Schlüssel zur Beruhigung eines Angstangriffs

Hier sind einige Tipps, die bei der Beruhigung einer Angstattacke helfen können..

Wenn Sie eine nervöse Person oder eine Ihnen nahe stehende Person sind, die zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben einen Angstanfall erlebt hat oder erlebt hat, lesen Sie diesen Artikel aufmerksam durch..

Was sind Angstattacken??

Lassen Sie uns zunächst klären, was eine Angstattacke ist. Nur wenn wir die Bedeutung kennen, können wir sehen, ob sich die Person wirklich in einer Situation mit diesen Merkmalen befindet oder nicht.

• Ein Angstanfall ist etwas häufiger als Sie denken und wird normalerweise durch einen Überschuss an Adrenalin verursacht, das in den Blutkreislauf gelangt.
• Es geschieht normalerweise aus Angst und wir müssen bedenken, dass Sie oft nicht wissen, was die Ursache ist oder wie Sie sie kontrollieren können, weil es ein irrationaler Faktor ist..
• Angriffe gegen Angstzustände, Die Dauer beträgt normalerweise 15 bis 30 Minuten. Im Falle einer Panikattacke ist die Zeit dieselbe..

Wie man einen Angstanfall beruhigt?

1. Lernen Sie, Symptome zu erkennen

Wenn eine Person eine Angstattacke hat, ist dies oft darauf zurückzuführen, dass eine Reihe von Gründen, die sie belasten, ihren Tribut fordern. Wie wir bereits erwähnt haben, Es gibt nicht immer eine logische und reale Ursache.

Nun ist die Wahrheit das Ein Angstanfall hat körperliche Symptome..

Insbesondere wenn jemand einen Angstanfall erlebt, ist es üblich, dass er fühlt:

• Tachykardie
• Negative Gedanken
• Ersticken oder sogar Herzstillstand
• Bauchschmerzen
• Schwindel
• Schweiß

2. Kontrollieren Sie den Atem

Wenn es wichtig ist, Symptome zu erkennen, lernt man auch zu atmen. Dies ist einer der Schlüssel zur Beruhigung einer Angstattacke..

Wenn wir unsere Atmung kontrollieren, haben wir auch die Beschleunigung unseres Herzens unter Kontrolle..

• Um richtig zu atmen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen: 5 Sekunden einatmen, 7 Sekunden gedrückt halten, 8 Sekunden ausatmen und diesen Zyklus etwa 5 Minuten lang oder so oft wie nötig wiederholen..

3. Versuchen Sie, negative Gedanken beiseite zu legen.

Angstattacken sind oft mit wiederkehrenden negativen Gedanken verbunden. Daher ist es wichtig zu wissen, wie diese Gedanken gestoppt und auf diese Weise gestoppt werden können..

Versuchen Sie, einen guten Weg zu erreichen, indem Sie atmen und die entsprechenden Atemübungen machen, um sich zu konzentrieren und die schlechten Energien beiseite legen.

4. Wiederholen Sie beruhigende Sätze

Versuchen Sie, sich selbst oder der Person, der Sie helfen, beruhigende Sätze zu sagen. Jeder Satz passt am besten zu bestimmten Personen, aber am Ende ist das Ziel haben eine beruhigende Wirkung, die die Angstattacke stoppen kann.

• Wiederholen Sie zum Beispiel, dass alles in Ordnung ist und es keinen wirklichen Grund gibt, sich so zu fühlen..
• Es kann auch gut für Sie sein zu glauben, dass Sie sich beruhigen und dass sich alles in Sekundenschnelle verbessern wird.
• Denken Sie daran, Sie haben die wahre Macht der Situation..

5. Suchen Sie sich einen Platz, um diesen Moment zu überstehen.

Wenn Sie sich nicht in der Privatsphäre Ihres Zuhauses befinden, suchen Sie nach einem Platz, an dem die Angstkrise vorübergehen kann.. Wenn Sie sich den Augen anderer ausgesetzt fühlen, werden Sie nur nervöser.

Daher ist es wichtig, dass Sie nach einem diskreten Ort suchen, an dem Sie dies so schnell wie möglich durchgehen können..

6. Lauf nicht weg

Wenn es wichtig ist zu wissen, was angesichts eines Angstanfalls zu tun ist, ist es nicht weniger wichtig zu überlegen, was Sie nicht tun sollten..

• Es ist wichtig, dass Sie nicht weglaufen. Vor einer Situation davonzulaufen ist ein Monster, das Angst nährt.
• Sie müssen nur über das Atmen nachdenken und glauben, dass es in wenigen Minuten vorbei sein wird und es Ihnen gut gehen wird..

7. Nimm nicht an Ritualen teil

Verbinden Sie die Überwindung einer Angstkrise nicht mit unwissenschaftlichen Ritualen. Die Realität ist, dass Angstattacken von selbst abklingen und es wichtig ist, sich Zeit zu nehmen und zu atmen, um dies zu erreichen..

• Wenn Sie beispielsweise jedes Mal, wenn Sie eine Angstattacke haben, anfangen zu beten, diese wegzuschieben, verbinden Sie zwei Dinge, die nichts mit dem Problem zu tun haben..
• Auf diese Weise erzeugen Sie eine Reihe von Aberglauben, die, wenn sie in einer bestimmten Situation nicht verlängert werden, letztendlich mehr Angst erzeugen..

Befolgen Sie einfach alle diese Schritte, um einen Angstanfall rechtzeitig zu kontrollieren und zu beruhigen..