihnen sind vorteilhaft, nur ein kleiner Prozentsatz kann gesundheitsschädlich sein..

Zusammen bilden sie ein ausgewogenes und komplexes selbstregulierendes Ökosystem. Darüber hinaus, sind die natürliche Abwehr des Körpers gegen Infektionen und andere Krankheiten.

Die Darmflora fördert die Verdauung, den Darmtransit, beugt schädlichen Keimen vor und beugt Infektionen vor.

Gleichzeitig trägt es zur Stärkung des Immunsystems bei. Die geringe Menge an pathogenen Bakterien hält den Körper wach und aktiviert ständig seine Abwehrkräfte..

Andere Vorteile der Flora sind:

• Fördert die Laktosetoleranz.
• Hilft bei der Calciumaufnahme.
• Schützen Sie die Leber, weil es Schadstoffe neutralisiert.
• Es ist auch nützlich bei der Vorbeugung von Darmkrebs..

Schlechte Gewohnheiten, die die Darmflora verändern

Im Gegensatz zu guten Gewohnheiten, die die Darmflora verbessern, gibt es schädliche Praktiken, die sie verändern.. Diese schlechten Gewohnheiten verursachen Benzin und Blähungen., Neben der Steigerung der Produktion von Nitrosamin, einer krebserzeugenden chemischen Verbindung.

• Diäten, die wenig Ballaststoffe enthalten oder reich an frittierten Lebensmitteln, Zucker, Fleisch sowie verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln sind, sind äußerst schädlich..
• Der Verzehr von rohen oder ungekochten Lebensmitteln und nicht abgefülltem Wasser erhöht das Ungleichgewicht..
• Stress, Schlaflosigkeit, Tabak, Alkohol oder Antibiotika gefährden die normale Entwicklung der Darmflora..
• Als Risikofaktor kommt das Alter hinzu: Nach 60 Jahren nimmt die Anzahl der nützlichen Bakterien ab und die Anzahl der Krankheiten nimmt zu.

Das Verdauungssystem

Das menschliche Verdauungssystem besteht aus Mund, Rachen, Speiseröhre, Magen, Dünndarm und Dickdarm. Über 95% der Bakterien leben im Verdauungstrakt, insbesondere im Dickdarm..

• Jeder einzelne Gastgeber über 400 Arten hauptsächlich bakterieller Mikroorganismen. Insgesamt erreichen sie ein Gewicht von bis zu zwei Pfund, ähnlich wie die Leber.

Grundfunktionen der Darmflora

Der Darmflora sind drei Grundfunktionen zugeordnet: schützend oder immun, metabolisch oder nahrhaft und trophisch.. Dies sind alles Schlüssel für die richtige Entwicklung einiger Organe..

Das Ungleichgewicht der Flora hängt mit der Entwicklung schwerer Pathologien zusammen, Dazu gehören:

• Diabetes
• Morbus Crohn
• Multiple Sklerose
• Fettleibigkeit
• Asthma
• Allergien

Lebensmittel für die Darmgesundheit

Probiotika

Probiotische Lebensmittel basieren auf lebenden Mikroorganismen natürlichen Ursprungs.. Bei entsprechender Dosierung stärken sie die Abwehrkräfte, minimieren Krankheiten und verbessern die Darmpassage..

Darunter sind:

• Joghurt, Käse und Sauermilch
• Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kombucha.
• Eingelegte Oliven, Gurken und andere Gurken sind eine reiche Quelle dieser Nährstoffe.
• Lactobacillus und Bifidobacterium sind auch probiotische Bakterien.

Präbiotika

Präbiotische Lebensmittel sind Substanzen, die stimulieren das Wachstum der Darmflora.

• Sie kommen in Knoblauch, Zwiebeln, Artischocken, Spinat, Bananen, Sojabohnen, Mais ... vor und sind eine große Hilfe für ältere Menschen..

Probiotika und Präbiotika können Teil der Nahrungszusammensetzung sein.

Welche Gewohnheiten verbessern die Darmflora??

Gute Gewohnheiten, die die Darmflora verbessern, umfassen reichlich Obst und Gemüse einnehmen. Es ist wichtig, präbiotische Lebensmittel und probiotische Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen..

• Joghurt, ohne Süßstoffe oder Zucker, ist eine hochwertige Proteinquelle, die hilft, den Appetit in Schach zu halten..

Bietet kleine Peptide, die den Druck regulieren und die Insulinresistenz bekämpfen können. Es liefert auch Kalzium und ist praktisch laktosefrei.

• Käse aus Rohmilch ist reich an Probiotika, einschließlich Gruppen thermophiler Bifudus bulgaricus und acidophilus. Es ist ratsam, Schafs- und Ziegenkäse zu essen.
• Bifidobakterielle fermentierte Milch kann sehr nützlich sein. Sie konkurrieren gegen und verdrängen Krankheitserreger und produzieren Substanzen, die gegen die Darmschleimhaut kämpfen.

In einigen Fällen bekämpfen sie leichte Verdauungsbeschwerden..

• Darüber hinaus, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken gehört zu guten Gewohnheiten das verbessert die Darmflora. Vermeiden Sie übermäßiges tierisches Eiweiß.
• Auf der anderen Seite dürfen wir nicht vergessen, dass das Händewaschen vor dem Essen und nach dem Toilettengang unerlässlich ist..

Pflege der Darmflora zum Schutz des Dickdarms